记录丹丹和发发的一日餐食2022～2023

作者： 吴丹丹_CrystalWu

小夫妻每日饮食记录

用料

• 盐 1克
• 水 1克

记录丹丹和发发的一日餐食2022～2023的做法步骤

步骤 1

2022.2.22 早餐：水煮鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓 晚餐：青椒炒牛里脊，清蒸鲈鱼，酱炒包菜，煮明虾 补品：枸杞党参茶

步骤 2

2022.2.23 早餐：鸡蛋火腿生菜芝士三明治，牛奶/鲜榨豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓 晚餐：蒸金鲳鱼，白菜五花肉炖豆腐，炒明虾，土豆炖排骨 补品：清水鹿茸，枸杞党参茶

步骤 3

2022.2.24 早餐：水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓 晚餐：芹菜炒鲜虾，青椒炒鱿鱼，番茄牛腩，老韩头的鸡汤干豆腐和鹌鹑蛋 补品：清水鹿茸，清水燕窝

步骤 4

2022.2.25 早餐：沈老头包子，牛奶/鲜榨豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓 晚餐： 发发：烤肉 我：炸酱面

步骤 5

2022.2.26 早餐：鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆，三明治 水果：丹东草莓，台湾芭乐 晚餐：白菜炒五花肉，黄瓜纯肉火腿炒蛋，白萝卜牛肉丸 补品：人参

步骤 6

2022.2.27 早餐：小笼汤包，手抓饼，牛奶/鲜榨豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓，台湾芭乐 晚餐：水煮斑节虾，腊肠腊肉鸡蛋青菜饭 补品：煮鹿茸

步骤 7

2022.2.28 早餐：火腿鸡蛋芝士生菜三明治，牛奶/豆浆 水果：粑粑柑，丹东草莓 晚餐：水煮竹蛏，水煮青口贝，清蒸虾爬子

步骤 8

2022.3.1 早餐：手抓饼夹心火腿芝士生菜，牛奶/豆浆 水果：丹东草莓 晚餐：鱼香肉丝，黄瓜炒肉，萝卜牛肉丸汤 补品：枸杞党参茶

步骤 9

2022.3.2 早餐：牛肉小笼包，牛肉烧卖，水煮蛋，牛奶/豆浆 水果：青提 晚餐：土豆炖牛腩，清炒娃娃菜 补品：清水燕窝，清水鹿茸，中药调理

步骤 10

2022.3.3 早餐：火腿鸡蛋生菜芝士三明治，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：青提，山竹 晚餐：排骨炖豆角，素炒三鲜，萝卜牛丸汤，椒盐黄花鱼 补品：高丽参枸杞党参红枣茶，中药调理

步骤 11

2022.3.4 早餐：沈老头包子，鸡蛋，牛奶/豆浆 水果：青提，山竹，柑橘，芭乐 晚餐：孜然羊肉，金针菇五花肉娃娃菜黑木耳豆腐煲，炒油麦菜 补品：中药调理

步骤 12

2022.3.5 早餐：手抓饼夹火腿鸡蛋生菜，水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：青提，山竹 晚餐：排骨，大拉皮，炒豆角，发糕 补品：中药调理

步骤 13

2022.3.6 早餐：煎饺，水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：山竹，青提 晚餐：炒回锅肉，蒜苔炒肉 补品：中药调理

步骤 14

2022.3.7 早餐：水煮蛋，肉松卷面包，牛奶/鲜榨薏米红枣豆浆 水果：山竹 晚餐：尖椒炒腊肉，排骨炖豆角 补品：清水鹿茸，中药调理

步骤 15

2022.3.8 早餐：面包，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：草莓，樱桃 晚餐：白萝卜炖羊肉汤，酱炒包菜，可乐鸡翅 补品：中药调理，清水鹿茸

步骤 16

2022.3.9 早餐：鸡蛋培根生菜芝士三明治，牛奶/鲜榨豆浆 水果：樱桃，草莓 晚餐：麻婆豆腐，清蒸金鲳鱼，黄瓜胡萝卜丝炒肉 补品：燕窝，中药调理

步骤 17

2022.3.10 早餐：肉松面包，酸奶/鲜榨豆浆 水果：草莓 晚餐：火锅（牛肉，羊肉，蔬菜等） 补品：中药调理

步骤 18

2022.3.11 早餐：肉包，牛奶 水果：草莓 晚餐：土豆胡萝卜炖排骨，炒五花肉，炒韭菜 补品：中药调理

步骤 19

2022.3.12 早餐：肉包，牛奶 水果：草莓，丑橘 晚餐：番茄牛腩，孜然羊肉 补品：中药调理

步骤 20

2022.3.13 早餐：肉包 水果：草莓，丑橘，柑橘，青提 晚餐：蒜苔炒肉，烤鸡 补品：中药调理

步骤 21

2022.3.14 早餐：肉松面包，牛奶 水果：青提，柑橘 晚餐：青椒炒虾滑，西葫芦炒五花肉 补品：中药调理

步骤 22

2022.3.15 早餐：菠萝包，牛奶/鲜榨豆浆 水果：青提，灯笼果 晚餐：土豆胡萝卜焖羊排，包菜炒肉 补品：中药调理

步骤 23

2022.3.16 早餐：肉包，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆 水果：鲜榨橙汁，青提，灯笼果 晚餐： 麻辣香锅（猪血，金针菇，花椰菜，大白菜，五花肉，干豆腐，洋葱，牛肉丸） 补品：中药调理

步骤 24

2022.3.17 早餐：肉包，豆浆/牛奶 水果：沃柑，鲜榨橙汁，自制百香果养乐多 晚餐：排骨炖豆角，韭菜炒鸡蛋 补品：中药调理

步骤 25

2022.3.18 早餐：包子，牛奶/鲜榨豆浆 水果：青提，自制百香果养乐多，橙子 晚餐：番茄牛腩，炒油麦菜 补品：中药调理

步骤 26

2022.3.19 早餐：鲜榨豆浆 水果：鲜榨橙汁 晚餐：麻婆豆腐，杏鲍菇炒肉，水煮虾 补品：冰糖燕窝，清水煮鹿茸

步骤 27

2022.3.20 早餐：鲜榨赤小豆薏仁 水果：鲜榨橙汁，蓝莓 晚餐：红烧鸡翅，尖椒炒五花肉，水煮茼蒿 补品：燕窝

步骤 28

2022.3.21 早餐：肉包，黑豆玉米团，水煮蛋，赤小豆薏仁浆 水果：鲜榨青提绿茶饮 晚餐：黄豆焖猪蹄，腊肉炒蒜苔

步骤 29

2022.3.22 早餐：手抓饼花样吃法，牛奶/鲜榨豆浆 水果：哈密瓜 晚餐：烤羊排，红烧茄子，炒土豆丝

步骤 30

2022.3.23 早餐：馅饼，牛奶 水果：黑提，蜜瓜，草莓，蓝莓 晚餐：排骨炖豆角，蒜苔炒肉

步骤 31

3.24 早餐：手抓饼加鸡蛋，牛奶 水果：草莓，油桃，自制百香果养乐多 晚餐：番茄牛腩，炒土豆丝 补品：瘦肉鹿茸人参高丽参汤

步骤 32

3.25 早餐：茶叶蛋，手抓饼牛奶/鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣 水果：草莓，油桃，蓝莓 晚餐：酸菜猪肉炖粉条，洋葱炒肉

步骤 33

3.26 早餐：皮蛋瘦肉粥 水果：蓝莓，油桃 晚餐：老昌酱鸡，青椒炒肉丝，柠檬虾 补品：鹿茸高丽参人参炖瘦肉

步骤 34

3.27 早餐：煎蛋，火腿，鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣 水果：蓝莓，黑提，榨梨汁 晚餐：老昌酱香肠，西葫芦炒蛋，红烧肉，煎黄花鱼

步骤 35

3.28 早餐：煎蛋，煎培根，鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣 水果：蓝莓，黑提，油桃，榨橙汁 晚餐：海南椰子鸡火锅，生菜，虾丸，金针菇 补品：鹿茸高丽参人参炖瘦肉

步骤 36

3.29 早餐：鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣 水果：蓝莓 晚餐：麻辣小龙虾，香辣卤鸡翅，尖椒肉末

