100道健康便当/上班族/持续更新（2）

作者： 厨小花的减脂餐

今年小花开始带便当啦！ 依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配呀！ 这里记录带便当的日子，持续更新中； 🌈🌈🌈🌈🌈 👉对了我还开了个便当裙； 👉强烈！ 👉欢迎来围观给我动力！！💗（看主页或菜谱最后哈） 希望可以坚持下去，一起好好吃饭呀！ 便当更新（1）：https://www.xiachufang.com/recipe/106695914/

用料

• 健康便当 慢慢更呀更

100道健康便当/上班族/持续更新（2）的做法步骤

步骤 1

葱香焖辣虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+藜麦饭； 虾的做法非常简单，焖浓浓的葱姜香，再来一把香菜，我还撒了一点辣椒粉，喜欢喜欢！！ 西兰花炒蛋 西兰花和鸡蛋非常配，真的！！

步骤 2

洋葱炒牛肉+荷兰豆炒虾丁+藜麦饭 洋葱炒牛肉 牛里脊切薄片，炒的时候不要来回翻炒，铺平焖一下翻炒就出锅！！炒牛肉要快！！！ 荷兰豆炒虾丁 荷兰豆提前焯水，或和虾一起焖熟；

步骤 3

蟹柳滑蛋+韩式辣酱虾+香菇油菜+杂粮饭 蟹柳滑蛋 鸡蛋混合蟹柳，嫩嫩的翻炒出锅，撒黑胡椒就完成！ 虾 刷油虾两面煎熟，少许水焖熟出锅，抹韩式辣酱，偷懒又好吃的辣辣虾哦；

步骤 4

菠萝炒饭+椒盐蟹味菇+青菜 菠萝炒饭 记得调味不要太复杂，只需要蚝油和盐哦，再来点黑胡椒就可以啦！

步骤 5

无油椒盐鸡翅+日式芝麻拌秋葵+杂粮饭 无油椒盐鸡翅 记得两边的鸡皮剪掉，从中间剪开，比划口更容易入味； 日式芝麻拌秋葵 这个做法真的超级简单又超级好吃，记得芝麻要压碎一点哦，满口留香！！

步骤 6

经典俱乐部三明治 把火腿片和鸡蛋一起煎熟，叠加就可以了。 涂抹自己喜欢的酱料，我用的是粗粒芥末籽，配上三明治口感特别好，微微酸特适合夏天； 打了一杯三黑豆浆，黑豆，黑芝麻加黑米，喜欢甜味加一颗红枣就行。

步骤 7

葱香焖虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭 做法同第一个菜谱哦

步骤 8

卤牛肉+蚝油生菜+煲仔饭 煲仔饭，真的是越焖越香

步骤 9

辣煎鸡腿+小青菜蟹味菇+杂粮饭 鸡腿去骨无油煎是最近特喜欢的方式

步骤 10

辣白菜洋葱肥牛卷+炝炒生菜+红薯 辣白菜洋葱肥牛卷 这三个食材是绝配啊，怎样搭都好吃，记得肥牛不放额外的油；

步骤 11

虾仁滑蛋+黄瓜拌裙带菜+杂粮饭 虾仁滑蛋 鸡蛋加淀粉水混合后直接和虾仁混合，只需要盐调味就可以 黄瓜拌裙带菜 裙带菜营养丰富，泡5分钟左右和黄瓜一起挤干水分拌一下就很美味！

步骤 12

煎牛排+烤杂蔬+红薯玉米 烤杂蔬 蔬菜撒料进烤箱，非常快捷，我写过好几篇烤箱菜菜谱，感兴趣可以去看看哈！

步骤 13

卤牛肉+孜然杏鲍菇+杂粮饭 孜然杏鲍菇 小火炒干，记得多撒点孜然和花椒粉哦

步骤 14

照烧鸡腿+荷兰豆木耳海鲜菇+海苔拌饭 照烧鸡腿 鸡腿去骨腌制一晚上，第二天小火煎熟，淋上自己配的料汁收汁即可； 荷兰豆木耳海鲜菇 荷兰豆和木耳记得提前焯水一下，蘑菇炒软后一起混合调味；

步骤 15

香煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭 煎鸡胸肉 我发过好几次细致的做法，可以去看看哈； 西兰花海鲜菇 我直接一起小火焖熟的，简单快捷；

步骤 16

椰香芒果糯米三明治 米饭混合椰奶，加一点点盐提味儿； 搭配糯糯甜甜的芒果，嘻嘻，泰式风味拉满！

步骤 17

红枣窝窝头+椒盐鸡翅（韭菜）+麻酱蔬菜 周末蒸了点窝窝头，冰冻备用； 椒盐鸡翅 剪开腌制一晚，第二天小火煎熟，撒椒盐粉非常好吃；

步骤 18

泡菜牛肉海苔三明治 泡菜牛肉味配海苔，再加上番茄调味，清爽又解腻，非常赞哦！ 对了，还搭配了一杯绿茶和一份水果酸奶，妥妥的！

步骤 19

泰式柠檬薄荷鸡腿+小青菜鸡蛋蟹味菇+杂粮饭 泰式柠檬薄荷鸡腿 鸡腿腌制我加了柠檬和薄荷，鸡腿直接无油煎出脆皮口感，酸酸甜甜微微辣！！ 小青菜鸡蛋蟹味菇 菌菇和鸡蛋配在一起特别鲜呢！

步骤 20

卤牛肉+青椒杏鲍菇+藜麦饭 卤牛肉 必备的百搭之王，优质蛋白质，卤好切片分装冷冻，随吃随用； 青椒杏鲍菇 青椒微微辣配着杏鲍菇特别好吃，除了手撕又解锁了一个新搭配！！

步骤 21

香菇蒸滑鸡+菠菜拌蛋皮+杂粮饭 香菇蒸滑鸡 超级适合怕胖的朋友，鸡皮多余的油和皮都去掉； 香菇最好用干香菇，鸡腿肉蒸起来肉质特别嫩，配着香菇和红枣香，特别香； 菠菜拌蛋皮，我超级喜欢的一道凉拌菜

步骤 22

香甜黑椒虾+芦笋炒蛋+杂粮饭 香甜黑椒虾，黑胡椒和虾配虾那是一绝 芦笋炒蛋 清脆爽口的芦笋配上鸡蛋，清爽好吃

步骤 23

待更...... 凑够数量小花继续来更呀！ 想与小花同步，先来与我集合呀！ （主页有哈！） 嘻嘻嘻嘻嘻

步骤 24

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

100道健康便当/上班族/持续更新（2）的小贴士

做法健康低卡，满满的优质营养搭配哦！ 一起好好吃饭！

菜谱创建时间：2022-08-21 16:41:04