玉米海苔黑芝麻虾仁肉桂燕麦藜麦饭团🍙

作者： Q0000

无油无盐无糖，却口感丰富，蛋白质满分。操作简单，除了蒸就是煮，又方便携带，居家/通勤/郊游皆可。 是增肌减脂的姐妹，一定要尝试的轻食搭配～ 根据“趁早行动100天饮食计划”的菜谱改编，是自己喜欢的口味😏

用料

• 虾仁 10只
• 三色藜麦 30g
• 水 90克
• 玉米粒（熟） 50克
• 脆德式·肉桂燕麦 20克
• 黑芝麻（熟） 20克
• 芥末海苔碎 适量
• 海苔片（小） 10片

玉米海苔黑芝麻虾仁肉桂燕麦藜麦饭团🍙的做法步骤

步骤 1

（前一晚） ①30g藜麦放入蒸盒，泡水至出芽，换水清洗干净，加水至重量比例 藜麦：水=1:3。 ②熟玉米，切下50g玉米粒，用手将其颗颗分离，放入蒸盒。 ③用电热饭盒，蒸熟。 ④蒸盒取出晾凉，盖上盒盖，放冰箱冷藏。

步骤 2

（第二天早） ①大张海苔剪成10片方形小块。 ②10只虾仁煮熟。 ③冰箱取出藜麦饭。

步骤 3

藜麦饭倒入大碗中，再倒入20g肉桂燕麦，20g黑芝麻，适量芥末海苔碎。刮刀拌匀。

步骤 4

把拌好的杂粮饭和煮好的虾仁，分少量包入海苔纸中。 一口一个，有嚼劲，味道足，喜欢❤️！

菜谱创建时间：2022-08-08 10:11:08