一人一餐

作者： 季芸Yvonne

不要觉得一个人吃饭就可以马虎过去，一个人的时候也要兼顾营养啊～～不定期发送一个人的营养餐，希望每个人都能好好对待自己～～ 我个人觉得，一个人吃饭最重要的是：碳水化合物、两种以上的蔬菜、一种肉（或者不吃肉），我对于肉没有太多执念，健康饮食，健康生活～～

用料

• 碳水化合物 1碗
• 蔬菜 两种以上
• 肉类 一种或者没有

一人一餐的做法步骤

步骤 1

金针菇酸辣汤+腌海鳗+蛋黄酱配菠菜

步骤 2

糖醋莲白+麻辣牛肉干+当归香菇炖鸡+杂粮饭

步骤 3

炒猪肝+炒油菜花+小米粥

步骤 4

鸭肉白果莲子蛋白炒饭

步骤 5

2.18.1.28 香菇当归老鸭汤+清炒菠菜胡萝卜丝+红豆紫米饭

步骤 6

2018.1.29早餐 牛油果三明治配Baby Carrot+牛油果奶昔+烤胡椒太阳蛋

步骤 7

2018.1.29晚餐 剩的杂粮饭，用豌豆和胡萝卜做个炒饭

步骤 8

2018.1.30 蛋皮菠菜+滋补老鸭汤+红烧杂菜

步骤 9

2018.1.31早餐:坚果水果鸡蛋麦片+牛油果奶昔

步骤 10

2018.2.1草莓奶酪吐司+煎鸡蛋+胡萝卜奶昔

步骤 11

2018.2.15 炒鸡蛋配法棍+牛奶

步骤 12

2018.2.15 年三十的午饭：回锅土豆泥（两味）+冷吃兔+煎春卷+萝卜排骨汤

步骤 13

2018.2.16 大年初一，红桂汤圆荷包蛋

步骤 14

2018.2.18 香葱蛋卷配烤法棍+香蕉奶昔

步骤 15

2018.2.19云吞

步骤 16

2018.2.20 午餐 泰国酸辣虾+泰式鸡肉红咖喱+冷吃兔+黑椒牛柳+咸蛋黄炒包菜+牛丸大酱汤+鸡肉糜炒杂菜

步骤 17

2018.2.21早餐 小吊梨汤+红糖锅盔

步骤 18

2018.3.10 早餐：香肠鸡蛋卷饼配脆面包条

步骤 19

2019-4-5 晚餐 油泼面

步骤 20

2019-4-7 午餐 春笋烧牛肉

步骤 21

2019-8-18 午餐 冰箱里还有剩饭，于是做了个快手的蔬菜味增汤+咸蛋黄娃娃菜

步骤 22

2019-8-22 素咖喱饭

步骤 23

2019-9-28 自己炒了个鲜锅兔，真是满足好吃棒棒棒～

步骤 24

2020-1-26 西班牙面包布丁 这道菜是检验吐司用料的最简单方式

步骤 25

2020-1-28 酸汤肥牛配白米饭 希望今年的肺炎风波能够尽快过去

步骤 26

2020.1.31 用做意大利饭的方式做了菌菇饭，好吃得跳脚。

步骤 27

2020.2.3 晚餐 煎饺

步骤 28

2020.2.17午餐 咖喱牛肉、辣白菜年糕汤、柚子天妇罗

步骤 29

2020.2.22 早餐：自己做的欧包切一片+炒鸡蛋+自己做的青梅蜜+星巴克甄选的哥伦比亚豆子

步骤 30

2021.2.4 肥牛丼 专门买了可生食的生鸡蛋，朋友说“记得你不吃生鸡蛋的啊。”后来恍然大悟：“吃货的面前，一切的底线都可以打破。”

步骤 31

2021.2.20 早餐 菠菜肥牛意式蛋饼+咖啡

步骤 32

2021.3.3 晚餐 高配版螺蛳粉，加了奶白菜和肥牛，好吃呢😋

步骤 33

2021.3.7晚餐 烤鸡+松茸炖鸡汤 这鸡皮脆，肉又软～真是无敌了～

步骤 34

20210309晚餐 餐蛋面，无论买什么样号称淡口的午餐肉，依然很咸

步骤 35

20210330 鸡汤葱油面 清清淡淡 晚餐正好

步骤 36

20210706 Brunch 烟熏三文鱼Tapas

步骤 37

20210710咖喱肥牛乌冬面 昨天在外面吃火锅剩下的生菜拿回家煮一煮，都够两个人吃了呀！

步骤 38

2021.8.3 生煎胡椒吞拿鱼 今天这个火候刚刚好，接下来可以开始做减脂餐啦！

步骤 39

2021.8.5 早餐 起晚了，做个Bruch～ 山姆买的牛油果，YYDS

步骤 40

2021.8.6 午餐 想搞个厚切五成熟，结果烤箱有他自己的脾气

步骤 41

2021.9.2晚餐 火腿菊花米粉，又放了点七七八八的料～

步骤 42

2021.9.5 午餐 白萝卜烧牦牛肉+蒸杂粮

步骤 43

2021.9.12 鳗鱼杂粮饭+乌龙茶 再怎么喜欢咖啡，还是最爱茶

步骤 44

2022.8.4 午餐 烤深海红蟹 什么料都没有加，原味已经很香甜 番茄蛋花汤 配烤过的可颂

步骤 45

2022.8.5 午餐 肥牛丼

步骤 46

2022.08.06 午餐 爆炒龙虾尾 找到了吃龙虾的方便快捷方式，扯住虾尾，一整条小龙虾就在你嘴巴里啦

菜谱创建时间：2018-01-20 23:37:47