步骤 37

3.30 早餐：馅饼，牛奶 水果：草莓 晚餐：黄瓜胡萝卜炒肉，四季豆炒腊肉，芹菜炒肉

步骤 38

3.31 早餐：煎蛋，煎培根，手抓饼，玉米，苹果牛油果奶昔 水果：草莓 晚餐：酸辣粉 补品：冰糖燕窝

步骤 39

4.1 早餐：煎饺，手抓饼，煎蛋，煎火腿，苹果牛油果奶昔 水果：苹果 晚餐：洋葱炒牛肉，架豆王炒肉，油焖虾

步骤 40

4.2 早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶 水果：鲜榨草莓奶昔 晚餐：西红柿炒蛋，酱香肠，黄瓜小炒肉

步骤 41

4.3 早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶 水果：草莓牛奶慕斯，丑橘 晚餐：猪肉冻豆腐炖酸菜粉条，酱牛肉

步骤 42

4.4 早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶 水果：草莓牛奶慕斯，丑橘 晚餐：酱牛腱子，虾米炒小白菜，西葫芦炒蛋，烤鸡翅

步骤 43

4.5 早餐：火腿彩椒披萨，牛奶 水果：草莓，鲜榨梨汁 晚餐：牛丼饭，菜头酸，辣白菜

步骤 44

4.6 早餐：煎蛋，红糖水 水果：草莓，西瓜 晚餐：胡萝卜炖排骨，架豆王炒肉 补品：高丽参，红参，党参，枸杞汤

步骤 45

4.7 早餐：牛奶，馅饼 水果：草莓，西瓜 晚餐：酱炒包菜，酱牛肉，卤肉卤蛋

步骤 46

4.8 早餐：披萨，牛奶 水果：鲜榨苹果汁，草莓，西瓜 晚餐：西葫芦炒肉，番茄牛腩

步骤 47

4.9 早餐：饺子 水果：鲜榨草莓奶昔 晚餐：大白菜炖猪肉干豆腐，黄瓜炒蛋

步骤 48

4.10 早餐：火腿鸡蛋炒面 水果：丑橘，鲜榨橙汁 晚餐：烤牛腩彩椒串，烤猪排，炒大白菜

步骤 49

4.11 早餐：饺子 水果：苹果 晚餐：炒土豆丝，卤肉卤鸡蛋饭

步骤 50

4.12 早餐：馅饼，牛奶 水果：鲜榨苹果汁 晚餐：青椒炒牛腩，奥尔良烤鸡腿，蒜炒茼蒿

步骤 51

4.13 早餐：牛奶，馅饼 晚餐：胡萝卜炖排骨，卤肉饭

步骤 52

4.14 早餐：牛奶，馅饼 水果：鲜榨苹果汁 晚餐：西红柿炒蛋，蒜苔炒肉

步骤 53

4.15 早餐：粉丝青萝卜猪油渣香菇黑木耳包子，牛奶 晚餐：韭菜炒蛋，肉末茄子 补品：鹿茸炖肉

步骤 54

4.16 早餐：包子，牛奶 晚餐：拍黄瓜，土豆炖排骨

步骤 55

4.17 早餐：自制肉包子，牛奶，鸡蛋 水果：鲜榨梨汁 晚餐：拍黄瓜，土豆西红柿炖牛腩

步骤 56

4.18 早餐：鸡蛋，牛奶 水果：苹果 晚餐：尖椒炒肉，西葫芦炒鸡蛋

步骤 57

4.19 早餐：馅饼，牛奶，皮蛋瘦肉粥 水果：丑橘 晚餐：蒜蓉金针菇，圆葱炒肉，炒茼蒿

步骤 58

4.20 早餐：包子，牛奶 水果：苹果，丑橘 晚餐：烤箱 干豆腐金针菇排骨玉米土豆油麦菜火腿，包子

步骤 59

4.21 早餐：麻辣烫 水果：丑橘 晚餐：火锅 肥牛卷，高钙羊，蟹肉棒，小郡肝，鸭肠，芝士年糕，芝士豆腐，蔬菜

步骤 60

4.22 早餐：包子，牛奶 水果：黑提，丑橘，芒果，椰青，黄桃罐头 晚餐：蒜苔炒肉，胡萝卜炒肉，酱牛肉

步骤 61

4.23 早餐：过桥米线，鱼籽福袋，油麦菜 水果：黑提，椰青，黄桃 晚餐：尖椒炒肉，西红柿炒蛋 补品：冰糖燕窝

步骤 62

4.24 早餐：鸡蛋火腿芝士三明治，酸奶 水果：龙眼，黄桃，丑橘 晚餐：排骨炖土豆玉米油豆角

步骤 63

4.25 早餐：酸汤饺子，熏酱肠 水果：鲜榨龙眼汁，黄桃 晚餐：肉末茄子，青椒炒香菇，爆炒籽虾 补品：鹿茸高丽参党参炖肉

步骤 64

4.26 早餐：牛肉面 水果：丑橘 晚餐：炸金针菇，炒包菜，蒜苔炒肉

步骤 65

4.27 早餐：牛奶，包子 晚餐：胡萝卜炒肉，卤鸡翅，炒八爪鱼 补品：高丽参党参鹿茸炖肉

步骤 66

4.28 早餐：牛奶，包子 晚餐：熏酱大肠，猪耳朵，猪蹄，面，煎饼

步骤 67

4.29 早餐：朝鲜大冷面 水果：苹果 晚餐：饭包（土豆，茄子，青椒，鸡蛋，牛肉酱，葱，香菜） 补品：高丽参党参鹿茸炖肉

步骤 68

4.30 早餐：牛肉面 晚餐：排骨炖豆角，咖喱虾

步骤 69

5.1 早餐：过桥米线 水果：丑橘 晚餐：鸡腿汉堡，炸鸡柳，炸虾 补品：高丽参党参炖猪心

步骤 70

5.2 早餐：水饺 水果：丑橘 晚餐：咖喱土豆洋葱胡萝卜炖牛腩，尖椒炒蛋 补品：高丽参党参炖猪心

步骤 71

5.3 早餐：拌面 水果：橙子 晚餐：糖醋排骨，蒜苔炒肉 补品：高丽参党参炖猪心

步骤 72

5.4 早餐：牛肉面 水果：丑橘 晚餐：窑烤走地鸡，炒土豆丝，玉米 补品：高丽参党参炖猪心

步骤 73

5.5 早餐：鸡蛋猪肉油麦菜面 晚餐：西红柿炒蛋，炒土豆丝，麻婆豆腐

步骤 74

5.6 早餐：鸡蛋面 水果：丑橘 晚餐：排骨炖豆角，吮指原味鸡

步骤 75

5.7 早餐：鸡蛋面，牛奶 水果：鲜榨橙汁 晚餐：炸翅中，肉酱意大利面，披萨

步骤 76

5.8 早餐：鸡汁肉包，牛奶，蔬菜粥 晚餐：酸菜猪肉粉丝

步骤 77

5.9 早餐：牛奶，面包 水果：橙汁 晚餐：香菜尖椒炒肉，洋葱炒肉

步骤 78

5.10 早餐：牛肉面 晚餐：蒜苔炒肉，炒土豆丝

步骤 79

5.11 早餐：鸡蛋面，牛奶 水果：荔枝，鲜榨橙汁，鲜榨苹果汁 晚餐：卤排骨，拍黄瓜

步骤 80

5.12 早餐：面包，牛奶 水果：荔枝，丑橘 晚餐：春饼，茄丝炒肉，炒豆芽，炒土豆丝

步骤 81

5.13 早餐：面包，牛奶 水果：丑橘 晚餐：韩式砂锅拌饭

步骤 82

5.14 早餐：面包，牛奶 水果：榴莲，丑橘，西瓜 晚餐：排骨炖豆角，麻辣小龙虾，西红柿炒蛋

步骤 83

5.15 早餐：烧饼，玉米，牛奶 水果：丑橘 晚餐：炒虾，青椒炒肉，炒土豆丝

步骤 84

5.16 早餐：玉米，馅饼，牛奶 水果：丑橘 晚餐：蒜苔炒肉，清炒西兰花

步骤 85

5.17 早餐：馅饼，牛奶，鸡蛋面 水果：丑橘，鲜榨橙汁，荔枝 晚餐：排骨炖土豆豆角

步骤 86

5.18 早餐：鸡蛋面 水果：苹果 晚餐：烤鸡，肉粽

步骤 87

5.19 早餐：瑞士蛋糕卷，牛奶 晚餐：烤鸡，肉粽

步骤 88

5.20 早餐：瑞士卷，牛奶 水果：鲜榨橙汁，丑橘 晚餐：青椒炒肉，炒五花肉

步骤 89

5.21 早餐：猪肉烧麦，牛肉烧卖，猪肉小笼包，馄炖 水果：牛油果，圣女果 晚餐：肉酱意面，芝士焗虾，炸鸡块，鸡胸肉蔬菜沙拉，煎T骨牛排

步骤 90

