减脂期可食的好物

即便是减肥，饮食也不能单调无味呀——来自一个吃货的觉悟

注：请自觉少油（也不能完全不吃！凉拌的时候放一点点香油、用少量油炒个菜还是可以接受的）少盐少酱油，醋可以多放。
不管是运动前后，多多摄入蛋白质很重要，主食也不可省略粗粮（包括但不限于慢煮燕麦【快熟燕麦为次优选，即食或其他调味燕麦还是算了】紫薯红薯等薯类，糙米大麦米等非白米白面的五谷杂粮，豆类，全麦【要真的全麦，配料不能掺入小麦粉】制品，芋头）（不包括南瓜和土豆）皆可，蔬菜也请不要舍弃

炒菜不要勾芡，煎肉最好无油

运动后可以摄取高gi碳水（白米白面制品，南瓜，土豆），但尽量避免脂肪。

水果也请适量，每天最多三份，香蕉、榴莲、西瓜、芒果这种热量较高的运动后可食，日常食用可选择低gi低果糖（简易判断不一定准：请摄取含糖量11g/100g以下的）

菜谱里面条请换为全麦意大利面，吐司换为全麦吐司，乳制品换为脱脂乳制品，面粉换为全麦粉，糖和蜂蜜换为代糖，南瓜换为红薯，豆沙馅换为无油颗粒红豆沙，炒饭换为拌饭，炒鸡蛋换为水炒鸡蛋