孕晚期饮食系列（鱼瘦肉蛋奶黄豆蔬菜 ）

少吃主食、水果、杜绝高糖、高淀粉、高脂肪、高盐食物（大米白面糯米，甜面包蛋糕巧克力冰淇淋糖果，土豆地瓜紫薯，干果油炸食品，腌制食品咸菜香肠）

清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼炖豆腐，虾皮
牛羊肉，猪里脊，排骨
煮鸡蛋
鲜奶（其他奶制品糖高）
大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆浆（豆腐泡过油，豆腐干是腌制品，白的可以）
西蓝花，黑木耳，胡萝卜，大白菜，洋葱，菠菜，青椒……清炒or凉拌
低糖水果：猕猴桃，火龙果，国光苹果，橘子，柚子。
低糖主食：黄小米，玉米面，燕麦，黑米。

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可选择的主食比较少：小米粥，燕麦牛奶粥，杂粮玉米饼，豆腐脑，肉包和馄饨（紫菜虾皮），粗粮煎饼。

低糖水果：猕猴桃，火龙果，国光苹果，橘子，柚子。
蒸苹果，蒸雪梨，蒸大枣，烤橘子。

海产品：清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼豆腐汤，虾爬子，蛎蝗，虾仁

肉菜：鸡肉蘑菇焖饭，照烧鸡腿，蒸鸡肉茄盒，香蒜番茄烤鸡腿，鸡腿炖蘑菇，盐煎鸡。
京酱肉丝，排骨焖饭，各种蔬菜炒肉，海带（黄豆/莲藕）排骨汤，芸豆炖排骨。
牛肉芹菜包，酱牛肉，西红柿牛腩，黑椒牛柳
孜然羊肉，羊肉萝卜汤

蛋：水煮蛋，鹌鹑蛋，鸡蛋羹。
番茄炒蛋，辣椒炒蛋，胡萝卜炒蛋，洋葱炒蛋，黄瓜炒蛋。

豆制品：肉沫豆腐，鸡刨豆腐，小白菜豆腐汤，小葱拌豆腐，豆腐脑。
大白菜炒干豆腐，大白菜炖（冻）豆腐。
卷心菜炒干豆腐，芹菜炒豆干，尖椒炒干豆腐

饮品：牛奶，豆浆，花生牛奶，杂粮豆浆，水，酸奶（少量）

凉拌菜：凉拌卷心菜，芝麻酱拌菠菜，腐竹拌黄瓜，芝麻萝卜干咸菜，芝麻拌海带丝，凉拌干豆腐丝。

家常菜：番茄菜花，清炒西蓝花，茄子泥，大白菜炒木耳，西蓝花炒虾仁，尖椒炒平菇。