5.22 早餐：烧卖，肉包子，牛奶 水果：圣女果 晚餐：金鲳鱼，酸菜炖排骨

步骤 91

5.23 早餐：烧卖，肉包，牛奶 水果：杏，西瓜，香蕉 晚餐：蒜苔炒肉，菜花炒肉

步骤 92

5.24 早餐：烧卖，肉包，牛奶 水果：西瓜，芒果，香蕉 晚餐：胡萝卜黄瓜火腿炒饭，道口烧鸡

步骤 93

5.25 早餐：烧卖，肉包，牛奶 水果：芒果，香蕉，菠萝蜜 晚餐：火锅（牛肉，羊肉，油麦菜，白菜，香菜，芝士丸，牛肉丸，虾丸，鲜蘑，金针菇，豆皮，猪血）

步骤 94

5.26 早餐：烧卖，肉包，瑞士卷，牛奶 水果：菠萝蜜 晚餐：鸡排，水煮虾，排骨汤

步骤 95

5.27 早餐：烧卖，肉包，牛奶 水果：香蕉，荔枝 晚餐：火锅（白菜，鲜蘑菇，羊肉卷，芝士年糕）

步骤 96

5.28 早餐：烧饼，牛奶 水果：香蕉，荔枝 晚餐：香菜炒肉，排骨炖豆角土豆

步骤 97

5.29 早餐：面包，牛奶 水果：苹果 晚餐：蛋黄豆腐火腿羹，卤鸡翅

步骤 98

5.30 早餐：面包，牛奶 水果：苹果 晚餐：排骨炖豆角，蒜苔炒肉，辣炒藕片

步骤 99

5.31 早餐：牛肉馅饼，牛奶 水果：荔枝，黑提，香蕉 晚餐：他跟朋友出去吃，我煮面条吃

步骤 100

6.1 早餐：肉包，烧卖，牛奶 水果：草莓，杨梅，荔枝 晚餐：麻婆豆腐，炸鸡排

步骤 101

6.2 早餐：馅饼，牛奶 水果：草莓酸奶思慕雪，杨梅，丑橘 晚餐：西红柿炒蛋，青椒炒肉

步骤 102

6.3 早餐：面包，牛奶，煎蛋，煎火腿，草莓酸奶思慕雪 水果：榴莲，杨梅 晚餐：肉粽，青菜瘦肉羹

步骤 103

6.4 早餐：糯米糕，红糖水 水果：榴莲，杨梅 晚餐：蒸对虾，炒土豆丝，啤酒鸭

步骤 104

6.5 早餐：三明治，牛奶 水果：杨梅，菠萝蜜 晚餐：小母鸡焖土豆，清炒油麦菜

步骤 105

6.6 早餐：牛奶，煎蛋，煎培根 水果：菠萝蜜，椰青 晚餐：青椒金针菇，炒鱿鱼，凉拌牛腱子

步骤 106

6.7 早餐：牛奶，肉包，培根 水果：菠萝蜜 晚餐：麻油乌鸡，菠菜

步骤 107

6.8 早餐：牛肉馅饼，牛奶 水果：榴莲 晚餐： 我：街边小吃，他：朋友店里吃饭

步骤 108

6.9 早餐：三明治，牛奶 水果：榴莲 晚餐：烧烤，炒饭

步骤 109

6.10 早餐：菠萝包，煎蛋，火腿，馅饼，牛奶 水果：鲜榨橙汁 晚餐：烤鸡翅，清蒸虾，腊肉饭

步骤 110

6.11 早餐：牛奶，肉包，煎蛋 水果：丑橘 晚餐：他跟朋友出去吃，我：炒土豆丝，煎黄花鱼

步骤 111

6.12 早餐：牛奶，煎蛋，肉包 晚餐：乌鸡炖土豆架豆王，煎黄花鱼，熏猪蹄

步骤 112

6.13 早餐：肉包，牛奶 水果：百香果蜂蜜 晚餐：老昌春饼，香辣肉丝，土豆丝，炒合菜，鱼香肉丝

步骤 113

6.14 早餐：牛肉面，煎蛋 晚餐：鸡排火腿生菜西红柿汉堡，炸薯条，炸鸡块

步骤 114

6.15 早餐：肉松面包，牛奶 水果：西瓜，丑橘 晚餐：水煮肉片（猪梅花肉，牛上脑，金针菇，干豆腐，黄瓜，豆芽，海带结，香菜） 补品：鲤鱼汤

步骤 115

6.16 早餐：肉松面包，牛奶 水果：西瓜 晚餐：酱棒骨，酱大骨，凉拌豆皮，凉拌土豆丝

步骤 116

6.17 早餐：面包，牛奶 水果：丑橘 晚餐：尖椒炒肉，西红柿炒蛋，烤鸡翅鸡腿

步骤 117

6.18 早餐：馅饼，牛奶 水果：苹果 晚餐：咖喱羊肉，咖喱鸡肉，饼，蔬菜沙拉，脆球，咖喱饭

步骤 118

6.19 早餐：鸡蛋牛肉面 晚餐：寿司拼盘，天妇罗，鸡块，虾米炒饭

步骤 119

6.20 早餐：牛奶，面包 水果：菠萝蜜，圣女果 晚餐：斑节虾，土豆炖排骨，青椒炒肉

步骤 120

6.21 早餐：包子，牛奶 水果：苹果 晚餐：大拉皮，小鸡炖蘑菇榆树干豆腐，煎黄花鱼，炒饭

步骤 121

6.22 早餐：面包，牛奶，果蔬汁 水果：苹果 晚餐：烤羊排，西葫芦炒肉，煎土豆，鲤鱼汤

步骤 122

6.23 早餐：包子，红豆包，米糕，牛奶，果蔬汁 水果：梨 晚餐：猪蹄炖豆皮卤蛋，辣白菜

步骤 123

6.24 早餐：牛肉馅饼，牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：梨，圣女果，杨梅 晚餐：蒜蓉排骨蒸榆树干豆腐

步骤 124

6.25 早餐：面包，牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：苹果 晚餐：椰子鸡仔火锅，金针菇，小油菜，魔芋条

步骤 125

6.26 早餐：面包，牛奶，果蔬汁，鸡蛋 水果：苹果 晚餐：鸡爪，烤猪肉，烤口蘑，烤鱿鱼，烤牛舌，生菜，鲜榨山楂汁

步骤 126

6.27 早餐：包子，牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：梨 晚餐：蒜苔炒肉，煎黄花鱼，西红柿炒蛋

步骤 127

6.28 早餐：包子，牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：苹果，圣女果 晚餐：烤羊排，大拉皮，饭包

步骤 128

6.29 早餐：牛奶，面包，鸡蛋，馄炖 水果：圣女果 晚餐：水煮菠菜，牛肉面

步骤 129

6.30 早餐：牛奶，面包 水果：圣女果，荔枝 晚餐：卤猪蹄，酱炒包菜

步骤 130

7.1 早餐：包子，牛奶，鸡蛋 水果：荔枝，圣女果 晚餐：炖排骨，烫菠菜，饭包（茄子土豆青椒大白菜香菜鸡蛋酱）

步骤 131

7.2 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：荔枝，圣女果 晚餐：小鸡炖蘑菇，辣白菜

步骤 132

7.3 早餐：面包，牛奶 水果：荔枝 晚餐：我：过桥米线，他：石锅拌饭

步骤 133

7.4 早餐：牛奶，鸡肉卷，果蔬汁 水果：荔枝 晚餐：我：牛肉酱拌饭 他：牛肉烩饭，松露鹌鹑蛋三明治 补品：瘦肉炖汤

步骤 134

7.5 早餐：肉包，果蔬汁 水果：荔枝，山竹，百香果 晚餐：土豆胡萝卜洋葱咖喱饭，唐扬鸡块，辣白菜，烤香肠

步骤 135

7.6 早餐：肉松卷面包，鸡蛋，牛奶，果蔬汁 水果：荔枝，山竹 晚餐：水煮牛肉（豆芽，黄瓜，金针菇，豆泡，香菜，土豆，牛上脑） 补品：冬虫炖肉汤

步骤 136

7.7 早餐：三明治（鸡蛋，生菜，肉肠，芝士），牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：苹果，柠檬 晚餐：豆泡炖排骨竹荪，大拉皮（黄瓜，胡萝卜，黑木耳，鸡蛋，香菜，拉皮，芝麻酱）

