减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦

作者： 喜欢实操最简单的雪莉

大家这么忙，咱就不搞那么花哨的东西，实用简单好做好吃就好！荞麦粉：低GI，高蛋白，饱腹感极强，是为减脂塑形的佳品！

用料

• 速食荞麦面 100g（袋装半把）
• 鸡蛋 1个
• 中午没吃完的剩菜 随你高兴

减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦的做法步骤

步骤 1

我爸喜欢在网上淘各种食物，我来试吃

步骤 2

半把，100g，360大卡，蛋白11.3g，按我49kg体重，蛋白需求量1.5g/kg体重，大约73g蛋白一天，按三顿平均，每顿24g，所以这顿蛋白肯定不够

步骤 3

沸水中煮10分钟

步骤 4

凉水过滤3遍

步骤 5

蛋白不够，加鸡蛋，一个鸡蛋约7g蛋白，100大卡

步骤 6

煮熟

步骤 7

摆盘，中午的🍆还不错，加上自己爱吃的调料，开吃… 这顿餐460大卡，蛋白18.3g，离24g蛋白还差6g，如果你能吃，再加个鸡蛋好了，我胃小，吃不了！ 一天蛋白吃不够，对肌肉的合成很有影响，你可以加蛋白粉了，我对乳清蛋白粉不耐受，长痘拉稀，准备换大豆蛋白粉试试！

菜谱创建时间：2019-08-22 20:01:20