减脂麦乐鸡（无油无面干净）

作者： 睡不醒的南溪

疯狂星期四总想吃肯德基麦当劳 奈何在减脂那就改良一下 干净健康又美味的麦乐鸡块 再也不担心西蓝花难以下咽了 而且西蓝花鸡胸肉饱腹感真的yyds亲测吃几块就不饿了 控糖也是一把手

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西蓝花 1朵
• 黑胡椒 1勺
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 料酒 1勺
• 盐 5克
• 五香粉 1勺

减脂麦乐鸡（无油无面干净）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用料酒蚝油酱油腌制好15-30分钟 等量焯过水的西蓝花 爱吃肉就少放一点西蓝花 都放进绞肉机搅碎 准备好的调料也都放进去

步骤 2

不用搅太碎我有点过劲翻车了

步骤 3

手上沾点水团成你喜欢的形状

步骤 4

空气炸锅或者平锅给他整熟了 空气炸锅200度15分钟中间可以翻个面烤干了比较香脆 平锅也可以两面热熟

步骤 5

减肥可以用无糖酸奶➕黑胡椒海盐作为酱料 或者你也可以买现成的低脂蜂蜜芥末酱，番茄酱，黑椒酱只要你爱的味道。 开始享用，非常美味！ 亲测无负担饱腹感强！

减脂麦乐鸡（无油无面干净）的小贴士

西蓝花焯水1分钟就行了主要去掉菜腥味 可以根据喜好调整肉量菜量 不减肥可以加油煎更香

菜谱创建时间：2022-03-24 20:00:57