第1轮『9×九宫格』合集 一人食🍱通勤便当

作者： 霓姐儿

整理合集时，每一辑都按【主食】【蛋白质】【膳食纤维】【优质脂肪】【豆制品】等做了分类。希望能给上班族们的带饭便当，提供菜品搭配思路。喜欢的话，就收藏吧！ 💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记 （ID：1868094405） 颜色逐渐变化，感觉食物也随之轻盈起来。 遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭，转为No.2的杂粮饭，再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆+蛋+虾的每日午餐便当，肉眼可见地丰富了味蕾的需求，早晚餐也相应受益，体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程，更爱这样的自己。

用料

• 鸡蛋 常备
• 生菜 常备
• 胡萝卜 常备
• 虾仁 常备

第1轮『9×九宫格』合集 一人食🍱通勤便当的做法步骤

步骤 1

2021年5月31日~6月21日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106460575/

步骤 2

2021年6月22日~7月6日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106458123/

步骤 3

2021年7月7日~7月21日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106475138/

步骤 4

2021年7月22日~9月7日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106486953/ 断档一个月，是因为8月扬州疫情严峻，居家隔离。

步骤 5

2021年9月8日~9月18日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106540631/

步骤 6

2021年9月22日~10月6日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106565872/

步骤 7

2022年1月6日~2月16日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106649285/ 断档两个月，是因为做了双侧扁桃体摘除手术。

步骤 8

2022年2月17日~3月1日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106689736/

步骤 9

2022年3月2日~3月22日，详见>>https://www.xiachufang.com/recipe/106696803/

第1轮『9×九宫格』合集 一人食🍱通勤便当的小贴士

【1】没有刻意计算份量和热量，也不过度考虑新陈代谢，如果需要考虑，可以合理利用薄荷app、KEEPapp。 【2】健康饮食结构（膳食结构），从少到多包括：脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我的饮食结构并不完善，减脂也并不严格，请不要完全参照我的来。我以前很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力调整。 【3】从食物颜色上来看，红黄绿白黑，我的菜单中绿色还是偏少。 【4】调整自己的饮食结构前可以先看看《中国居民膳食指南》，重点是饮食多样化，同类食品换着吃。 【5】要一下子改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的，所以先从喜欢的食物开始，逐步调整。

菜谱创建时间：2022-05-13 14:40:20