半个月掉10斤的减脂餐

作者： 清之源

儿子从小就圆润可爱，上了高中日益壮实，我怕他这么小就三高，鼓励他减肥，他一直不放在心上，这个暑假终于开口了，老妈我做好后勤工作，发的大多是晚上的减脂餐，其实食材简单，没有刻意安排，其实更像是记录饮食。 除了健康饮食(注意事项看文章最后的小贴士)，更要戒掉饮料、零食，每天40分钟的运动(跳绳+开合跳+后踢腿等），在配合中半个月掉了10斤，真是开心，可惜儿子不喜欢喝水，如果每天能喝水2500毫升，估计能掉多两斤肉😃还要继续加油哦！

用料

• 鸡胸肉 100g
• 鸡蛋 1个
• 西蓝花 10块
• 水果 1份
• 玉米 半根
• 蔬菜汤(可不吃) 1碗

半个月掉10斤的减脂餐的做法步骤

步骤 1

早餐一:种类多，营养均衡。这是高中男生的量，我的话一个蛋、一个番薯、一份水果，一杯脱脂牛奶，就足够了。贝贝小南瓜和玉米、番薯可以一起蒸，高压锅下面放一碗水，放番薯(水中煮的番薯不会干)，再放一个蒸架，上面放切好的玉米和南瓜，高压锅起汽后，小火蒸5分钟，关火后等5分钟就可以。 早餐二:一杯脱脂牛奶+全麦面包三文治(夹少油煎的蛋、西红柿、鸡胸肉) 早餐三:煮荞麦面，下鸡胸肉、青菜、鸡蛋。

步骤 2

借图，荞麦面，自己做了几次，没拍照。对减脂人士友好的面。

步骤 3

2022年7月10日，减脂第一天，没想到LG叫了小龙虾🦞，那就让儿子尝尝吧！

步骤 4

牛肉加黑椒汁腌制好，切成小块，用不粘锅，不用放油，小火炒一炒即可。

步骤 5

凉拌青瓜没拍到。鸡胸肉可以一次买多一些，加生抽、新奥尔良烤翅腌料，腌制好放冰箱冷藏一午，分成几份冷冻，每次一份，很方便。不粘锅不放油或少许油，两面翻煎几次就熟了，再剪成小块。

步骤 6

白切鸡的鸡胸肉

步骤 7

今天清淡点

步骤 8

西葫芦鱼饺汤

步骤 9

鸡胸肉撒些孜然粉，凉拌和牛肉丸是家人吃的，夹一些。

步骤 10

玉米和贝贝小南瓜用高压锅蒸，上汽后转下火5分钟，等自然散气可以了。

步骤 11

喜欢清清爽爽的

步骤 12

今晚的量貌似有点多

步骤 13

鱼一块

步骤 14

有时家里人吃的菜也适当加一些

步骤 15

贝贝小南瓜口感不错

步骤 16

中午蒸饺子，晚上吃几个。

步骤 17

网上买的小番茄，味道不错。

步骤 18

西葫芦番茄汤

步骤 19

又吃饺子了

步骤 20

奥尔良味鸡胸肉+清蒸豆腐+金枪鱼+西蓝花+贝贝小南瓜+玉米+火龙果+黄色的奇异果很美味

步骤 21

7月31日， 中午吃了披萨，剩下的牛肉丁鸡肉丁虾仁炒花椒+白切鸡胸肉+卤蛋+水煮生菜+玉米+贝贝小南瓜+苹果。 减脂餐继续增加中，20天减了12斤，可惜明天高三就要开学，买了即食鸡胸肉、即食牛肉，即冲荞麦面、即食全麦面包、纯牛奶等，学生党减肥不容易，加油吧，减脂饮食三个月，让身体健康起来，便会收获帅哥一枚哦😆。

半个月掉10斤的减脂餐的小贴士

减脂餐不用节食，营养均衡，结合运动，健康减肥。 肉类以牛肉、鸡胸肉、虾为主，不吃猪肉；青菜一般用白煮，捞起来淋点生抽，西蓝花口感好一些；水果避免高糖的荔枝、龙眼、芒果、香蕉、西瓜、哈密瓜等，推荐火龙果、小番茄、苹果、番石榴、奇异果等；汤只能吃青菜汤或薏米芡实沙参玉竹等清汤；中午可以吃米饭，最好吃糙米或七色米(要先泡一午)，要口感好些，可混些白米一起煮，晚上不要吃米饭。 早上或中午也可以吃荞麦面，换下口味。 外食时，要控制食量，肉要去皮，多油的菜最好拿碗白开水过一下。

菜谱创建时间：2022-07-31 14:45:57