饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
酸辣藕丁
7.5 综合评分 （3651 人做过）
蘑菇鸡蛋汤
7.6 综合评分 （404 人做过）
蔬菜瘦身汤
8.0 综合评分 （233 人做过）
夏日沙拉
8.0 综合评分 （39 人做过）
蚝油生菜
7.8 综合评分 （8266 人做过）
蒜蓉生菜
7.6 综合评分 （1954 人做过）
芹菜胡萝卜碎
7.9 综合评分 （1224 人做过）
凉拌芹菜
8.0 综合评分 （37 人做过）
蘑菇芹菜
7.8 综合评分 （180 人做过）
