早餐是开启一天的仪式✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

作者： 生生生生生生生生生

之前减肥嘛，养成个坏习惯晚饭吃不下去，一个酸奶加勺麦片就过去了，午饭很多时候在食堂或者在外面跟同学一起吃，能自己折腾的就剩早餐了。有种吃完早餐这一天就已经过去了的错觉…… 最近发现一个有意思的事情，颜值高的食物一般营养价值也不低，比如各种紫色红色黄色的水果蔬菜，和鲜绿鲜绿的叶子菜。 当然如果你就是认为薯片长得好看我也没办法。 一个多月过去了，发现自己把这个菜谱写成了日记。每天唠叨的都是最最真实的自己，比朋友圈和微博说的还多。大概是这里都是不认识的朋友，只是因为喜欢吃才点个赞什么的，真的特别纯粹特别好。

用料

• 要求No.1 营养均衡健康
• 要求No.2 颜值高有食欲
• 额外要求No.3 拍好看点可以嘛(｡•́︿•̀｡)

早餐是开启一天的仪式✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡的做法步骤

步骤 1

【蔬菜】 大美人：芦笋，brussels sprouts，紫甘蓝，西兰花，okra 小美人：snow pea，(长)生菜，圣女果

步骤 2

【蛋白质】 鸡蛋：白煮切片很好看！或者煎太阳蛋。 三文鱼：固执的认为除了带皮小火生煎外的一切做法都是画蛇添足 豆腐：silk打smoothie，firm的煎或者做成饼 奶制品：作为可以直接抱着cheese干吃的人，决定就算蛋白质摄取过度也要每天吃它！！把超市冰柜里的品种吃个遍的目标正在实现中。 *但是像马斯卡彭这种脂肪含量级别的，只有cheat meal时才会用来做甜品吃。

步骤 3

【碳水】 super food：quinoa，chickpea 粗粮：整粒生燕麦，糙米，薏米，各种颜色豆豆，whole wheat面粉 高糖水果

步骤 4

【水果】 除了蓝莓黑莓榴莲不喜欢任何水果，但西柚猕猴桃芒果什么的长太好看了可以来点

步骤 5

【脂肪】 表白牛油果。 橄榄油差不多就得了，没那么神奇的功效。还有葡萄籽油是我买过最后悔的油。 最好的方法还是直接从食物里摄取脂肪，尤其三文鱼那层皮，简直了，又香又脆还一堆营养物质。煎炒菜的时候放几滴油抹开保证菜刚下去不糊锅就成，然后兑开水。

菜谱创建时间：2016-03-20 08:07:54