一日三餐2022

作者： Rui吃吃练练

去年因为装修，偷懒没更新。 今年重新记录日常吃饭。 大半年没锻炼，体脂有点高，饮食慢慢调整，节后开始锻炼啦！

用料

• 蛋白质 1个
• 碳水 100克

一日三餐2022的做法步骤

步骤 1

2022年1月28日 和6岁闺女一起早餐 虾滑紫菜汤 米面包/无花果硬欧 牛奶/咖啡 她竟然不爱吃虾滑

步骤 2

新盘子凑满九宫格啦

步骤 3

2.28-3.7日 开始锻炼了，减少碳水，增加蔬菜。

步骤 4

3.8-3.16 锻炼第二周，早上碳水充足的。

步骤 5

3.17-3.25 这周调整碳水量，蔬菜增加。

步骤 6

3.26-4.3 这周运动量不大，饮食上是碳水循环。 早上有些碳水都留着到力量前后吃了。

步骤 7

吃够蛋白质

步骤 8

高碳

步骤 9

正常调整

步骤 10

平衡

步骤 11

低碳

步骤 12

高蛋白

步骤 13

高蛋白

步骤 14

正常饮食

步骤 15

正常饮食

菜谱创建时间：2022-01-29 07:56:00