🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾

作者： Jen_Olaf_Elsa

这是生酮饮食第七周第五天的午餐🥣 羊排是生酮饮食的必备，蔬菜也要多多吃。 油是先把蒜碎和迷迭香碎和橄榄油分别放在冻冰块的小盒子里冻上，这样炒菜时拿出来一块很方便。以后我会再写一个关于油的菜谱。

用料

• 橄榄油 2勺
• 蒜碎 1瓣
• 迷迭香碎 1根
• 盐🧂 少许
• 白胡椒 少许
• 羊排 200克
• 芝麻菜 1把
• 紫叶生菜 2片
• 羽衣甘蓝 1干
• 红黄小番茄 2个
• 小萝卜 2个
• 紫甘蓝 1/5个
• 青柠檬 2片
• 秋葵 1根

🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的做法步骤

步骤 1

搭配起来很漂亮🤗

步骤 2

热锅，不用太热。 放蒜碎和迷迭香碎炒香。 放羊排，煎一会，上面再放橄榄油蒜碎迷迭香，翻面。 羊排比较厚，要小火慢慢煎，必要的话立起来煎一下厚度面。 煎好关火放锅里备用。

步骤 3

饭盒里铺上芝麻菜，再撒上紫叶生菜碎

步骤 4

煮沸水，放盐、橄榄油，蒜碎和迷迭香碎。 下切好的秋葵，过完水后盛出来放凉。

步骤 5

羽衣甘蓝撕碎叶，先用盐和胡椒粉腌一会。 热锅，直接下羽衣甘蓝翻炒去吃叶子里的水分。

步骤 6

摆盘 随意摆上紫甘蓝丝，小萝卜片。 放煎好的羊排。 摆过好水的秋葵。 摆切好的小番茄。 铺上炒好的羽衣甘蓝，

步骤 7

摆上青柠檬，撒白胡椒粉（还可以放其它低碳酱料）

步骤 8

很简单吧，有木有？又健康

步骤 9

打包吧！😻

🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的小贴士

煎羊排要小火哦，耐心点慢慢煎

菜谱创建时间：2019-06-28 12:01:04