控糖❗️减脂❗️破壁机养生糊❗️常喝气色红润健康｜自留（附营养分析）

作者： 绿瘦红烧肉

入手破壁机后马不停蹄收集百来份食谱，记下来的都是认证好喝的，大家可以放心尝试。附带搭配原理和营养分析，掌握规律后就可以自行搭配喽~ 收集的杂粮配方 1、润肠通便配方：决明子、薏苡仁、杏仁、燕麦、西瓜子、糙米、黄豆 2、养血养颜配方：红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃； 3、开胃健脾配方：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山； 4、祛湿清热美白：莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆； 5、排毒瘦身配方：绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽； 6、降三高配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。 7、补肾助元配方：芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻 8、排毒养颜配方：葡萄籽、茯苓、黑芝麻、冬瓜籽、薏苡仁、杏仁、黄豆； 9、安神助眠配方：莲子、芡实、红枣、黑芝麻； 10、乌发生发配方：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实； 11、养颜美容配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根； 12、健脾开胃配方：淮山、荞麦、红枣、薏米； 13、补脑益智配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏； 14、清热祛湿配方：茯苓、薏米、莲子； 15、皮肤美白配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓； 16、瘦身健美配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干； 17、通便排毒配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根； 18、美体瘦身配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻； 19、补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆； 20、补肾食疗配方：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻；

用料

• 米 豆 薯 麦等各类杂粮 一把
• 红枣 葡萄等增甜果干 一小把
• 百合 茯苓 花瓣等食材 一小小把
• 破壁机 一个
• 食谱用料均2-3人份 一家

控糖❗️减脂❗️破壁机养生糊❗️常喝气色红润健康｜自留（附营养分析）的做法步骤

步骤 1

浓香美龄粥 用料：山药50g，黄豆30g，大米10g，糯米20g，枸杞3g，冰糖适量 水量：450ml 模式：豆浆 营养价值：山药健脾化湿润肤祛燥，大豆含卵磷脂能提高脑功能，梗米壮筋骨补肠胃能健脾。中医里，脾主运化水液，健脾能够把体内多余的水液排出。经常喝一喝，强健身体改善气色。

步骤 2

黑豆养生糊 用料：30g黑豆，20g黑芝麻，15g黑米，15g核桃，20g葡萄干 水量：800-1200ml 模式：豆浆 营养价值：黑色入肾补肾益精、健脾养胃。黑豆黑米黑芝麻富含黑色素、花青素，能够增强皮肤抗紫外线能力，清除不良细胞预防皮肤老化。

步骤 3

银耳红薯糊 用料:银耳半朵，红薯400g，黄豆20g，红枣去核6颗（加甜味每天最多6颗），百合3片，茯苓3颗（有就放没有不放） 水量:800ml-1200ml（少浓多淡） 模式:豆浆 营养价值:银耳富含胶质清热润燥滋阴祛斑，但风寒咳嗽湿痰者慎食。红薯富含膳食纤维通便排毒，但胃溃疡和积食者慎食。红枣补中益气养血安神改善手脚冰凉，但湿热内盛痰热咳嗽者慎食。百合养阴清肺润燥止咳，但肾阳衰退者慎食。

菜谱创建时间：2024-04-09 10:21:43