步骤 137

7.8 早餐：面包，牛奶，鸡蛋，果蔬汁 水果：苹果，香蕉 晚餐：虾仁蔬菜沙拉

步骤 138

7.9 早餐：面包，牛奶 水果：圣女果 晚餐：小炒黄牛肉，葱油饼，蘸酱菜，茶油手工剁椒鱼头王，长沙臭豆腐，特色酱猪蹄，手工剁椒炒笨鸡蛋，排骨炖肚条，大师红烧肉等等 补品：炖燕窝

步骤 139

7.10 早餐：牛奶，面包 晚餐：扒肉条，烧子盖，荷兰豆，羊杂汤，肉丸烧麦

步骤 140

7.11 早餐：烧麦，牛奶 水果：黄桃，提子 晚餐：烧烤 豆皮，牛肉，羊肉，蒜苔，腊肠，拌凉菜，牛肚等等 补品：虫草炖肉汤

步骤 141

7.12 早餐：面包，牛奶 水果：水蜜桃 晚餐：西红柿炒蛋，蒜苔炒肉，土豆泥

步骤 142

7.13 早餐：面包，牛奶 晚餐：咖喱饭，唐扬鸡块，土豆泥

步骤 143

7.14 早餐：水煮燕麦片，鸡蛋 水果：荔枝，果蔬汁 晚餐：烧腊，豆泡土豆大白菜牛肉火锅，咖喱鱼丸，卤煮拼盘，肠粉，生蚝等等

步骤 144

7.15 早餐：面包，牛奶 水果：玫瑰提 晚餐：三文鱼，北极贝，清蒸鲍鱼，水煮斑节虾，西红柿炒蛋

步骤 145

7.16 早餐：牛奶，面包，鸡蛋 晚餐：小龙虾，生蚝，干豆腐，凉拌黄瓜，拌牛肉

步骤 146

7.17 早餐：牛奶，面包，鸡蛋 水果：葡萄 晚餐：饭团（蟹肉棒，鸡蛋，黄瓜），土豆泥，黄瓜蘸芥末，烤肉肠

步骤 147

7.18 早餐：牛奶，面包 晚餐：西红柿炒蛋，土豆焖鸡肉

步骤 148

7.19 早餐：牛奶，面包，鸡蛋 水果：玫瑰葡萄，油黄桃 晚餐：斑节虾，西红柿炒蛋，胡萝卜洋葱玉米排骨汤

步骤 149

7.20 早餐：面包，鸡蛋，牛奶 水果：黄桃，鲜榨橙汁 晚餐：西葫芦炒蛋，青椒小炒肉

步骤 150

7.21 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 晚餐：白菜炖肉，黄瓜炒蛋

步骤 151

7.22 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：玫瑰葡萄，黄油桃 晚餐：蘸酱菜（大葱，黄瓜，干豆腐，红皮小萝卜），蒜苔炒肉

步骤 152

7.23 早餐：牛奶，面包 晚餐：东坡肉，烧腊，红糖饼，鸡毛菜，蒜蓉炖粉条，炖豆腐，辣椒小炒肉，鲜虾芡实煲

步骤 153

7.24 早餐：面包，牛奶 晚餐：石锅拌饭，炒干豆腐，锅包肉，冷面

步骤 154

7.25 早餐：牛奶，面包 晚餐：生蚝，牛肉，小龙虾，牛肉烩饭

步骤 155

7.26 早餐：面包，牛奶 晚餐：西红柿炒蛋，尖椒炒肉，蘸酱菜

步骤 156

7.27 早餐：牛奶，面包 晚餐：炒干豆腐，海带汤，干豆腐冷面汤 补品：燕窝

步骤 157

7.28 早餐：面包，牛奶 晚餐：蒜苔炒肉，黄瓜炒蛋

步骤 158

7.29 早餐：面包，牛奶 水果：哈密瓜，西瓜 晚餐：成都串串（肉，蔬菜等）

步骤 159

7.30 早餐：面包，牛奶 水果：橙子，西瓜 晚餐：西红柿炒蛋，黄瓜胡萝卜炒肉

步骤 160

7.31 早餐：面包，牛奶 水果：鲜榨西瓜汁 晚餐：鸡块咖喱饭

步骤 161

8.1 早餐：面包，牛奶 晚餐：白灼虾，黄瓜炒蛋，猪肉炖白菜

步骤 162

8.2 早餐：面包，牛奶 晚餐：汉堡，鸡翅，鸡块，牛肉粒

步骤 163

8.3 早餐：面包，牛奶 晚餐：海苔肉松拌饭，芝士球，鸡排，鸡蛋

步骤 164

8.4 早餐：面包，牛奶 晚餐：酸菜炖猪肉

步骤 165

8.5 早餐：面包，牛奶 晚餐：老昌春饼（春饼，牛肉，豆芽炒蛋，炒合菜）

步骤 166

8.6 早餐：面包，牛奶 水果：水蜜桃 晚餐：三分熟牛肉，干豆腐，鸡爪，蒸蛋等

步骤 167

8.7 早餐：牛肉面 晚餐：涮串（猪血，牛肉，猪肉，牛百叶，油麦菜，干豆腐等等）

步骤 168

8.8 早餐：面包，牛奶 晚餐：烤肉（牛肉，猪肉肠，猪大肠，鱿鱼，生菜等等）

步骤 169

8.9 早餐：春发合（干煸四季豆，雪衣豆沙，锅包肉） 水果：芒果 晚餐：雪衣豆沙，锅包肉，牛肉酱，辣白菜

步骤 170

8.10 早餐：面包，牛奶 水果：葡萄 晚餐：清蒸斑节虾，生蚝，鲍鱼，清炒西兰花，酱牛腱子，北极贝，凉拌干豆腐，拍黄瓜，拌榨菜

步骤 171

8.11 早餐：清汤面 水果：葡萄，油桃 晚餐： 他：元盛居，牛肉，羊肉，爆肚，大白菜等 我：梭子蟹，自制小笼包，蛋炒饭，猪肘子，猪舌头

步骤 172

8.12 早餐：皮蛋拌豆腐，西红柿炒蛋，黄瓜炒肉 水果：葡萄，榴莲 晚餐：片皮鸭，酸汤鱼

步骤 173

8.13 早餐：包子，豆浆，油条 晚餐：红枣鸡汤，牛杂煲，叉烧韭黄炒鸡蛋，龙利鱼柳，炒椰菜，午餐肉

步骤 174

8.14 早餐：包子，豆浆，皮蛋粥 晚餐：炒烤牛肉，大锅熬鱼，干炸肉段，炒花菜，大拌菜，菠菜肉丸汤，花卷

步骤 175

8.15 早餐：包子，粥 晚餐：青椒炒猪肝，香酥鸡

步骤 176

8.16 早餐：甏肉，米饭 晚餐：美蛙鱼头，糖糍粑，面，蔬菜等

步骤 177

8.17 早餐：汉堡 水果：西瓜 晚餐：牛肉，羊肉，面，蔬菜等

步骤 178

8.18 早餐：面包，牛奶 晚报：酱棒骨，酱脊骨，蔬菜汤

步骤 179

8.19 早餐：牛奶，面包 晚餐：炸醋肉，炸五香卷，蚵仔煎，排骨炖芋头，姜母鸭，盐焗蛏子

步骤 180

8.20 早餐：牛奶，面包 晚餐：串串，牛肉，羊肉，干豆腐，鹌鹑蛋，香菜，笋尖等

步骤 181

8.21 早餐：汤面，汉堡 晚餐：北京烤鸭，炸肉丸，盐焗鸭架，芥末鸭掌，话梅小番茄，小碗牛肉，疙瘩汤

步骤 182

8.22 早餐：炒肝，肉包 晚餐：香酥鸭，老醋桂鱼，莜面卷羊肉鲁，过油肉，老醋坛子肉

步骤 183

8.23 早餐：煎蛋，油条，红肠，包子，豆浆，炒菜 水果：西瓜，橙 晚餐：蒸汽锅，老虎斑，虾，黄蚬子，螺肉，蛏子，鲍鱼，生蚝，扇贝，鱿鱼，鲅鱼肉饺子

步骤 184

8.24 早餐：煎蛋，豆浆，重庆小面，炒菜 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，鱼肉，虾滑，蔬菜等

