减脂餐第11天（蜜桃乌龙茶）

作者： 懒得去想-字

吃着吃着就瘦了，动次打次就美了 糙米饭+柠檬鸡腿肉+拌三丝+淡菜丝瓜汤+蜜桃乌龙茶

用料

• 鸡腿 1只
• 丝瓜 2根
• 淡菜 500克
• 黄瓜 0.5根
• 胡萝卜 0.5根
• 海带苗 200克
• 大葱丝 10克
• 糙米和燕麦米 25克

减脂餐第11天（蜜桃乌龙茶）的做法步骤

步骤 1

糙米+燕麦米，提前一夜浸泡，这样隔水蒸或者炖，就没那么硬

步骤 2

1、鸡腿去皮去骨后进行腌制（柠檬汁+低盐生抽+低盐蚝油 各一勺） 2、大概腌制15-30分钟 3、不粘锅，刷油一层（用硅胶刷，能控制油量），全程小火（电磁炉400w这个档位） 4、两面煎到微焦，用剪刀剪成小块 5、在刚才的的腌汁里，加一勺大喜大，三勺水，搅拌均匀，倒入锅里，在煮1-2分钟，即可

步骤 3

海带苗需要清洗后，用开水烫熟 和黄瓜胡萝卜大葱丝一起 配1勺蚝油2勺低盐生抽1勺恒顺的藤椒油醋汁 +半根永安黄椒（主要这个黄椒特别辣）

步骤 4

淡菜+生姜，放锅里，放淡菜一半的冷水，盖锅盖，大火2-3分钟 汤汁放凉备用 淡菜去壳，去海藻（主要影响口感） 丝瓜切小块 少油，放丝瓜滑炒，然后放过滤好的淡菜汤，剥好的淡菜 沸腾后煮1-2分钟

步骤 5

吃桃子以前，用盐巴搓洗表皮，桃子皮不要扔 准备2升的电开水壶 把桃子皮扔进去煮开 1.8-2升的冷水壶，放乌龙茶（绿茶，红茶），1勺蜂蜜，把煮开的桃子水倒进来 晾凉或者放冰箱

步骤 6

又是吃饱吃好，有滋有味的一餐

减脂餐第11天（蜜桃乌龙茶）的小贴士

美滋滋的看着自己掉秤

菜谱创建时间：2021-07-29 14:19:56