自律•减脂•塑形

作者： 馋小婵

少吃垃圾食品.管好嘴，迈开腿🐾 减脂打卡自留地🌈

用料

• 蛋白质
• 碳水
• 脂肪

自律•减脂•塑形的做法步骤

步骤 1

鱼：海鱼河鱼都可以 肉：猪牛羊鸡鸭鹅兔 菜：非淀粉类蔬菜 蛋：所有的蛋类（全蛋） 藻：海带海藻裙带菜 小基数早餐可不吃蔬菜，可以隔天吃主食。主食玉米吃1/3根。麦片15～20克。欧包50～60克。全麦面包1片。酸奶100～150克。 全天水喝够，至少2000ML。 每天油20～30ML。

步骤 2

吃瘦肉，不吃爪子，不吃皮，不红烧，不糖醋。 根茎类蔬菜替主食，水果替主食。

步骤 3

（身高-110）=标准体重KG 大于标体20斤以内为小基数， 大于标体20斤以上为大基数。 小基数晚上6点前吃完晚餐 蛋白质不能缺。 晚餐蛋白质吃白肉，首选鱼虾再选鸡鸭鹅。

步骤 4

空腹苹果醋。也可大餐前，后半小时。

步骤 5

防便秘，巴德维酸奶。 200ML无糖酸奶+10～15ML亚麻籽油。

步骤 6

水煎蛋。 锅内放100ML水，放圆形模具，水冒小气泡时，敲入鸡蛋，中小火约3分钟。关火，焖4分钟即可。出锅淋点油醋汁。

步骤 7

姨妈期7天食谱 🌈第一天 早：酸奶、1个卤蛋、煮玉米 中：糙米饭、青椒炒肉、生菜 晚：芋头、冬瓜香菇海带汤 第二天 早：牛奶、1个荷包蛋、红薯 中：卤鸭肝、炒白菜、木耳、糙米饭 晚：蒸土豆、西蓝花、虾 第三天 早：酸奶、鸡蛋羹、全麦面包 中：上海青、五香卤牛肉、煮玉米 晚：芋头、蛤蜊蒸蛋、香菇娃娃菜 第四天 早：豆浆、1个鸡蛋、蒸土豆 中：小白菜、番茄炒蛋、巴沙鱼、小米粥 晚：糙米饭、芹菜炒牛肉 第五天 早：牛奶、1个鸡蛋、全麦面包 中：麻辣土豆丝、青椒炒肉、香菇青菜 晚：芋头、大白菜、鸡胸肉 第六天 早：荞麦面、煮鸡蛋 中：全麦面包、鸡胸肉、香菇炒青菜 晚：糙米饭、豆腐丝、西蓝花 第七天 早：拍黄瓜、煮鸡蛋、小米粥 中：大米饭、芦笋炒鸡胸肉、蒜蓉荷兰豆 晚：黑米饭、菠菜猪肝、生菜

步骤 8

朵儿卷心菜食谱

步骤 9

卷心菜食谱，7天

步骤 10

卷心菜食谱3

步骤 11

全麦汉堡1

步骤 12

全麦面包

步骤 13

猪油拌面

菜谱创建时间：2022-05-27 15:57:18