上班族快手便当盒饭

作者： 程心iCecreAm

原则： 1.快速：从起床到出门30-40分钟，期间搞定洗漱、化简妆以及饭菜。 2.新鲜：晚上花15分钟进行米饭预约（电饭煲）、蔬菜洗切（切好冷藏）、肉类解冻（冷藏室解冻）。 技巧： 1.合理利用电饭煲、空气炸锅、电高压锅等厨房电器。空气炸锅真是YYDS！ 比如，空炸烤鳕鱼的同时，炒个番茄鸡蛋；或者炒完肉丝，简单拍个黄瓜（料汁可以前一天晚上准备）。 2.周末做复杂菜（比如烧菜、炖菜等）预留给周一，周二到周五做工序简单的菜。 3.每周一天cheating day ，点点外卖或者买点熟食冒充一下，这样比较容易坚持。 4.杂粮买回来后就混合好装瓶，或者直接买市售搭配好的。肉类买的时候就让热心摊主帮忙切好片或丝，或者直接买市售肉片肉丝，可以充分节约时间。

用料

• 饭盒 1L（上下各500ml）

上班族快手便当盒饭的做法步骤

步骤 1

笋烧牛肉+炒空心菜+烤南瓜+糙米燕麦饭

步骤 2

烤三文鱼+烤芦笋+炒藕片+藜麦饭

步骤 3

烤鳕鱼+蒸南瓜+炒青菜+玉米芸豆饭

步骤 4

烤蒜香骨（熟食）+烤芦笋南瓜+煎蛋+红米鹰嘴豆饭

步骤 5

白菜炒肉丝+凉拌黄瓜+紫薯藜麦饭

步骤 6

玉米绿豆炖排骨+凉拌黄瓜+地瓜干饭

步骤 7

胡萝卜烧牛肉+凉拌黄瓜+孜然藕片+糙米燕麦饭

步骤 8

西兰花炒肉丸+番茄炒蛋+玉米芸豆饭

步骤 9

烤鳕鱼+烤南瓜+烤西兰花+地瓜干饭

步骤 10

水煮虾+秋葵炒蛋+糙米燕麦饭

步骤 11

烤鸭（熟食）+烤土豆+秋葵炒蛋+小米胡萝卜燕麦饭

步骤 12

粉蒸肉+蔬菜沙拉（腰果、焙煎芝麻酱）+糙米燕麦饭

步骤 13

烤鳕鱼+烤南瓜+秋葵炒蛋+藜麦饭

步骤 14

煎牛排+孜然杏鲍菇+麻婆豆腐

步骤 15

烤三文鱼+烤土豆+番茄炒蛋+糙米燕麦饭

步骤 16

烤鳕鱼+烤土豆+番茄炒蛋+地瓜干饭

步骤 17

虾仁炒蛋+沙拉+大米小米饭

步骤 18

烧黑虎虾+甜椒炒蛋+玉米粒饭

步骤 19

粤式茶点（虾饺、蒸凤爪等）+沙拉

步骤 20

烤牛排+烤土豆+青椒炒蛋

步骤 21

胡萝卜烧排骨+凉拌西兰花+烤南瓜+黑米燕麦饭

步骤 22

虾仁炒蛋+烤南瓜+小米燕麦饭

步骤 23

烤鸭+包菜炒豆芽+黑米燕麦饭

步骤 24

水煮虾+炒藕片+芸豆玉米饭

步骤 25

红烧肉+鸭血烧豆腐+扬州炒饭

步骤 26

烤三文鱼+炒青菜+芸豆玉米饭

步骤 27

烤鳕鱼+豆芽炒包菜+芸豆玉米饭

步骤 28

烤鳕鱼+番茄炒蛋+地瓜干饭

步骤 29

粉蒸排骨+炒白菜+藜麦饭

菜谱创建时间：2022-08-05 23:32:17