控糖40天

作者： Amanda--Law

如果肚子饿，上午加餐（10点）或者下午加餐（3-4点）的时间段：圣女果5-8粒，蓝莓10-15粒，坚果10g，几大口蔬菜-几口荤菜-蔬菜和荤菜混合杂粮饭一起吃，高碳水含量的菜现阶段尽量不选：各种椒，洋葱，苋菜，桑叶，番薯叶，茄子，各种形状和长度的豆，紫苷蓝，胡萝卜，秋葵，香椿，韭菜苔，蒜苔

用料

• 鸡蛋 1个
• 蔬菜 250克
• 荤菜 120克

控糖40天的做法步骤

步骤 1

早餐：无糖酸奶，鸡蛋1个，干蒸3只

步骤 2

午餐：油麦菜133，牛肉100克，三色杂粮饭60克，番茄半个

步骤 3

晚餐：油麦菜170克，番茄半个，瘦肉103克

菜谱创建时间：2022-08-27 17:39:39