减脂餐系列1

作者： 有烹饪天赋的刘大厨

最近开始减体重了，我把我做过的减脂餐和做法放在本章菜谱里，每一餐不是固定的，大家可以自由搭配，有时间我会动态更新哦

用料

• 下面写

减脂餐系列1的做法步骤

步骤 1

减脂餐1 用料：牛肉 鸡蛋 土豆 调料：黑胡椒研磨碎、 海盐 、蘸料（由黑胡椒粉、中粗辣椒面、白糖、孜然粉、细盐混合而成） 做法极其简单：土豆和鸡蛋是煮20min煮熟，牛肉用黑胡椒研磨碎、 海盐 腌好后，放一点点橄榄油煎熟

步骤 2

减脂餐2 用料：三文鱼排 鸡蛋 大虾 调料：酱油醋（白醋：生抽=2:1） 三文鱼排做法参考我的菜谱《香煎三文鱼排》，鸡蛋清是和鱼一起煎的；大虾就是煮熟就可以，蘸酱油醋一起吃

步骤 3

减脂餐3 用料：土豆，西兰花，大虾，鸡胸肉 调料：生抽白醋1:2比例调和，加少许白芝麻，白糖和中粗辣椒面（少量），灵魂低脂低卡辣酱（后面我上个图） 这顿餐主要就是调料，真的很好吃，其他食材就是简单煮熟

步骤 4

低脂低卡辣酱

步骤 5

减脂餐4 用料：玉米 牛排 香菇 玉米15min煮熟，牛排的方法参考我之前发的菜谱即可，味道好极了

步骤 6

减脂餐5 用料：小青菜 调料：参考《减脂餐3》

步骤 7

减脂餐6 锻炼后的加餐 香煎三文鱼+北极甜虾（直接吃）

菜谱创建时间：2022-03-13 19:46:40