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健康五谷杂粮饭
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作者:
mizukiii
粗粮是相对精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类. GI值低,易饱腹,富含膳食纤维等都是粗粮的好处. 中国营养学会建议成年人每天吃50克以上的粗粮,并且粗粮为主,细粮为辅.
用料
糙米
燕麦
燕麦米
大麦
苦荞麦
黑米
紫米
高粱
红豆
绿豆
玉米
红薯/紫薯
山药
芋头
健康五谷杂粮饭的做法步骤
步骤 1
所有米洗净去除杂物 提前一晚用凉水泡着
步骤 2
放比平时蒸米饭多一点的水
菜谱创建时间:2015-03-07 19:14:51
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