【减脂增肌期】家常菜午餐
①健康少油炒菜/汤+主食篇的碳水。
②避免高热量材料的炒饭（糙米），面食（荞麦面，全麦意面）+如果碳水比例太多要减量再加另外的蔬菜
搭配原则依然是:碳水，蛋白质，比例均衡，蔬菜可以多一些。
吃的顺序:汤，蔬菜，蛋白质，碳水类
低卡减脂餐：五彩藜麦饭
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