消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】

作者： 伊人丁丁

燕麦属于杂粮，是非常好的食物。在减肥的过程中食用燕麦是可以减肥的，但是燕麦的总热卡要记录在每天的总热卡之中，不能是在普通饮食以后又加有燕麦，每天的进食量就会增多，只是用燕麦来替代一部分碳水化合物，燕麦属于杂粮，膳食纤维含量比较丰富，食用以后饱腹感强，升糖指数又低，对于减肥的患者是非常有利的。如果是吃精米、精面，升糖指数高，饱腹感又差，患者经常处于饥饿状态，容易多食用食物。 减肥的过程中除了总热卡要进行控制，还要选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、散步、跳操、跳绳、广场舞都可以，坚持下来，每天从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，使得入量少于出量才能达到减肥的效果。坚持下来就可以达到减肥、塑身，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

用料

• 燕麦（即食） 适量
• 南瓜（薯类） 适量
• 水果（时令） 适量
• 蔬菜（土豆等） 适量
• 酸奶 100克
• 牛奶 200毫升
• 谷物脆 适量

消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】的做法步骤

步骤 1

南瓜🎃+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+青提🍇+蓝莓🫐

步骤 2

紫薯🍠+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+芒果🥭+蓝莓🫐+果干

步骤 3

山药+蓝莓🫐+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+葡萄🍇+蓝莓🫐

步骤 4

火龙果+香蕉🍌+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+火龙果球+蓝莓🫐+果干

步骤 5

西兰花🥦+土豆+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+石榴+坚果

步骤 6

红薯🍠+燕麦+酸奶+牛奶 料理机打匀 谷物脆+黄桃🍑+香蕉🍌+弥猴桃🥝

步骤 7

红薯🍠+山药+牛奶+酸奶 料理机打匀 谷物脆+无花果+灯笼果

消耗燕麦 7⃣️款低卡燕麦果蔬碗【一周早餐不重样】的小贴士

1；南瓜薯类必须要蒸熟的哦 2；蔬菜类的也要焯水断生后在放入料理机

菜谱创建时间：2022-08-14 14:53:01