挪威青花鱼🌸葡萄柚见青花鱼

作者： 泛娘

有幸申请到挪威海产的青花鱼，开动我们丰富的想象力，做一道精致的减脂大餐吧🫶🏻 挪威青花鱼拥有全面的营养价值，包含： OMEGA-3不饱和脂肪酸(DHA和EPA)| 维生素D」硒|蛋白质 挪威渔业用先进的冷冻保鲜技术让世界各地全年都能品尝到顶级品质的挪威青花鱼。

用料

• 青花鱼 半条
• 葡萄柚 1/3个
• 西蓝花 1/4颗
• 午餐肉 3片
• 米饭 50克
• 鸡蛋 1只
• 料酒，盐，迷迭香 适量

挪威青花鱼🌸葡萄柚见青花鱼的做法步骤

步骤 1

提前准备好所需的食材，西蓝花开水烫熟备用，青花鱼由于自带丰富油脂，解冻25-30分钟就能用了，非常方便

步骤 2

让空炸来负责烤制青花鱼 去掉黑膜，改刀更入味，少于盐，料酒均匀抹在鱼身表面，葡萄柚切片垫在底部

步骤 3

空炸我选择烤鱼模式，160度15分钟

步骤 4

接下来是减脂餐部分，用平底锅完成 热锅，喷橄榄油，先炒米饭1分钟，再放入烫过的西蓝花

步骤 5

中火炒两分钟，再放入切小块的午餐肉，继续翻炒2分钟，放入蛋液，直到都炒干，米饭粒粒分明，撒盐，出锅

步骤 6

等米饭差不多好了，空炸青花鱼也完成啦，如果想要表面焦黄，可以最后加温至200度

步骤 7

摆盘，开吃吧，给我们爸爸准备的，所以又加了一个煎饺，如果是我自己的话，这一份米饭加青花鱼组合就足够啦

菜谱创建时间：2022-11-19 13:37:36