带饭上班族午餐系列（三）

作者： Yola的小生活

天天带饭上班的小两口 安了家有了小厨房 没事就鼓捣点儿吃的 考虑各种荤素营养搭配和口味 每天想菜谱想得脑袋疼 把阶段性成果发出来分享一下吧 食量参考：均为康宁玻璃三格饭盒 黄色盖子（老公的）：1170ml 蓝色盖子（我的）：1010ml

用料

• 各种时蔬肉蛋
• 各种米面粮油

带饭上班族午餐系列（三）的做法步骤

步骤 1

菜1: 土豆炖豆角 菜2: 爆炒鱿鱼脆片 主食：花卷

步骤 2

自制黑椒酱 牛排+水煮西兰花胡萝卜 主食：玉米

步骤 3

鸭血粉丝汤（鸭胗、鸭肠、鸭血） 粉丝在下面

步骤 4

菜1: 醋溜白菜 菜2: 杭椒牛柳 主食：红糖麻酱饼

步骤 5

菜1: 土豆干豆角炖肉 菜2: 黄瓜菌菇木耳炒蛋 主食：藜麦饭

步骤 6

（老公出差了，干饭人剩我一个） 菜1: 豆豉鲮鱼油麦菜 菜2: 四季豆丝炒肉 主食：杂粮饭

步骤 7

高汤小混沌 （紫菜、虾米皮、鸡蛋条、香菜）

步骤 8

菜1: 黄心菜菌菇木耳炒蛋 菜2: 金针菇洋葱肥牛 主食：白米饭

步骤 9

菜1: 黑椒烤鸡 菜2: 红薯叶炒香菇 主食：燕麦米饭

步骤 10

菜1: 土豆炖排骨 菜2: 番茄三鲜金针汤（木耳、冬笋、豆腐） 主食：咸肉腊肠菜饭

菜谱创建时间：2022-04-14 17:04:11