步骤 185

8.25 早餐：炒菜炒饭，煎蛋，果汁 水果：西瓜，橙 晚餐：越南春卷，咖喱鸡，牛肉塔可，鸡肉塔可，火车头越南米粉

步骤 186

8.26 早餐：煎蛋，重庆小面，炒菜，麻薯，豆浆 晚餐：炒黄牛肉，双椒鱼头，牛蛙，竹荪煮丝瓜，生蚝

步骤 187

8.27 早餐：小米粥，炒菜 晚餐：卤肉饭

步骤 188

8.28 早餐：手抓饼，生椰拿铁 晚餐：炒花蛤，炒虾，炒饭，烤羊肉，烤牛肉，蔬菜等

步骤 189

8.29 早餐：牛奶，面包 晚餐：牛蛙，鸡爪，虾，年糕煲

步骤 190

8.30 早餐：面包，牛奶 晚餐：羊肉，牛肉，白菜，糖蒜等

步骤 191

8.31 早餐：面包，牛奶 晚餐：咖喱鸡肉土豆洋葱胡萝卜饭，纳豆，玉米

步骤 192

9.1 早餐：玉米 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，魔芋，玉米，金针菇，大白菜等

步骤 193

9.2 早餐：玉米 晚餐：烤肉，牛肉，羊肉，虾，金针菇，干豆腐，鸡腿蘑，糖蒜，辣白菜，大白菜等

步骤 194

9.3 早餐：玉米，面包 晚餐：牛肉蒸糯米，尖椒牛肉，鹌鹑蛋，干豆腐，蛋挞

步骤 195

9.4 早餐：玉米 水果：柑橘，葡萄 晚餐：肉蟹煲，鸡爪，豆腐，年糕，大白菜

步骤 196

9.5 早餐：面线 水果：葡萄 晚餐：酱大骨，鸡蛋，金针菇

步骤 197

9.6 早餐：面包，牛奶 水果：蓝莓葡萄 晚餐：卤猪蹄，烤鸡，日式小菜（螺肉，芥末章鱼，海菜，鱿鱼，花蛤等）

步骤 198

9.7 早餐：玉米，咖啡 水果：蓝莓葡萄 晚餐：卤肉饭，鸡蛋，烤鸡 补品：冬虫夏草高丽参炖猪心

步骤 199

9.8 早餐：面包，牛奶 晚餐：焖大头虾，黑胡椒猪肚汤，东坡肉，牛肉炒辣椒，臭桂鱼，炖豆角，荞麦饼

步骤 200

9.9 早餐：碱水面包，牛奶 水果：葡萄 晚餐：鸡肉，干豆腐豆芽油麦菜米粉汤

步骤 201

9.10 早餐：面包，牛奶 水果：葡萄 晚餐：花蛤面线

步骤 202

9.11 早餐：面包，牛奶 水果：西梅，葡萄 晚餐：火锅，牛肉片，金针菇，虾滑，虾饺，墨鱼丸，娃娃菜 补品：猪心炖虫草高丽参

步骤 203

9.12 早餐：鸡蛋，玉米，牛奶 水果：葡萄，西梅 晚餐：铜锅牛蛙，烤牛肉，烤羊肉等

步骤 204

9.13 早餐：牛奶，面包 水果：牛奶葡萄，西梅 晚餐：火锅，牛肉片，羊肉片，鱼籽福袋，墨鱼丸，芝士丸，虾丸，腊肠，生菜，油麦菜，娃娃菜，金针菇，豆皮，贡菜，生菜，猪血，虾滑等

步骤 205

9.14 早餐：面包，牛奶 水果：西梅，葡萄 晚餐：煎饺

步骤 206

9.15 早餐：玉米，牛奶 水果：葡萄 晚餐：火锅，牛肉，猪血，娃娃菜，火腿等

步骤 207

9.16 早餐：玉米，牛奶 水果：西梅，葡萄 晚餐：虾，熏肉肠

步骤 208

9.17 早餐：玉米，鸡蛋，牛奶 水果：葡萄 晚餐：花蛤，老虎菜，土豆，烤牛肉，烤羊肉等

步骤 209

9.18 早餐：面包，牛奶 水果：西梅 晚餐：煎豆腐，炒粉，涮牛肉拌麻酱等

步骤 210

9.19 早餐：酸菜煎饺，牛奶，肉包 水果：葡萄 晚餐：海胆，酱海螺，水煮斑节虾，清蒸梭子蟹

步骤 211

9.20 早餐：鸡蛋，豆浆 水果：黄桃，蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：海鲜锅（章鱼，花蛤，梭子蟹，扇贝，鱼，虾，金针菇，茼蒿菜等），冷面，辣白菜，土豆

步骤 212

9.21 早餐：豆浆，蒸蛋，韭菜盒子 水果：蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：蒸黄蚬子，蒸梭子蟹，麻婆豆腐，炒土豆丝，茄子炒肉

步骤 213

9.22 早餐：粘豆包，蒸焖子 水果：蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：蒸梭子蟹

步骤 214

9.23 早餐：煎蛋，汤面 水果：蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：扒肉条，炒羊肝，羊杂汤

步骤 215

9.24 早餐：玉米，牛奶 水果：蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：蒸大闸蟹，水煮虾

步骤 216

9.25 早餐：玉米，牛奶 水果：蓝莓，蓝莓葡萄 晚餐：卤肉饭，煎大闸蟹

步骤 217

9.26 早餐：鸡肉生菜酸黄瓜汉堡 水果：蓝莓，葡萄 晚餐：串串（牛肉，鸡肉，油条，腊肠，牛肚，金针菇，豆皮等）

步骤 218

9.27 早餐：小汉堡，苹果派，牛奶 水果：葡萄 晚餐：酱筒骨

步骤 219

9.28 早餐：面包，牛奶，白木耳 水果：蓝莓，西梅 晚餐：酸菜炖排骨

步骤 220

9.29 早餐：油条，糯米鸡，牛奶 水果：蓝莓，西梅 晚餐：蒜苔炒腊肉，西红柿炒蛋

步骤 221

9.30 早餐：奥尔良鸡翅，玉米，鸡蛋火腿生菜芝士三明治，牛奶，羽衣甘蓝生姜柠檬苹果酸奶思慕雪 水果：苹果，蓝莓，西梅 晚餐：鸡胸肉，羽衣甘蓝柠檬苹果酸奶思慕雪

步骤 222

10.1 早餐：糯米鸡，玉米，牛奶 水果：蓝莓，苹果 晚餐：炸鸡排西红柿生菜汉堡

步骤 223

10.2 早餐：煎饺，羽衣甘蓝黄瓜柠檬苹果酸奶思慕雪 水果：苹果，蓝莓 晚餐：煎鸡胸肉西红柿西芹，思慕雪

步骤 224

10.3 早餐：糯米鸡，玉米，牛奶 水果：香蕉，苹果 晚餐：水煮虾，龙骨土豆黄蚬子汤，黄瓜炒蛋

步骤 225

10.4 早餐：糯米鸡，玉米，鸡蛋，牛奶 水果：苹果 晚餐： 我：鸡胸肉西红柿芹菜 他：牛羊肉火锅，干豆腐，金针菇，腊肠，墨鱼丸，娃娃菜，贡菜

步骤 226

10.5 早餐：烧卖，玉米，牛奶 水果：苹果，蓝莓，香蕉 晚餐：清蒸螃蟹，水煮斑节虾，蒜蓉粉丝扇贝，酱海螺，炒土豆片，香辣田鸡，水煮毛豆，蘸酱菜

步骤 227

10.6 早餐：油条，牛奶，虾饺皇，虾 水果：蓝莓 晚餐：清蒸虾饺皇，卤鸡翅，娃娃菜干豆腐汤，煎鸡胸肉，清水玉米粒，果蔬汁

步骤 228

10.7 早餐：面包，烧卖，鸡蛋，果蔬汁 水果：蓝莓 晚餐：水煮虾，酸菜炖干豆腐排骨

步骤 229

10.8 早餐：糯米鸡，牛奶，鸡蛋 水果：苹果，香蕉，橘子 晚餐：龙骨炖萝卜汤，叉烧包

步骤 230

10.9 早餐：面包，牛奶 水果：苹果，柚子 晚餐：煎鸡胸肉，清蒸紫薯，煎西红柿，焖土豆鸡翅鸡腿，白灼虾

步骤 231

10.10 早餐：面包，牛奶 水果：柚子 晚餐：卤狮头鹅，生蚝粉丝金针菇娃娃菜煲

步骤 232

10.11 早餐：糯米鸡，牛奶，鸡蛋 水果：苹果，柚子 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，金针菇，萝卜，油麦菜等

