低碳减脂午餐合集2

作者： 蜗嘎嘎

本篇菜谱延续上一篇：https://www.xiachufang.com/recipe/107291048/ 因为上一篇菜谱记录了2024.02.25～2024.08.04共162天的午餐，实在太长了，每次拉到最后都要划很久，也越来越卡，所以新开一个菜谱啦，继续记录不能停～ 一些说明： 无糖酸奶：配件表只有生牛乳和益生菌，没有代糖，没有添加剂，这样最健康，我是买了酸奶机和菌粉自己做，很简单，成本也很低，天天早晚吃没负担 油：炒菜都用橄榄油，补充Omega-3和维生素E，消除身体炎症 盐：最好是喜马拉雅粉盐，补充矿物质，含钠低 酱油：用无糖无添加酱油，我用的原食点椰子酱油 醋：用无糖无添加醋，我用的原食点椰子醋 黑胡椒粉：我用的蒂安黑胡椒粒研磨瓶，太爱这个味道了 黑巧克力：我用的诺梵100%黑巧，至少要80%以上

用料

• 无糖酸奶
• 油
• 盐
• 酱油
• 醋
• 黑胡椒粉
• 黑巧克力

低碳减脂午餐合集2的做法步骤

步骤 1

Day 1(2024.08.05) 烤一锅（三文鱼+香菇+洋葱+番茄+小白菜+鸡蛋）+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉

步骤 2

Day 2 青椒彩椒洋葱胡萝卜炒羊杂+蒜炒西兰花+红薯+南瓜+纳豆

步骤 3

Day 3 青椒胡萝卜土豆炖鸡块+香菇包菜茄子炒鱿鱼+纳豆

步骤 4

Day 4 番茄炒蛋+蒸生蚝+海米油菜+土豆胡萝卜炒牛肉+纳豆

步骤 5

Day 5 咖喱洋葱青椒彩椒白菜胡萝卜土豆烧牛肉+冬瓜炒芥蓝

步骤 6

Day 6 生菜冬瓜牛肉+西兰花牛肉+洋葱青椒彩椒胡萝卜花蛤+皮蛋+自制饼干（黄油+马苏里拉芝士+杏仁粉）

步骤 7

Day 7 番茄牛腩+冬瓜炒茶树菇+西芹百合+洋葱炒紫绿甘蓝+一丢丢米饭+无糖酸奶+蓝莓+黑巧+松子+南瓜子+巴西坚果

步骤 8

Day 8 断食

步骤 9

Day 9 烤虾仁蔬菜（西葫芦+口蘑+青椒+小番茄）+红薯+纳豆

步骤 10

Day 10 西兰花口蘑炒花蛤+咖喱土豆白菜冬瓜茄子牛肉+纳豆

步骤 11

Day 11 青椒彩椒洋葱芹菜烧鸡块+炒油菜+芥蓝+南瓜+纳豆

步骤 12

Day 12 嘉和一品点了酸菜鱼套餐（吃了鱼+酸菜+包菜+1个煎蛋+一点点米饭+一点酸豆角）+1个蜜雪冰城圣代+几颗葡萄

步骤 13

Day 13 火锅（牛肉+羊肉+白菜+木耳+金针菇+粉丝+魔芋丝+面条+西瓜+冰激淋+酸梅汤）

步骤 14

Day 14 断食

步骤 15

Day 15 包菜彩椒炒虾仁+韭菜鸡蛋+南瓜+纳豆

步骤 16

Day 16 紫甘蓝口蘑羊肉+南瓜+纳豆

步骤 17

Day 17 红椒黄瓜胡萝卜木耳鸡蛋+比目鱼+南瓜+纳豆

步骤 18

Day 18 榴莲披萨

步骤 19

Day 19 超级碗的草饲牛肉碗

步骤 20

Day 20 点了个轻食（鸡肉+鸡蛋土豆泥+黄瓜+小番茄+生菜+紫甘蓝+玉米+南瓜）+葡萄

步骤 21

Day 21 金枪鱼+西兰花+菜花+西葫芦+杏鲍菇+口蘑+豌豆+南瓜+土豆+紫薯+藜麦谷物饭+一点豆角牛肉

步骤 22

Day 22 （2024.8.26）中午点了超级碗的鸡腿碗（鸡腿+杏鲍菇+花菜+鹰嘴豆+辣白菜+玉米+谷物饭+南瓜汤），吃完又有上回吃喜赞吃完了那种舌头麻、心慌、头晕、飘飘然的感觉，下次不吃超级碗了…

