七彩烤土司

作者： 北辰慧

口感体验：土司香脆，配上七彩馅料，一口下去，蔬菜香味，蛋香，火腿香混合在酸奶里面，超级满足，热量还不高。每日一杯果汁牛奶，可以有效预防减脂过程中的便秘问题。

用料

• 山药 半根
• 低脂无淀粉火腿 2根
• 西兰花 6朵
• 鸡蛋 2个
• 无糖酸奶 150克
• 火龙果 1个
• 无糖全麦吐司 4片

七彩烤土司的做法步骤

步骤 1

1、烤箱180度预热10分钟，将无糖全麦土司喷少许橄榄油放入烤箱，180度，上下火15分钟（烤箱功率如果很大，建议烤10分钟）；

步骤 2

取三分之一个火龙果，用料理机榨汁备用；

步骤 3

将山药和无淀粉火腿上锅蒸熟，山药大概30分钟，火腿大概15分钟即可；

步骤 4

将蒸好的山药捣成泥，加入红龙果汁；

步骤 5

将西兰花和鸡蛋放入水中煮熟，然后用料理机打碎，同样，蒸好的火腿也用料理机打碎；

步骤 6

将火龙果山药泥平铺在烤好的土司上，再依次放上西兰花、鸡蛋碎、火腿碎，最后淋上一点无糖酸奶就手工啦!

步骤 7

将剩余的火龙果加上低脂或脱脂牛奶，用破壁机果汁模式，就可以得到一杯火龙果牛奶汁!

七彩烤土司的小贴士

牛油果和香蕉很多人觉得是脂肪和热量很高的两种水果，但是健身和减脂人群都是可以尝试的，牛油果又称鳄梨，营养价值很高，里面含有丰富蛋白质和不饱和脂肪，有润肠通便、降血糖的作用，香蕉是高钾低钠水果，食用后可以排除身体过多钠离子，有降低血压的功效。 喜欢我的低脂早餐作品，请关注公众号：一只长着金翅膀的猪，谢谢你的耐心阅读，我们下次见!

菜谱创建时间：2022-03-07 13:30:56