21天自然疗法健康打卡营

作者： holidayla

有幸参加了苏老师三天的自然疗法健康培训课程后疗效明显，开始执行打卡，特此作记录📝

用料

• 蔬菜
• 水果
• 坚果
• 生姜

21天自然疗法健康打卡营的做法步骤

步骤 1

排毒营第1️⃣天：蔬果昔原料，早餐7点半喝一次，10点喝一次

步骤 2

蔬果昔加入的配料

步骤 3

第1️⃣天午餐🍱：实操生吃的中式沙拉，保持活性营养，酶，38度，有机食材，酵素小苏打浸泡分解农残，搭配彩虹饮食，多样化不同品类，水果调理口感，重症调理阶段食材应该更有针对性，寒凉生姜，姜黄，黑胡椒，吃当地应季食材

步骤 4

步骤 5

蔬果昔全部生破壁38度祈禾破壁机 甜菜根没有土腥味 食材不去皮根子叶子，酸的硬的猕猴桃🥝狗几量一杯量20克 晚餐中式沙拉

步骤 6

第1️⃣天晚餐🍱：中式沙拉🥗➕杂粮粥

步骤 7

步骤 8

第2️⃣天早餐两顿蔬果昔 第2️⃣天午餐西式沙拉🥗

步骤 9

西式沙拉酱配料，自制沙拉酱破壁

步骤 10

第2️⃣天晚餐：蔬菜汤

步骤 11

第3️⃣天早餐，杂粮豆浆

步骤 12

第4️⃣天早餐蔬果昔，午餐沙拉🍱

步骤 13

第4️⃣天晚餐沙拉➕水煮菜➕小金瓜

步骤 14

步骤 15

第5️⃣天早餐蔬果昔，午餐蔬果汤🥣

步骤 16

步骤 17

第5️⃣天，晚餐蔬果昔➕番茄沙拉➕小金瓜

步骤 18

步骤 19

步骤 20

第6️⃣天早餐蔬果昔，午餐蔬果昔➕熟食沙拉➕植物奶

步骤 21

步骤 22

📝植物奶原料制作 分享：这个小金瓜做得植物奶很好喝，有椰枣取代红枣更好。而且打稠一点还可以当西式沙拉酱使用。

步骤 23

第7️⃣天蔬果昔加番茄拌面

步骤 24

步骤 25

第8️⃣天早餐蔬果昔

步骤 26

步骤 27

午餐南瓜植物奶➕沙拉➕韭菜奇亚子杂粮煎饼🫓

步骤 28

韭菜杂粮煎饼🫓皮：杂粮面粉➕白面粉➕奇亚子➕开水烫面和好静止1小时左右。馅料：韭菜加入麻油十三香西芹碎盐黑胡椒盐拌匀

步骤 29

步骤 30

晚餐🥣青椒丝黑木耳洋葱红萝卜煎豆腐，炒花生米拌清水野菜和大白菜

步骤 31

晚餐🥣

步骤 32

第9️⃣天早餐：两杯蔬果昔

步骤 33

午餐🍱：🥣菌菇红萝卜玉米金针菜汤汤➕蔬果昔加燕麦煎饼🫓➕蔬菜汤

步骤 34

步骤 35

野菜➕盐➕胡椒粉粒➕燕麦片➕低筋粉➕麻油煎饼🥞

步骤 36

蔬菜汤

步骤 37

晚餐：菌菇汤➕杂炒菜

步骤 38

第🔟天早餐：两杯蔬果昔

步骤 39

早餐蔬果昔

步骤 40

午餐：沙拉🥗加杂粮饭➕牛油果雪梨汁

步骤 41

午餐汇合

步骤 42

晚餐：素饺子三拼 1.青萝卜豆腐香菇🍄 2.韭菜红萝卜木耳 3.芹菜白菜大葱香菇

步骤 43

青萝卜豆腐香菇🍄馅料

步骤 44

.韭菜红萝卜木耳馅料

步骤 45

芹菜白菜大葱香菇

步骤 46

第1️⃣1️⃣天早餐 ：

步骤 47

午餐：沙拉加蒸蒜蓉酱油蒸茄子

步骤 48

晚餐🥣番茄西葫芦➕蒜蓉蒸茄子➕菲菜饼➕炒小白菜🥬

步骤 49

第1️⃣2️⃣天早餐 ：蔬果昔

步骤 50

午餐：炒包菜➕炖雪梨➕拌面

步骤 51

步骤 52

菜谱创建时间：2024-07-17 23:40:15