75天吃瘦20斤减脂餐

作者： 羽翊小厨房

估计大多数女士都走过减肥的弯路，我也不例外，年轻时轻信过各种 明星减肥法 ，或者节食几天快速瘦几斤，其实掉的都是水分，还会扰乱内分泌，人不可能一直挨饿， 最后才明白，吃是人的本能，既然能吃胖，当然也能吃瘦，改变饮食结构，每个月减掉体重的百分之五才健康有效 减肥一定不能像苦行僧一样天天水煮菜或啃黄瓜西红柿，节食的尽头是暴食，生活化减脂更长远，用很少的钱，吃营养的食物，身心愉快才能健康享瘦，早饭很重要，早餐缺营养，到了晚上很容易暴食，说到底减肥拼的是心态，坚持一个月，少吃零食甜食外卖饮料，好好吃家常饭菜，就会看见不一样的自己

用料

• 家常食材，时令蔬菜

75天吃瘦20斤减脂餐的做法步骤

步骤 1

减肥没有什么是不能吃的，注意量才是关键，尤其优质脂肪不能少，我爱吃肉，猪肉尽量早上吃，鸡鸭鱼虾晚上吃

步骤 2

没有炒菜，就来点花生米补充优质脂肪

步骤 3

水果我都是上午吃

步骤 4

糙米饭跟白米饭热量差不多，但是饱腹感能多一小时

步骤 5

虾和水果没吃完，面条热量高，其他就少吃点

步骤 6

奶昔太顶饱了，菜只吃了三分之一就十分饱了

步骤 7

玉米是我的最爱，不减肥的时候我也超级爱吃，只不过以前一次能吃三根，现在吃一根🤭

步骤 8

自己做的黑全麦茄子馅包子，还有饺子，热量很低饱腹感强，桃子我不爱吃，吃它因为便宜热量低😅

步骤 9

这个南瓜很老，所以去皮了，小柿子是真好吃

步骤 10

炒饭也是我的最爱，天天吃都不腻🤭正常吃炒饭，有油脂也就是脂肪，就不用吃坚果，因为剩了一袋每日坚果，加上姨妈期很馋，这顿热量就超标啦😅偶尔一次不要紧

步骤 11

早上我大多喝的都是无糖黑咖啡加牛奶或者无糖豆浆，这餐喝的茶，因为前一晚去饭店吃了很多肉，这种情况下，第二天我就会少吃或者不吃蛋白质

步骤 12

自己做的红豆饼，加上翅根，蔬菜，花生米，这顿三大营养素齐全

步骤 13

前一晚吃咸了，会储水涨称，第二天就多喝玉米须茶，就是带须子煮完玉米的水，清甜可口

步骤 14

说实话我不喜欢吃木耳，但是它对减肥有好处，偶尔吃一次也不是那么难以下咽🤭

步骤 15

自己做的玉米面酸菜猪肉大蒸饺，搭配海带丝，海带去水肿效果超级好

步骤 16

白米饭也要吃，控制太严早晚会暴食

步骤 17

豆角虽然是蔬菜，但是含碳水很高，吃豆角我就会减少主食的量

步骤 18

黑咖加了甜菜根粉，不好喝，月饼也是我最爱，全麦月饼热量能稍微低一点

步骤 19

这顿菜多，就不喝豆浆牛奶了

步骤 20

茄子酱蘸萝卜叶白菜心，真的好吃

步骤 21

鸡肝也是我最爱，我发现了，好像没啥是我不爱吃的😅😅自己卤的干净卫生

步骤 22

新买的板栗薯超超好吃，光吃红薯了，鸡肉没吃几口就饱了🤭大家不要学我，正确的吃法是先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食

步骤 23

两个鸡肉馅麦穗有点少，又吃了半个玉米，都吃完正好十分饱

步骤 24

早上多吃姜，不用医生开药方，姜炒肉吃完暖暖的

步骤 25

鸡肉蘑菇馅饼，拌圆白菜，吃完超级满足

步骤 26

虾看着多，其实个头很小，而且热量低营养多饱腹感强，减脂神器

步骤 27

又是鸡肉蘑菇馅饼，减肥不要怕大米白面，老祖宗吃了这么多年，尤其十八十年代，哪有那么多胖子，胖不是因为米面，而是深加工食品吃多了

步骤 28

我每餐放的水果，不是早餐都吃完的，比如这顿，主食多，桂圆就吃两个，剩下的上午加餐吃

步骤 29

女儿买的碱水包，我不喜欢吃，我很不认同那些减肥食品，尤其欧包牛排蛋白棒，欧包热量比白馒头高，价格也贵，自己做少油少糖又干净

步骤 30

这次减肥才明白土豆应该当主食吃，以前一顿三碗大米饭，再配一大盘土豆丝，碳水炸弹，我不胖谁胖😅😅

步骤 31

初始体重130斤，减到126才想起来拍对比照🤭

步骤 32

腰围明显变小

步骤 33

腰围从83厘米瘦到72厘米，我很满意了，因为我是圆脸大骨架，太瘦会像大头娃娃，减肥不能只关注体重，纬度最重要🥰🥰

75天吃瘦20斤减脂餐的小贴士

有的人找不准几分饱，我说一下个人经验，先把一餐自己要吃的所有食物装盘拍照，吃完两小时感觉到饿，是半饱，吃完三小时感觉到饿，是七分饱，吃完四五小时感觉到饿，就是十分饱了。对着照片找适合自己的饭量，多了减少了加，一个礼拜就能弄明白。我吃完早饭，基本都是三个半到四小时有饥饿感，也就是九、十分饱。午饭可以吃饱。晚饭最好七分饱，睡前有微微饥饿感才能掉秤

菜谱创建时间：2023-10-09 16:05:02