KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)

作者： Jen_Olaf_Elsa

这周准备退酮了，恢复16:8间歇性断食，上周因为姨妈要来，体重一直维稳。本次大姨妈提前了两天，自从生酮以来都是提前的。 第一天的【奶油鸭香花椰饭】菜谱🔗 https://www.xiachufang.com/recipe/103931857/?group=share_title_b 第二天晚上忙的忘吃晚饭，第三天早上称就减了0.5kg😅，要是能忍住20:4就好了…… 第五天早上 体重-0.3kg 出门着急，没来得及喝水，上班路上胃里感觉空唠唠的😂。每早一杯苹果醋水或者柠檬水都是很好的习惯哦。 第六天：体重降新低👏 第七天，早上空腹测了血糖值，4.9，正常 腰围-2cm 下周是这次生酮饮食体验的最后一周啦～

用料

• 第1⃣️天
• 花菜 半个
• 烤鸭 1/4只
• 青洋葱 1/4个
• 大蒜 2瓣
• kiri奶油芝士 半包
• 马苏里拉碎酪 2把
• 稀奶油 50ml
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 第2⃣️天 同1⃣️
• 第3⃣️天
• 牛肉厚扒 1/2袋
• 洋葱
• 杏仁粉小面包 1片
• 芝麻菜
• 荷兰豆
• 🍅 1片
• 芝士片 1片
• 番茄炒蛋 少量
• 第4⃣️天 同3⃣️
• 第5⃣️天
• 球茎生菜 54g
• 苦菊 26g
• 荷尔美经典美式火腿 1片
• 紫玉小番茄 3个
• 山丫 罗汉笋 19克
• 牛油果 半个
• 蓝纹芝士 10g
• 洋葱 19g
• 煮鸡蛋🥚 1个
• 金枪鱼罐头 5g
• 橄榄油 1勺
• 第6⃣️天
• 防弹咖啡 1杯
• 蛋黄肉松奶酪欧包 1个
• 椰子水 1杯
• 生酮可可毛巾卷 半盒
• 烧鹅沙拉🥗 1份
• 第7⃣️天
• 防弹咖啡 1杯
• 生酮可可毛巾卷 1/4盒
• 椰子水 1杯
• 生酮可可毛巾卷 1/4盒
• 开心果 100克
• 鸡胗 150g
• 包菜 半个

KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)的做法步骤

步骤 1

第一天 轻断食56天 早：北海道牛奶布蕾，碳水4.4 & 防弹咖啡（因为大姨妈，所以加了早餐）

步骤 2

午餐：奶油芝士鸭香花菜饭

步骤 3

加餐：牛油果杏仁可可

步骤 4

晚：麦当当厚扒no cover

步骤 5

第2⃣️天 轻断食57天 早：拿铁咖啡 无糖

步骤 6

午餐

步骤 7

晚：无

步骤 8

第3⃣️天 轻断食58天 早：美式咖啡 无糖

步骤 9

第4⃣️天 轻断食59天 早：野兽生活 防弹咖啡

步骤 10

午餐：牛扒堡 & 盐烤三文鱼

步骤 11

加：草莓酸奶酪

步骤 12

晚：抹茶大福 & 一杯椰子汁

步骤 13

第5⃣️天 轻断食60天 早：无糖美式咖啡

步骤 14

午餐：火腿金枪鱼沙拉 & 酱排骨

步骤 15

加：冰淇淋半盒 & 生酮小饼干 & 6个开心果

步骤 16

🥗的营养成分

步骤 17

晚饭：沙拉🥗 & 烧鹅

步骤 18

第6⃣️天 轻断食61天 早：柠檬苹果醋水

步骤 19

午：防弹咖啡 & 蛋黄肉松奶酪欧包（野猪酮学家的）

步骤 20

加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷（野猪酮学）

步骤 21

加：蓝莓 & 杏仁

步骤 22

晚：烧鹅沙拉🥗 & 无糖可乐

步骤 23

第7⃣️天 轻断食62天 早：防弹咖啡& 生酮可可毛巾卷

步骤 24

午：包菜炒鸡胗

步骤 25

加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷

步骤 26

加：酸奶奶油莓果 & 生酮可可毛巾卷 & 开心果

步骤 27

晚：肉末四季豆 & 蛋黄虾 & 尖椒炒五花肉

菜谱创建时间：2019-07-15 11:33:52