便当🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜

作者： 小花低卡便当记

1日便当 蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭 今儿虾是重点推荐哦，好做又好吃呐！！

用料

• 虾 10-15个
• 西兰花 半朵
• 木耳 一小把
• 鸡蛋 1颗

便当🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法步骤

步骤 1

备菜： 前一晚虾去壳去虾线； 木耳不要提前泡，早上热水直接泡，一会就开了；

步骤 2

虾放白胡椒+黑胡椒+盐+辣椒粉，混合，不吃辣就不要放，但是黑胡椒一定要放；

步骤 3

鸡蛋加牛奶打散（可不加）；

步骤 4

蒜末炒香后放西兰花；

步骤 5

转小火加盖焖一下，不要太久；

步骤 6

开盖后直接另外一边把鸡蛋炒结块；

步骤 7

混合木耳，调味出锅； （木耳怕爆可以焯水一下）

步骤 8

虾两面煎红，放蒜末炒香；

步骤 9

两面煎红淋一点点水；

步骤 10

加盖焖一下；

步骤 11

撒黑胡椒和欧芹； 收汁出锅；

步骤 12

主食是杂粮饭； 完成啦

步骤 13

带了杯饮品，最近比较火的美玲粥，挺好喝的；

步骤 14

西兰花木耳炒蛋，西兰花配上鸡蛋提味的很，推荐推荐；

步骤 15

蒜辣虾 蒜和虾的绝配啊，简单焖一下就非常好吃，我做过无数次了

步骤 16

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道健康低卡快手菜等你来！

便当🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的小贴士

炒虾： 蒜要多一点，两面煎红后淋一点点的水，焖一下收汁，多撒点黑胡椒； 一起好好吃饭呀！

菜谱创建时间：2023-04-07 15:23:04