一日3+2餐

作者： 想当厨子的卡拉

简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡 能量比——【碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2】

用料

• 蛋白质 动物蛋白：鸡牛鱼蛋；植物蛋白：大豆及制品
• 碳水化合物 主食：粗粮为主，糕点米面为辅
• 脂肪 油、坚果
• 维生素 蔬菜水果

一日3+2餐的做法步骤

步骤 1

早餐7点：碳水+蛋白质+蔬菜

步骤 2

早上10点：水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食

步骤 3

午餐1点：碳水+蛋白质+蔬菜

步骤 4

下午4点：蛋白

步骤 5

晚餐8:30：减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质

菜谱创建时间：2013-05-29 17:06:37