夏日减脂餐—柠香牛油果清蒸美露鳕

作者： 大妮儿妮儿大老师

立夏过后~天气真是一天比一天热了呢~穿得少了自然露的肉肉就多啦~很多爱美的小仙女儿们都开始了新一轮的减肥计划~但是饭还是要吃滴~今天就跟大家分享一道颜值高、营养丰富、快手简单还不长肉的美食~主食材选用了新西兰海域野生海补的美露鳕鱼，它高蛋白、低脂肪，肉质极其鲜美，香嫩多汁~煎炸、清蒸，或者炒菜俱佳。搭配清新的柠檬和富含营养的牛油果~既美味营养，又得到了味蕾上的满足，还不怕发胖~老人小孩还有孕妈妈们吃也是非常适合的。还有哦~大家以后选购海产品的时候可以留意包装上有没有msc小蓝鱼标识，支持可持续海产品~让我们的海洋生态环境变得更好~永远有美味的鱼鱼可以吃哦~

用料

• 鳕鱼 2块
• 青柠檬 1个
• 黄柠檬 1个
• 熟牛油果 1个
• 橄榄油 2大勺
• 香葱 2根
• 小米辣 2个
• 姜 1小块
• 白胡椒粉 1小勺
• 米酒或料酒 1大勺
• 盐 2小勺
• 鲜味酱油 5大勺
• 糖 1小勺
• 淀粉 1大勺
• 清水 适量

夏日减脂餐—柠香牛油果清蒸美露鳕的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材，柠檬切片，香葱葱白切段，葱绿切末、小米辣切末，姜切片和丝。美露鳕鱼放到碗里，加入几片青、黄柠檬、香葱段、姜片、盐1小勺、米酒1大勺还有白胡椒粉，拌匀腌制30分钟。牛油果去皮和核切块，放到碗里，加入少许橄榄油。

步骤 2

牛油果用料理棒或者搅拌机打成细腻的泥，装在裱花袋中备用。腌好的美露鳕去除多余的葱姜，垫几片柠檬，大火蒸8-10分钟。

步骤 3

锅中放入鲜味酱油、盐、糖和适量水，大火煮开，淀粉加水调成水淀粉，倒入煮开的酱汁中，继续煮至浓稠即可。

步骤 4

盘子中装饰酱汁、柠檬片，放上蒸好的美露鳕，淋上酱汁，点缀少许姜丝、香葱末和小米辣，最后挤上牛油果酱即可。

步骤 5

营养丰富又美味

步骤 6

切好片的美露鳕做起来既方便又省时

步骤 7

中西结合，全家老小都爱吃

步骤 8

简单快手～颜值高高哒

步骤 9

大家也要做起哦～

夏日减脂餐—柠香牛油果清蒸美露鳕的小贴士

1. 除了美露鳕以外，我们的比目鱼、龙利鱼、巴沙鱼等都可以按这个方法做。 2. 打牛油果酱的时候一定要放橄榄油，才能防止氧化，让牛油果酱翠绿。另外里面还可以加一点点鲜味酱油和芥末，味道更加激发食欲哦。 3. 蒸制的时间按鱼的大小而定，基本上10分钟内都熟了。小一点的5分钟即可。

菜谱创建时间：2021-05-17 09:53:12