低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸

作者： 大葛

用料

• 鸡胸肉
• 盐
• 黑胡椒
• 橄榄油
• 芦笋
• 花椰菜

低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸的做法步骤

步骤 1

提前腌制鸡胸肉，一般我都提前一晚腌好，当然腌123小时也没问题，鸡胸肉洗净摸盐，撒黑胡椒，少许橄榄油包保鲜膜腌。

步骤 2

最好是不粘锅，热锅后开最小火，不用再放油，鸡胸肉放进去，盖上盖子，小火一面金黄后翻面，两面金黄就可以出锅了，嫩嫩的很好吃

步骤 3

芦笋，花椰菜，放入开水，加点盐几滴橄榄油中焯几秒钟断生捞出做配菜，手边有什么蔬菜配什么蔬菜就行

低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸的小贴士

火候可能刚开始把握不好，多试几次就熟练了，一定要煎熟，鸡肉生吃不太好

菜谱创建时间：2016-12-04 21:52:54