低卡蔬菜鸡蛋全麦炒饼

作者： 如月的厨房

自从我开始健身减脂，关注自己的健康开始，我们全家都和我一起开启了健康营养餐之旅，今天简单给儿子做了一个快手蔬菜鸡蛋炒全麦饼，配一杯牛奶，虽然简单，但也足以给他饱腹开启一天的学习日！我自己这一份炒饼也只有222千卡，加上一杯200ml低脂牛奶，也只有316千卡，哈哈，低卡健康！你们也可以试试看！

用料

• 麦西恩全麦饼 一张约45克
• 鸡蛋 35克
• 卷心菜 40克
• 豆芽 30克
• 胡萝卜 30克
• 香草厨房韩式拌饭酱 5克
• 蒜瓣 2瓣（可不加）
• 油（我用的亚麻籽油） 适量

低卡蔬菜鸡蛋全麦炒饼的做法步骤

步骤 1

全面饼，我选用的是超市里都可以买到的麦西恩全麦卷饼，一袋6张，270克 一张平均45克，我也用食物称大概称了下，每张约45-47克不等！

步骤 2

食材都洗好，切丝备用

步骤 3

一张全麦卷饼也切丝备用

步骤 4

蒜瓣切碎，不吃蒜可以不加

步骤 5

少许油把鸡蛋炒散，盛出备用

步骤 6

胡萝卜煸炒微软

步骤 7

加入绿豆芽和包菜丝炒匀

步骤 8

加入炒好的鸡蛋和全麦饼丝炒匀

步骤 9

加入低卡的香草厨房的韩式拌饭酱，一勺的热量也只有15打卡，但是足以让这份炒饼味道升级，不喜欢韩式拌饭酱味道可以用少量生抽和耗油代替，也根据口味用盐或胡椒粉调味

步骤 10

炒匀后一份美味低卡的蔬菜鸡蛋全麦炒饼就完美呈现了

步骤 11

一份热量只有222大卡

步骤 12

配上一杯200ml低脂牛奶，也就316大卡，这样一份早餐完全对于我一个160身高的女生，完全可以吃饱了！

步骤 13

如果身高比我高的女生，或者不需要减脂的女生和男生可以适当增加份量，我家爸比和儿子都是180以上大个子，他们盘子都堆的量比我高！他们都是两张全麦卷饼的量！加上牛奶约450大卡！

菜谱创建时间：2021-05-08 09:15:56