减肥时的低脂烤奥尔良烤鸡腿

作者： 佐藤一彦

用料

• 蜂蜜 一勺
• 水 35g（1勺）
• 奥尔良腌料 35g（1勺）
• 鸡腿 1个

减肥时的低脂烤奥尔良烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

烤箱或者空气炸锅都可以做的鸡翅 很香 没有什么鸡腥味 鸡腿带皮的热量会更高一些 但是更好吃一点 1.准备好2个鸡腿（我做的是山姆的 朋友推荐圣农的说很好吃） 2.鸡腿自然放到化冰 用饮用水清洗干净 挤出血水 沥干水 鸡腿背上开两刀 方便腌制入味 3.一个鸡腿大半勺奥尔良粉 （放多少奥尔良粉放多少水）喜欢咸一点就多放一点点粉 腌制期间可以翻面 想要腌制快一些就给鸡腿按摩按摩 用牙签扎它 然后不停按摩鸡腿（等待1小时30分钟） 不着急吃就放进冰箱 （等待4-5个小时） 4.可以用烤箱或者是空气炸锅 烤箱190度 30分钟（其中10分钟翻面一次 第一次翻面表面刷一点蜂蜜 没有蜂蜜可以用油） 翻面的时间可以是10分钟 ：10分钟 ：5分钟：5分钟 或者 空气炸锅 180度 35分钟 （其中10分钟翻面一次 第一次翻面表面刷一点蜂蜜 没有蜂蜜可以用油） 翻面的时间可以是10分钟 ：10分钟 ：10分钟：5分钟

步骤 2

步骤 3

以上是我的用料 根据自己情况来定 一般中午吃一个就饱了 饱腹感很强 而且不怎么用油 减脂期间吃很棒

菜谱创建时间：2023-08-02 14:58:43