💯健康减脂便当🍱，每天不重样，打工人简易营养午餐（不断更新中）

作者： 小方方的厨房

打工人带饭日常，终于凑够九宫格了… 天天在外面吃外卖快餐真的很不健康啊，而且也不利于减脂，虽然有食堂，可食堂的饭菜…好不好吃是一回事，主要是太油腻了，😂就算不吃主食吃很少也长胖… 所以…还是自己做便当吧，毕竟要健康美味，营养均衡些… 都是比较简单快手的餐，每天早上提前半小时起来做就可以了，可以多准备点水果蔬菜这些，最好是能直接吃的小番茄黄瓜这些。主食类可以选择健康粗粮，而且不用太多，多吃些肉肉，还可以准备点坚果，饱腹感强不容易饿～

用料

• 主食：杂粮米饭、红薯南瓜、低脂面包等 1份
• 蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼、牛肉等 1份
• 蔬果：小番茄、黄瓜、橙子、橘子等 1份

💯健康减脂便当🍱，每天不重样，打工人简易营养午餐（不断更新中）的做法步骤

步骤 1

第一天的便当，准备的比较简单：贝果、鸡胸肉、荷兰豆、水煮蛋、小番茄、红枣。

步骤 2

第二天的便当，虾仁煎饺、韩式厚蛋烧小番茄

步骤 3

第三天便当：折叠饭团、橘子、花生米

步骤 4

第四天便当：蟹柳滑蛋盖饭、小番茄黄瓜橙子、坚果。

步骤 5

第五天便当，杂蔬炒鸡胸肉丁、烤贝贝南瓜、水煮蛋、小番茄、坚果。

步骤 6

第六天便当，糖醋鸡翅、西兰花、芝士三角饭团、坚果。

步骤 7

第七天便当，鸡蛋午餐肉炒饭、小番茄、坚果。

步骤 8

第八天便当，三色盖饭（鸡蛋鸡腿肉西兰花）、橙子、小番茄、坚果。

步骤 9

第九天便当，肉酱意面、菠菜鸡蛋、橘子、坚果。

步骤 10

第十天便当，芝士火腿鸡蛋卷饼、玉米、水煮蛋、小番茄、坚果。

步骤 11

第十一天便当，杂粮米饭、鸡腿肉炒甜豆、小番茄橘子、坚果。

步骤 12

第十二天便当，西兰花炒鸡胸肉、紫薯、水煮蛋、小番茄、坚果。

菜谱创建时间：2021-04-16 12:57:20