步骤 233

10.12 早餐：虾饺皇，鸡蛋，糯米鸡 水果：柚子，苹果 晚餐： 我：水煮油麦菜，煎鸡胸肉 他：烧烤

步骤 234

10.13 早餐：叉烧包，牛奶 水果：柚子，苹果，香蕉 晚餐：烧烤（面包，鸡翅，牛肉，土豆）拍黄瓜，西红柿拌糖，炒花蛤

步骤 235

10.14 早餐：糯米鸡，牛奶，鸡蛋 水果：柚子，香蕉，苹果 晚餐：鸡腿饭，清炒油麦菜

步骤 236

10.15 早餐：牛奶，蒸烧卖 水果：丑橘，柚子 晚餐：玉米猪肉煎饺

步骤 237

10.16 早餐：糯米鸡，牛奶 水果：苹果，柚子，香蕉，丑橘 晚餐：我：鸡胸肉沙拉 他：麦当劳巨无霸汉堡

步骤 238

10.17 早餐：蒸饺（玉米猪肉馅），牛奶 水果：柚子，丑橘，石榴 晚餐：排骨饭

步骤 239

10.18 早餐：牛奶，糯米鸡 水果：石榴 晚餐：清蒸大闸蟹，甏肉，卤豆腐干，卤肉肠，卤狮子头，酱青椒，煸豆角，酱牛腱子，烤鸡

步骤 240

10.19 早餐：面包，牛奶 水果：石榴 晚餐：烤鸡，炸鸡块，鸡排生菜汉堡包，水煮西兰花

步骤 241

10.20 早餐：面包，牛奶 水果：柚子，石榴 晚餐：猪蹄鸡爪煲

步骤 242

10.21 早餐：糯米鸡，牛奶，鸡蛋 水果：柚子，石榴 晚餐：扒牛肉条，烧盖子，牛肉馅饼，羊汤

步骤 243

10.22 早餐：煎饺，牛奶，鸡蛋 水果：石榴，柚子 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，土豆，墨鱼丸，娃娃菜，生菜等

步骤 244

10.23 早餐：玉米，糯米鸡，鸡蛋，牛奶 晚餐：清蒸梭子蟹，卤猪蹄，清炒小白菜，鱿鱼炒青椒，土豆炖胡萝卜，盐烤花生

步骤 245

10.24 早餐：煎蛋，鸡汁肉包，豆浆 水果：葡萄，梨 晚餐：炒蒜苔，卤猪蹄，焖排骨，炒豆腐，清炒油麦菜

步骤 246

10.25 早餐：肉包子，蒸蛋，豆浆 水果：葡萄，橘子 晚餐：炸翅中，墨鱼炒青椒，炸虾，清蒸梭子蟹锅，海蛎煎，排骨炖豆角，蒜苗炒蛋，三文鱼刺身，清炒猪肝

步骤 247

10.26 早餐：韭菜盒，肉包，豆浆 水果：葡萄 晚餐：香煎满黄蟹，清炒小油菜，饺子，土豆香菇焖鸡等

步骤 248

10.27 早餐：肉包，小米粥 午餐：卤猪脚，蒜蓉小油菜，青椒炒墨鱼，煎豆腐，豆豉鲫鱼，凉拌海蜇丝，盐烤花生

步骤 249

10.28 早餐：鸡蛋，小米粥 水果：柚子，姑娘果 晚餐：炒小油菜，排骨炖香菇土豆，煮鲫鱼 补品：鹿茸粉

步骤 250

10.29 早餐：鸡蛋，牛奶 水果：橘子，葡萄 晚餐：青椒炒鱿鱼，炒小油菜，排骨炖香菇鸡蛋，煎白象 补品：鹿茸粉

步骤 251

10.30 早餐：鸡蛋，小米粥 晚餐：烤肉等

步骤 252

10.31 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：石榴 晚餐：酸菜炖排骨 补品：鹿茸粉

步骤 253

11.1 早餐：鸡蛋，面包，牛奶 水果：石榴 晚餐：卤猪蹄，蒜蓉炒菠菜 补品：鹿茸粉

步骤 254

11.2 早餐：煎玉米猪肉饺，牛奶 水果：石榴 晚餐：鸡汤五花肉炖酸菜 补品：冬虫夏草红参炖猪心

步骤 255

11.3 早餐：鲜虾馄炖汤，鱿鱼馅饼，煎蛋 水果：石榴，柿子 晚餐：猪肉鹿茸菇黄蚬子胡萝卜绿豆玉米咸饭，蒜蓉炒菠菜，墨鱼丸萝卜汤 补品：鹿茸粉

步骤 256

11.4 早餐：面包，牛奶 晚餐：西红柿炒蛋，鸡胸肉炒青椒 补品：鹿茸粉

步骤 257

11.5 早餐：牛奶，面包，鸡蛋 水果：石榴 晚餐：炖排骨，炖鹅肉，蘸酱菜，炖牛腩，炖玉米胡萝卜土豆等 补品：鹿茸粉

步骤 258

11.6 早餐：生日面，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，猪血，榆树干豆腐，金针菇，腊肠，鱼籽福袋，墨鱼丸，油麦菜等 补品：鹿茸粉

步骤 259

11.7 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：哈密瓜，樱桃番茄 晚餐：清水煮羊肉，煮大白菜，煮油麦菜，煮干豆腐等 补品：鹿茸粉

步骤 260

11.8 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：樱桃番茄，哈密瓜，甜橙 晚餐：现包饺子（猪肉韭菜鸡蛋胡萝卜馅和干豆腐大白菜虾米鸡蛋馅） 补品：鹿茸粉

步骤 261

11.9 早餐：糯米鸡，叉烧包，油条，牛奶 水果：甜橙，晴王葡萄，蓝莓葡萄 晚餐：鹿茸菇五花肉胡萝卜玉米粒黄蚬子咸饭 补品：高丽参枸杞炖燕窝，鹿茸粉

步骤 262

11.10 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：樱桃番茄 晚餐：龙骨炖土豆 补品：鹿茸粉

步骤 263

11.11 早餐：煎饺，牛奶，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：腊肠腊肉饭 补品：鹿茸粉

步骤 264

11.12 早餐：手抓饼，牛奶，鸡蛋 水果：樱桃番茄 晚餐：全菜麻辣烫 补品：鹿茸粉

步骤 265

11.13 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：麻婆豆腐，宫保鸡丁，炒合菜，肉末茄子，糖饼，锅包肉

步骤 266

11.14 早餐：鸡蛋，牛奶，肉包子 水果：石榴，柚子 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，素菜等 补品：鹿茸粉

