上班带饭记录🍱（3）

作者： 立秋不吃西瓜

上班带饭记录🍱（1）： http://www.xiachufang.com/recipe/106884998/ 上班带饭记录🍱（2）： http://www.xiachufang.com/recipe/106891498/ 每天菜谱思路是保证充足维生素、优质碳水和蛋白质，具体食材则取决于冰箱里剩什么。 蛋白质摄入方面，我原本倾向于多带“白肉”和豆制品。到了采购当日，我发现部分猪肉价格便宜，没忍住一顿买买买，直接导致这周食谱里猪肉含量略高... 最近家里来了新玩具——空气炸锅，我每天都在努力和它磨合，想要掌握它的脾气。本周带饭的青椒酿肉，烤鸡腿和三文鱼都是提前处理好放在冰箱，早上起来放空气炸锅里料理的。 另外的肉菜，猪骨头、猪肘，是前一天晚上用电饭煲焖的。厨房小家电真好用～

用料

• 蔬菜 青椒，番茄，芹菜，口蘑，西蓝花
• 肉 猪肉，鸡腿，三文鱼
• 主食 大米，杂粮

上班带饭记录🍱（3）的做法步骤

步骤 1

第一天：青椒酿肉/番茄炒蛋/杂粮饭

步骤 2

第二天：芹菜口蘑炒鸡蛋干/烤鸡腿/黑米饭

步骤 3

第三天：煎三文鱼/水煮西蓝花/照烧汁/藜麦饭

步骤 4

第四天：红烧猪骨头/腐竹炒芹菜/大米饭（➕黑芝麻） 猪骨头肉少骨头多，所以多装一点～

菜谱创建时间：2022-09-20 09:58:24