超减脂的蔬菜沙拉，荤素搭配，营养均衡

作者： 土豆whh

最近要减肥但又不想亏待自己，想法子整好吃的，主要是记录给自己看，避免买菜买漏了😃

用料

• 球生菜或生菜 1棵或半棵
• 紫甘蓝 1/8个
• 水果黄瓜 1根
• 圣女果 10颗
• 洋葱 1/5个
• 冰草 3朵
• 玉米 1/3根
• 豌豆 20粒
• 西兰花 3朵
• 胡萝卜 1/3
• 水煮蛋 1个
• 鸡胸肉 100g
• 虾仁 3只
• 鱼丸或肉丸 3个
• 吉利沙拉酱 一大勺
• 水果彩椒 1个

超减脂的蔬菜沙拉，荤素搭配，营养均衡的做法步骤

步骤 1

胡萝卜切片或丝，西兰花撕出三小朵，和玉米，豌豆，一起煮熟。然后剥出玉米粒，豌豆仁，都放一起备用。

步骤 2

把鸡胸肉煎熟。鸡蛋煮熟（冷水下锅7分钟）。虾仁煮熟（开水下锅5分钟）。鱼丸或肉丸（冷水下锅煮到发胀浮起即可）。

步骤 3

把剩余不用煮的食材切碎或撕碎。和上面两步的蔬菜荤菜都放一个便当盒里。撒上沙拉酱，盖上盖子使劲摇晃使其搅拌均匀。然后开吃。 说明: 不用准备齐上述全部菜色，荤菜1-2种，素菜3-5种足够了。放这么多是方便大家随机选择，每天能吃到不一样的。 增加说明:加点煮熟的虾米，味道层次更丰富。虾米洗干净后蒸5分钟即可。

菜谱创建时间：2024-05-23 13:29:08