快速低脂番茄鳕鱼

作者： 不过食事

这个鱼是一如既往的清淡口味，15分钟就可以上桌开吃了

用料

• 鳕鱼 1块
• 番茄 1个
• 洋葱 少半个
• 橄榄油 1勺
• 盐 1茶匙
• 黑胡椒 一点点

快速低脂番茄鳕鱼的做法步骤

步骤 1

准备鱼： 1. 快速解冻:带着包装袋泡入水中，大概5分钟左右，已经解冻过的省略这一步 2. 腌制：用少量食盐或者海盐抹在鱼身上，大概2分钟，不想腌制也没有问题，可以省略这一步

步骤 2

准备菜： 一个西红柿和少半个洋葱切成小块

步骤 3

煎鱼： 锅微热，加入一点橄榄油，将鱼放进去，稍微煎成型就翻面，两年煎好就盛出来。

步骤 4

炒菜： 刚刚煎鱼的锅，加热，不用放油，直接放洋葱。 洋葱微软，加西红柿，西红柿炒出水。 加入一点番茄酱，喜欢酸甜一点，汤汁浓稠一点的就多加点。

步骤 5

放入鱼：大火炖7分钟左右，加入少量的盐和黑胡椒。

步骤 6

看下成品

菜谱创建时间：2023-04-24 12:42:47