步骤 267

11.15 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：豆角炖排骨 补品：鹿茸粉

步骤 268

11.16 早餐：猪肉韭菜胡萝卜水饺 水果：晴王葡萄，柚子，樱桃番茄 晚餐：酱牛腱子，西葫芦炒蛋，青椒炒五花肉 补品：鹿茸粉

步骤 269

11.17 早餐：煎蛋，牛奶 水果：榴莲 晚餐：大闸蟹，铁锅炖鸡排骨土豆玉米，凉拌黄瓜，凉拌干豆腐

步骤 270

11.18 早餐：三明治，牛奶，鸡蛋 水果：葡萄 晚餐：青椒炒肉，韭菜炒鸡蛋

步骤 271

11.19 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：鲜包猪肉白菜水饺

步骤 272

11.20 早餐：煎蛋，牛奶 水果：晴王葡萄 晚餐：煎虾，番茄牛腩

步骤 273

11.21 早餐：手抓饼，牛奶 水果：晴王葡萄 晚餐：铁锅炖鸡肉土豆排骨豆角

步骤 274

11.22 早餐：肉包子，牛奶，鸡蛋 水果：石榴 晚餐：排骨炖土豆

步骤 275

11.23 早餐：糯米鸡，牛奶 水果：葡萄 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，木耳，土豆，白菜，干豆腐，鸭肠，冬瓜，墨鱼丸，面条等

步骤 276

11.24 早餐：煎蛋，牛奶 水果：蓝莓葡萄 晚餐：酸菜炖排骨

步骤 277

11.25 早餐：酸菜包，牛奶，鸡蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：土豆胡萝卜炖牛肋条

步骤 278

11.26 早餐：鸡肉汉堡，牛奶 水果：榴莲 晚餐：猪肉豆角炖粉条

步骤 279

11.27 早餐：帕尼尼，鲜肉包 水果：晴王葡萄，榴莲 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，油麦菜，豆泡，金针菇，白菜 补品：鹿茸粉

步骤 280

11.28 早餐：酸奶，面包，鸡肉 水果：粑粑柑，榴莲 晚餐：咖喱胡萝卜土豆炖牛肉 补品：鹿茸粉

步骤 281

11.29 早餐：牛肉面，煎蛋 水果：砂糖橘，晴王葡萄 晚餐：排骨炖架豆王 补品：高丽参枸杞燕窝，鹿茸粉

步骤 282

11.30 早餐：酸菜包，馄炖汤，小笼包 水果：榴莲，草莓，黄猕猴桃，蓝莓 晚餐：水煮牛肉豆泡金针菇，牛肉炒青椒 补品：鹿茸粉

步骤 283

12.01 早餐：面包，牛奶，鸡蛋 水果：草莓，蓝莓，芒果 晚餐：蒸石斑鱼，蒸螃蟹，蒸虾，蒸鲍鱼，水煮黄蚬子，熏肠，酱牛腱子，凉拌黄瓜 补品：燕窝，鹿茸粉

步骤 284

12.02 早餐：馄炖汤，小笼包 水果：西瓜，妮娜皇后 晚餐：烤牛肉，烤羊肉，烤地瓜，烤鸡翅，烤鲜蘑，水煮虾，凉拌菜 补品：鹿茸粉

步骤 285

12.03 早餐：面包，牛奶 水果：哈密瓜，粑粑柑 晚餐：排骨汤炖白菜金针菇香菇树菇杏鲍菇 补品：鹿茸粉

步骤 286

12.04 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：芒果 晚餐：茄子肉末 补品：猪心炖虫草

步骤 287

12.05 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：奇异果 晚餐：寿喜锅，宫崎牛肉，金针菇，树菇，娃娃菜，干豆腐，嫩豆腐，生菜，肉肠，酱牛腱子 补品：瘦肉炖鹿茸

步骤 288

12.06 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：黑美人西瓜 晚餐：韭菜猪肉鸡蛋饺子

步骤 289

12.07 早餐：鸡蛋生菜牛肉面 水果：黑美人西瓜 晚餐：排骨炖酸菜

步骤 290

12.08 早餐：牛奶，面包，鸡蛋 水果：妮娜皇后 晚餐：石锅拌饭，素菜铁板烧

步骤 291

12.09 早餐：牛奶，鸡蛋，面包 水果：丑橘 晚餐：鸡爪虾蟹煲

步骤 292

12.10 早餐：牛奶，面包 水果：晴王葡萄 晚餐：火锅，牛肠，牛肉，肉丸，娃娃菜

步骤 293

12.11 早餐：牛奶，鸡蛋糕 水果：青提 晚餐：串串火锅（豆泡，牛肉，香菜等）

步骤 294

12.12 早餐：面线汤 水果：樱桃番茄 晚餐：卤猪蹄，玉米粒米饭

步骤 295

12.13 早餐：牛奶，鸡蛋糕 水果：晴王葡萄 晚餐：酱棒骨，炒包菜，玉米粒饭

步骤 296

12.14（测出阳性第一天） 早餐：牛奶，煎蛋 水果：晴王葡萄 晚餐：辣子鸡，炒包菜，卤蛋，水煮玉米 补品：冰糖高丽参炖燕窝

步骤 297

12.15 早餐：牛肉汤泡饭，小菜 水果：橙子 晚餐：春饼，鸡蛋炒青椒，炒土豆丝，肉末茄子

步骤 298

12.16 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：橙子 晚餐： 补品：冰糖莲子炖银耳，冰糖陈皮炖雪梨，红豆糯米小丸子

步骤 299

12.17 早餐：馄饨汤 水果：无 晚餐：素菜汤（青菜，娃娃菜，干豆腐，豆芽，金针菇）

步骤 300

12.18 早餐：无（睡觉） 水果：橙子 晚餐：豆角护心肉米饭

步骤 301

12.19 早餐：无（睡觉） 水果：阳光玫瑰葡萄 晚餐：豆角护心肉米饭

步骤 302

12.20 早餐：无（睡觉） 水果：智利青提 晚餐：韩式茄子拌饭

步骤 303

12.21 早餐：无（睡觉） 水果：红提 晚餐：香辣肉丝，炒豆芽菜，米饭

步骤 304

12.22 早饭：无（睡觉） 水果：红心火龙果 晚餐：石锅拌饭

步骤 305

12.23 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：生煎肉包子

步骤 306

12.24 早餐：无（睡觉） 水果：红心火龙果 晚餐：小火锅，牛羊肉，蔬菜，菌菇

步骤 307

12.25 早餐：无（睡觉） 水果：哈密瓜，凤梨，西瓜，红心番石榴 晚餐：溜肉段，麻婆豆腐，烧茄子，大拌菜等

步骤 308

12.26 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：饺子

步骤 309

12.27 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：焖牛腩，西红柿炒蛋，米饭

步骤 310

12.28 早饭：无（睡觉） 水果：无 晚饭：火锅，牛羊肉，豆泡，干豆腐金针菇，鸭血，牛肉丸，树菇

步骤 311

12.29 早餐：牛奶，鸡蛋糕 水果：无 晚餐：锅包肉，大拌菜，焖豆角，干锅花菜，小米饼

步骤 312

12.30 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：酸菜粉条炖五花肉

步骤 313

12.31 早餐：蛋糕，牛奶 水果：晴王葡萄，西瓜，人参果，草莓 晚餐：火锅，帝王蟹，海参，鲍鱼，虾，甜虾刺身，菌菇，蔬菜

步骤 314

1.1 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：串串火锅（肉，蔬菜），凉拌黄瓜皮蛋，煎粘豆包，炒饭

步骤 315

1.2 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：火锅，牛羊肉，面筋，金针菇树菇，娃娃菜，凉拌黄瓜，土豆片

