年复一年的减脂记录2022-5

作者： 沁篱的小确幸

去年春天运动+饮食减了12斤，一不控制又全回来了。运动太耗时，而且过度运动会使身体疲惫，完全没有精力干别的，所以今年要改变策略：保持精气的前提下进行快走慢跑、少量力量和柔韧性训练，主要依靠饮食微调和总量控制，不用过于严苛，略微有饥饿感，种类丰富，多喝水。看了别的厨友发的减脂餐记录，三个月减十五斤，心动，刚好有同款盘子，就跟着做起来，顺便记录一下。今天2022.05.22，初始体重算62，看看一个月以后变成多少。

用料

• 主食
• 白米、杂粮米饭 100-150
• 吐司、蛋糕 1片
• 面条、粉干、水饺、烙饼、油条油饼、粽子、八宝饭等 想要吃的一半量
• 蔬菜 随意
• 水果 每天300g以内
• 蛋白质 100-200g
• 鸡胸、鸡腿、鸡翅
• 牛肉
• 里脊瘦肉、排骨
• 鱼虾
• 零食加餐
• 酸奶、牛奶
• 咖啡、黑巧
• 坚果

年复一年的减脂记录2022-5的做法步骤

步骤 1

20220522早，宝宝的稀饭没喝完，替她喝了，锅里剩个底，也喝了，没忍住又吃了个花生蜜豆碱水粽，昨天奋战一下午包的，超级成功。她小姑接受了我们送的粽子，还礼一盒卤肉，没忍住又吃一块瘦肉。上午忙完家务，开始学画，水喝少了。

步骤 2

20220522午，严格绝不多吃，饭后就吃一片凤梨。

步骤 3

总是忘记拍照片

步骤 4

又忘了拍照

步骤 5

20220525早餐，喝的黑咖、牛奶、红豆薏米粉混合杯，口感很好。每天都不会饿，说明吃的有点多，应该再减一点面包和水果，不过早餐还好，多吃点不怕。

步骤 6

20220525午餐，粽子必须抓紧吃掉，不然就坏了，有点大，以后包小点。虽然吃的时候很饱，但糯米可能GI值高，过一会就饿了。晚餐吃稀饭配青菜，懒得做。

步骤 7

20220526早。中午：鸡胸、西葫芦、土豆。

步骤 8

20220527早。中午：鸡胸、瓠子、3个小番茄、地瓜。晚上随便吃点稀饭。 第一周总结：吃的有点多，零食没停，没减重，但是没增重就挺好的。 下周计划不吃零食，严格执行1、2、1天休一天，逐渐变为2、3天休一天，4、1天休一天，5天休2，6休1，七天全

步骤 9

周末没限量，没记录

步骤 10

20220531早

步骤 11

20220531午。晚餐还是杂豆饭，青菜

步骤 12

20220601早

步骤 13

20220601午、晚。接下来几天都是粽子，晚饭少吃，体重没减，保持就是胜利。

年复一年的减脂记录2022-5的小贴士

坚持管住嘴，多喝水 总结一下，现在是2022年8月，减肥失败。管不住嘴，迈不开腿，还在继续胖。下周重新开始减肥。

菜谱创建时间：2022-05-22 13:45:36