掉秤神器！生菜鸡胸肉拌饭

作者： 格格边吃边瘦

👍👍👍这个拌饭料汁的配方真的绝，拌“鞋底”都好吃，但要注意食材的量，如果食材增加，调料等比例增加哈 ·1人食|生活化减脂午餐 •总热量433大卡 ·搭配：生菜＋火腿肠＋海苔碎＋米饭 （有菜有肉又饭，减肥不挨饿 不水煮 开心吃 快乐瘦😋）！ 🔔減肥啥都能吃，不要再天天水煮菜、肉了，控制热量，有热量缺口就能瘦， 这个搭配只有400多大卡，和一杯（一点点）奶茶的热量（411大卡）差不多

用料

• 鸡蛋 1个
• 海苔碎 2g
• 鸡胸肉 100g
• 米饭 150g
• 生菜 60g
• 蒜 5-6颗
• 小米椒 2-3个

掉秤神器！生菜鸡胸肉拌饭的做法步骤

步骤 1

1️⃣准备食材

步骤 2

2️⃣腌肉+调料汁 腌肉：生抽1勺+蚝油1勺+料酒1勺 料汁：碗内放蒜末、小米辣淋热油后，再加生抽2勺+蚝油1勺+代糖1勺

步骤 3

3️⃣鸡胸肉腌制10分钟后，煎熟

步骤 4

4️⃣煎蛋

步骤 5

5️⃣生菜炒软（冬天吃生的真的有点不舒服，炒软还热乎乎的 口感也不错👍）

步骤 6

6️⃣组合

步骤 7

7️⃣淋料汁

步骤 8

开吃，这个调料比例和米饭量 真的是绝配，炒鸡好吃

步骤 9

具体热量、重量 这热量和一杯一点点奶茶热量真的差不多呀

菜谱创建时间：2023-12-19 15:41:56