步骤 23

Day 23 (2024.11.7 断更72天 继续） 食堂大杂烩，虾仁+生蚝+鸡肉+平菇+香菇+海鲜菇+木耳+银耳+海带+黄花菜+西兰花+芹菜+豆角+油菜+苦瓜+豆苗+圆白菜+茄子+胡萝卜+土豆+藕（粉丝没吃）

步骤 24

Day 24 食堂

步骤 25

Day 25 土豆胡萝卜牛肉+番茄白菜虾仁黑鱼+一点点米饭

步骤 26

Day 26 猴头菇鸡汤+青椒土豆丝+炒胡萝卜彩椒包菜

步骤 27

Day 27 赛百味金枪鱼三明治+瑞幸烤椰拿铁

步骤 28

Day 28 鸡腿排+宫保鸡丁+包菜胡萝卜+海带丝

步骤 29

Day 29 （2024.11.13） 食堂大杂烩

步骤 30

Day 30（2024.11.18）超级碗三文鱼饭

步骤 31

Day 31（2024.11.19）超级碗番茄牛腩饭

步骤 32

Day 32（2024.11.20）食堂

步骤 33

Day 33（2024.11.21）食堂

步骤 34

Day 34（2024.11.22）食堂

步骤 35

Day 35 烤虾仁牛肉西葫芦青椒口蘑小番茄南瓜

步骤 36

Day 36 洋葱青椒口蘑炒牛肉牛肝+芋头

步骤 37

Day 37 食堂

步骤 38

Day 38 食堂

步骤 39

Day 39 食堂

步骤 40

Day 40 食堂

步骤 41

Day 41 食堂

步骤 42

Day 42 火锅

步骤 43

Day 43 烤羊腿肉+手撕包菜+瑞士卷 2 个

步骤 44

Day 44 食堂

步骤 45

Day 45 食堂

步骤 46

Day 46 烤鱼

步骤 47

Day 47 食堂

步骤 48

Day 48 食堂

步骤 49

Day 49 烤鸡+花菜+彩椒+土豆+竹荪汤

步骤 50

Day 50 黑鱼+油麦菜+菜花韭菜炒牛肉+红薯

步骤 51

Day 51 食堂

步骤 52

Day 52 食堂

步骤 53

Day 53 食堂

步骤 54

Day 54 食堂

步骤 55

Day 55 食堂+1 个玉米

步骤 56

Day 56 管氏翅吧烧烤+蛋糕

步骤 57

Day 57 拉面+羊肉串+栗子+枣

步骤 58

Day 58 食堂

步骤 59

Day 59 食堂

步骤 60

Day 60 食堂

步骤 61

Day 61 食堂

步骤 62

Day 62 食堂

步骤 63

Day 63 饺子+酸奶碗

步骤 64

Day 64 冬阴功汤+奶茶

步骤 65

Day 65 食堂

步骤 66

Day 66 食堂

步骤 67

Day 67 食堂

步骤 68

Day 68 食堂

步骤 69

Day 69 食堂

步骤 70

Day 70 胡萝卜鸡翅+海苔金枪鱼+油麦菜+大米黑米黑小米饭

步骤 71

Day 71 椰浆咖喱大杂烩

步骤 72

Day 72 食堂

步骤 73

Day 73 食堂+绿豆饼

步骤 74

Day 74 断食

步骤 75

Day 75 食堂

步骤 76

Day 76 食堂

步骤 77

Day 77 咖喱鸡腿蔬菜（洋葱青椒土豆胡萝卜）+杂粮饭（三色糙米+三色藜麦+大米）

步骤 78

Day 78 青椒洋葱肥牛+韭菜包菜青椒花蛤虾仁+糙米藜麦大米饭

步骤 79

Day 79 食堂

菜谱创建时间：2024-08-04 14:33:16