低脂低卡三明治

作者： LYC春天

一款减肥期也可以吃的三明治🥪

用料

• 煎鸡胸肉 100克
• 西生菜 2片
• 黄瓜 适量
• 番茄 两片
• 紫甘蓝 切丝适量
• 胡萝卜 切丝适量
• 洋葱 切丝适量
• 全麦面包片 2～3片
• 蕃茄酱 适量
• 黄芥末酱 适量

低脂低卡三明治的做法步骤

步骤 1

胡萝卜擦丝、洋葱切丝锅中放少量油煸炒一下……西红柿切片

步骤 2

鸡胸肉去筋肥肉切薄一点用蚝油黑胡椒少许淀粉腌制30小时，不粘锅煎熟

步骤 3

准备的所有食材层层叠放，加上番茄酱和黄芥末酱 用保鲜膜包好即可

步骤 4

吃的时候对半切开即可

低脂低卡三明治的小贴士

1.蔬菜种类可以根据自己的喜好随意添加，西生菜、黄瓜、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜、洋葱等等 2.里面的酱我没有选择沙拉酱，因为减肥期沙拉酱热量太高，不建议食用。所以选择番茄酱和黄芥末酱（黄芥末酱有点咸，放的时候根据自己口味添加，不建议放多） 3.胡萝卜炒一下更利于营养吸收。洋葱是为了味道不那么重 4.如果是减肥期的话，整个三明治的重量自己把控一下，个人的放量不一样

菜谱创建时间：2022-08-22 08:40:31