银耳紫米羹

作者： 怡_食时尚

银耳不仅可以美容，更可以瘦身，因为少少的一点银耳，加水慢慢熬制，就可以熬出稠稠的一大锅。因为含有大量的膳食纤维，又是胶质，所以喝一碗就会很饱足。而且不光是让你少摄取热量减肥，而是银耳的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，防止脂肪的吸收。尽管每100克碳水化合物不低，但是由于银耳份量很轻，每次做的时候都不太会用100克，即使做一大锅，银耳羹喝的时候一次也只会摄入很少的一点碳水化合物，所以不用担心啦。紫米放了很少的一点，也是让营养更加丰富。紫米的营养以前写过(冬日女性养颜滋补三味粥薏仁紫米燕麦粥)，这里不重复了，因为蛋白质丰富，也含有纤维，所以我喜欢把它和银耳配在一起，让银耳不是那么单调就是白色。 每次饭前30分钟喝一小碗（做早餐也不错），又补水，又美味，还有减少饥饿感，这样喝上两周，小肚腩一定会瘦下去。注意啦，我的原料里可没有放糖啊，也建议不要放代糖（比如木糖醇），因为甜的食物总是让你越吃越想吃。反而清淡的食物会食材本身的清香，也不会带给你空卡路里（糖就是空卡路里，只有热量没有营养）。

用料

• 干银耳 2朵
• 紫米 1大勺
• 过滤水 适量

银耳紫米羹的做法步骤

步骤 1

银耳泡在开水中8-12个小时（建议先用开水泡发，30分钟或等银耳展开以后换纯净水，尽量减少营养的损失）

步骤 2

把紫米冲洗干净以后和银耳、过滤水（就是泡银耳的水）一起放在电褒里炖到银耳软烂为止

银耳紫米羹的小贴士

1、银耳炖到软烂就是要用筷子轻轻一加银耳就碎的感觉；炖的时间要看每个电褒的功效。 2、银耳最好不要买压缩的，主要是质量难以辨别。雪儿是质量上成的银耳，建议买看上去比较白，没有过多黄色的银耳。 3、每100克银耳含有5克蛋白质，脂肪0.6克，钙380毫克，碳水化合物78克，还有大量膳食纤维。

菜谱创建时间：2011-08-18 11:50:14