健身减脂优质蛋白质－超简单娇嫩手撕鸡腿

作者： 阳光小灿

皮Q弹，肉嫩滑。比之前用电饭煲无水做的烂烂的好吃多了！！鸡胸肉更是比不起这个口感！！去皮凉拌，完全可以和虾仁一样作为优质蛋白质来源。这几天鸡腿特价4块4有4个一盒！新鲜的！这么做还可以吃出来新鲜鸡肉的鲜甜！ 手撕开凉拌以后，吃不完的放密封袋，冷藏2天内吃。太多就冷冻，要吃时候微波中高火3分钟。

用料

• 鸡腿 随意
• 生抽 适量
• 蚝油 适量
• 香醋或陈醋 适量
• 零卡糖 一些
• 香菜
• 蒜末
• 料酒
• 生姜

健身减脂优质蛋白质－超简单娇嫩手撕鸡腿的做法步骤

步骤 1

鸡腿🍗冷水下锅，几只都行，加料酒，生姜，大火定时28分钟，关火，冲纯净水或者放凉，戴一次性手套，手撕开。皮和骨头我给我家狗子了。具体吃不吃皮看自己每天脂肪摄入量。注意脂肪热量是蛋白质和碳水的2倍！每天都需要注意控制摄入量！

步骤 2

生抽➕醋➕蚝油➕糖➕蒜蓉这是王炸减脂百搭组合，香菜很增香，不吃的酌情，喜欢辣的加点小米辣。加一些自己喜欢的蔬菜膳食纤维！！这个水果黄瓜🥒超级清爽！！西兰花🥦加水微波炉高火转4分钟也可以加进来。怎么方便怎么来

步骤 3

注意，鸡蛋是优质脂肪，不是最合适的蛋白质来源。蛋白质含量太低了。蛋白质摄入还是建议鱼，虾，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，瘦猪肉这些…

步骤 4

每次鸡腿🍗特价买好多，搅拌好，吃不完的放密封袋，还没放冰箱就忍不住吃了好多。太香嫩了，香菜和蒜蓉醋的香味都侵入嫩滑的鸡腿肉里

菜谱创建时间：2023-12-30 13:07:14