八年级初中生早餐🥣（第四周）2025.9.22-2025.9.28

作者： 可蜜80400

一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶 本周开始增加了坚果🌰 这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐，堪称营养均衡的“黄金组合”，从基础营养素到微量营养素都覆盖全面，完全满足一顿优质早餐的需求，精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素： • 碳水化合物：由主食（如面包、粥、面条）和粗粮（如燕麦、玉米、红薯）提供，负责供给上午活动所需的核心能量。 • 优质蛋白质：鸡蛋、肉类（如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉）和奶类（牛奶、酸奶）共同构成，能增强饱腹感、维持肌肉量。 • 健康脂肪：坚果（如核桃、杏仁）提供不饱和脂肪酸，鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪，助力脂溶性维生素吸收。 • 维生素与矿物质：蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、水果和奶类是主要来源，覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。 • 膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用，能促进肠道蠕动，维持肠道健康。

用料

• 鸡蛋 1

八年级初中生早餐🥣（第四周）2025.9.22-2025.9.28的做法步骤

步骤 1

周一（2025.9.22） 蛋挞馒头、煎蛋🍳、西兰花🥦、煎香肠、黄糯玉米🌽、坚果🌰、西梅、牛奶🥛

步骤 2

周二（2025.9.23） 紫薯芝士包、煎蛋🍳、球生菜🥬、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、葡萄🍇、串红柿子、牛奶🥛

步骤 3

周三（2025.9.24） 奶油小四卷、煎蛋🍳、西兰花🥦、M5谷饲牛肉卷、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、贵妃芒果🥭、芝士片、牛奶🥛

步骤 4

周四（2025.9.25） 花生酱抹脆吐司、煎蛋🍳、球生菜🥬、奥尔良烤鸡翅、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、冬枣、串红柿子、芝士片、牛奶🥛

步骤 5

周五（2025.9.26） 黑芝麻发糕、煎蛋🍳、西兰花🥦、蒲烧鳗鱼、黄糯玉米🌽、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 6

周六（2025.9.27） 意面🍝（阿根廷红虾仁🍤、玉米粒、青豆、胡萝卜🥕丁、黄瓜🥒、串红柿子、西兰花🥦）、煎蛋🍳、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、香蕉🍌、牛奶🥛

步骤 7

周日（2025.9.28） 南瓜包、煎蛋🍳、菠菜、煎三文鱼🍣、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

菜谱创建时间：2025-09-28 08:41:33