🔥NO.12减脂小油菜豆腐

作者： 桔子进化论

最近买了好多小油菜 豆腐又不能久放。 减脂不能停🔥🔥 简单结合一下子， 还不错，美味儿！ 🔥这餐卡路里443大卡🔥

用料

• 豆腐 212g
• 油菜 160g
• 蒜 两瓣
• 生抽 3勺
• 淀粉 半勺
• 零卡糖 半勺
• 盐 2克
• 油 9克

🔥NO.12减脂小油菜豆腐的做法步骤

步骤 1

准备食材～ 豆腐切块，不要太薄，容易碎，不好炒菜。

步骤 2

冷锅热油，开小火儿，煎两面金黄。 ✅关键点—调酱汁儿。 淀粉半勺，零卡糖一勺，生抽一勺。加半碗水，搅拌均匀备用。(减脂所以减量) ✅一半倒在豆腐里，一半备用。

步骤 3

1⃣冷锅油热+蒜爆香。 2⃣加小油菜翻炒断生，加生抽。不断翻炒。多炒一会儿入味。 3⃣加豆腐和酱汁煮一会儿。 不建议盖锅盖，菜会焖的变色。 4⃣出锅撒盐，美味儿的油菜豆腐就做好啦！！

步骤 4

浇汁儿～ 队友吃了个精光，好评减脂餐。嘻嘻

步骤 5

🔥减脂小油菜豆腐🔥 ✅主食碳水：黑米饭146g ✅膳食纤维维生素：小油菜+西红柿 ✅优质蛋白：豆腐。 ✅食用油：豆油9克 🔥总卡路里：443大卡。 饱腹美味儿的一餐～！

🔥NO.12减脂小油菜豆腐的小贴士

✅加餐：樱桃5个。草莓柿子两个。 ✅争取多喝水。 今天体重61.45 晚上来个运动，明天争取瘦瘦，加油(ง •̀_•́)ง

菜谱创建时间：2022-03-14 18:34:49