杂粮饭（范志红老师食谱）

作者： 世纪末美少年

🍚自用搬运，出自范志红《吃出健康好身材》的减肥食谱2:晚餐。 🍚3种等比例杂粮+少许芝麻。 🍚这是一份的比例，可以一次做3顿份。

用料

• 红小豆 20g
• 燕麦粒/生燕麦片 20g
• 紫糯米 20g
• 熟芝麻 5g

杂粮饭（范志红老师食谱）的做法步骤

步骤 1

提前备菜： 红小豆提前洗净加水，放冰箱冷藏室浸泡24小时（泡豆水不要倒掉）

步骤 2

全部材料一起煮饭，电饭煲/电压力煲按杂粮饭功能。 杂粮饭比例➡️杂粮1:水2 （水包括泡豆水） 杂粮粥比例➡️杂粮1:水4～5

菜谱创建时间：2025-10-18 14:07:56