步骤 316

1.3 早餐：无（睡觉） 水果：无 晚餐：疙瘩汤，鸡汤干豆腐，烤串，凉拌黄瓜，腊肠，金针菇，炸豆腐

步骤 317

1.4 早餐：豆腐脑，油条，豆浆，肉包 水果：无 晚餐：甏肉，肉肠，狮子头，青椒

步骤 318

1.5 早餐：斑斓红豆面包（自己做的），牛奶 水果：无 晚餐：酸汤火锅，虾，牛肉，鸡肉，花蛤，墨鱼，土豆片，油麦菜，凉拌黄瓜

步骤 319

1.6 早餐：牛奶，肉松卷 水果：无 晚餐：牛肉汤泡饭，辣白菜，石锅拌饭，铁板豆腐，酱牛腱子

步骤 320

1.7 早餐：鸡蛋炒泡面 水果：无 晚餐：熏酱猪蹄猪肠，烤肉排，虾肉包子，拌菜等

步骤 321

1.8 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：无 晚餐：麻辣烫，红油抄手，华莱士汉堡

步骤 322

1.9 早餐：牛奶，鸡蛋 水果：无 晚餐：狮子头，香肠，甏肉，娃娃菜，米饭

步骤 323

1.10 早餐：豆腐脑，豆浆，油条 水果：无 晚餐：炒土豆丝，豆角炖排骨，大拌菜，锅包肉

步骤 324

1.11 早餐：牛奶，面包 水果：无 晚餐：酱棒骨，酱大骨，干豆腐，土豆泥，米饭

步骤 325

1.12 早餐：面线糊，咸饭 水果：车厘子 晚餐：肉粽，丸子汤

步骤 326

1.13 早餐：肠粉，牛肉羹，胡辣汤，金包银 水果：车厘子 晚餐：麻婆豆腐，干锅包菜，火爆田鸡，芝士牛肉卷，米饭

步骤 327

1.14 早餐：小笼包，馄饨汤 水果：车厘子 晚餐：排骨土豆炖玉米，米饭

步骤 328

1.15 早餐：煎蛋，坚果酸奶 水果：莲雾 晚餐：炒虾，蒸鱼，香菇炖排骨，炒茼蒿，米饭

步骤 329

1.16 早餐：煎蛋，煎肉肠 水果：橘子 晚餐：香菇豆干排骨，青椒炒肉，扣肉，米饭

步骤 330

1.17 早餐：鸡蛋，牛奶 水果：无 晚餐：牛肉越南米粉，炸鸡翅，炸春卷，烤猪颈肉等

步骤 331

1.18 早餐：面包，牛奶 水果：无 晚餐：帝王蟹，炸醋肉，小肠汤，蒸蛋，炸猪蹄，蒸鱼

步骤 332

1.19 早餐：无（睡觉） 水果：莲雾 晚餐：土豆牛腩鸡蛋面

步骤 333

1.20 早餐：煎肉肠，煎蛋，牛腩荞麦面 水果：砂糖橘 晚餐：水煮九节虾，水煮海螺，蒜蓉粉丝竹蛏，清炒鱿鱼，蒸鱼，七彩汤等

步骤 334

1.21 早餐：面线糊，醋肉 水果：车厘子 晚餐：油焖红膏蟹，炸五香卷，水煮九节虾，海参，鲍鱼，火锅，酱牛腱子

步骤 335

1.22 早餐：无（睡觉呢） 水果：车厘子，青提 晚餐：火锅，鱿鱼，干豆腐，九节虾，金针菇，玉米，牛肉等

步骤 336

1.23 早餐：煎蛋，牛奶，牛肉面 水果：车厘子 午餐：海螺，飞蟹，帝王蟹，蒸鱼，炸醋肉，炒饭，卤面等 晚餐：面线糊，醋肉，咸饭

步骤 337

1.24 早餐：牛奶，面包 水果：车厘子 午餐：飞蟹，小青龙，蒸鱼，炸春卷，焖羊肉等 晚餐：牛肉羹，小笼包，大肠包小肠，老称盘麻辣烫（金针菇，牛肉，花椰菜等），关东煮（白萝卜，福袋等）

步骤 338

1.25 早餐：烧肉粽，牛肉羹 水果：无 晚餐：沙茶面（卤面，竹蛏，醋肉，肉肠，生菜等）

步骤 339

1.26 早餐：牛奶，面包 水果：无 午餐：火锅（虾菇，牛羊肉，馄饨，蔬菜等），海蛎饼 晚餐：帝王蟹，小青龙，猪肉包，鱼翅鸡汤，蒸鱼，烤羊排，焖驴蹄，烤乳猪，猪肉片汤，虾饺皇

步骤 340

1.27 早餐：煎香肠，煎蛋，蒸小笼包，牛奶 水果：荔枝，车厘子 晚餐：蚵仔煎，烧肉粽，面线糊

步骤 341

1.28 早餐：无（睡觉） 水果：番石榴，青芒果 午餐：水煮田鸡，炒猪大肠，砂锅茄子，辣子鸡，米饭 晚餐：牛肉羹汤，蚵仔煎

步骤 342

1.29 早餐：白米粥，蒸蛋，菜心 水果：番石榴，红心番石榴 晚餐：他：禁食，我：咸饭，小肠汤，糯米糍，小笼包

步骤 343

1.30 早餐：小米粥，蒸蛋，炒油菜，菜心 水果：无 晚餐：他：小米粥，菜心，我：牛肉羹，烫菜，酸辣粉，糯米糍

步骤 344

1.31 早餐：鸡蛋茼蒿汤 水果：无 午餐：他：小米粥，菜心，我：寿司 晚餐：他：小米粥，菜心，我：沙茶面（醋肉，香肠，豆皮，豆芽，青菜）

步骤 345

2.1 早餐：小米粥，菜心 水果：无 晚餐：小米粥，蒸蛋，馄饨汤，拍黄瓜

步骤 346

2.2 早餐：小米粥，煎蛋，茼蒿，香肠，蒸蛋 水果：无 午餐：小米粥，菜心 晚餐：蒸蛋，小米粥

步骤 347

2.3 早餐：小米粥，菜心 午餐：炖鸡汤，炖排骨玉米汤，炒生菜，炒山药木耳四季豆，豆腐煲 晚餐：寿司，馄饨，福鼎肉片，拌面

步骤 348

2.4 早餐：小米粥，菜心 晚餐：肉粽，肉燕汤

步骤 349

2.5 早餐：小米粥，菜心 水果：菠萝 午餐：润饼菜，油焖虾 晚餐：火锅，九节虾，牛肉丸，鱼，生菜，金针菇，牛羊肉，猪血糕，海参等 补品：冰糖炖燕窝

步骤 350

2.6 早餐：玉米汁，饺子 水果：番石榴，青芒果 午餐：鸡肉汤，咸饭 晚餐：鱼，炒米粉，小油菜，鸡翅，肉丸汤

步骤 351

2.7 早餐：汤圆 水果：哈密瓜，橙子，火龙果，圣女果 午餐：米饭，娃娃菜，炒肉，炒花蛤，狮子头炖冬虫花汤 晚餐：鱼籽虾仁，海胆水饺，卤猪蹄，牛肉炖筋，拌凉菜，猪肚汤，海参青椒拌饭

步骤 352

2.8 早餐：煎蛋，牛奶 午餐：豆角玉米焖肉，溜肉段 晚餐：煎烤秋刀鱼，三文鱼刺身，焗芝士肉蟹壳，炒杏仁，八爪鱼凉菜

步骤 353

2.9 早餐：牛奶，面包 晚餐：瑶柱粥底锅底，牛五花，牛肉粒，功夫带鱼，西生菜煲，冰灼芥蓝，椒盐大章鱼 补品：冰糖炖雪蛤

步骤 354

2.10 早餐：生菜鸡蛋手工面汤 水果：柑橘 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，虾，扇贝，八爪鱼，腊肠，豆腐泡，干豆腐，玉米，金针菇，茼蒿，娃娃菜，油麦菜，树菇

步骤 355

2.11 早餐：自制汉堡包，煎蛋，牛奶 水果：柑橘 晚餐：小火锅，牛肉羹，玉米，豆芽，金针菇，油麦菜

步骤 356

2.12 早餐：牛奶，面包 午餐：肉末茄子，米饭 晚餐：青椒炒肉，菜花炒肉

步骤 357

2.13 早餐：扁食面 晚餐：豆角炖排骨，油麦菜炒肉，米饭

步骤 358

2.14 早餐：鸡汤干豆腐，锅包肉，炒粉 晚餐：番茄炖牛腩，大拉皮，炒花蛤

步骤 359

2.15 早餐：卤肉肠，狮子头，炒豆角，溜肉段 晚餐：西葫芦炒蛋，酱牛腱子，排骨炖土豆南瓜

步骤 360

2.16 早餐：小米粥，鸡蛋，肉松，腌萝卜丝 晚餐：酱牛腱子，炒干豆腐，豆角炒肉，黄瓜鸡蛋炒肉

步骤 361

2.17 早餐：小米粥，肉松，鸡蛋，腌萝卜丝 水果：蓝莓，草莓，葡萄 晚餐：香肠鸡蛋玉米粒炒饭，菜花肉丸汤，炒菜花

步骤 362

2.18 早餐：小米粥，肉松，鸡蛋，菜心 水果：草莓，蓝莓，葡萄 晚餐：喜家德饺子，土豆丝，牛腱子，肉丸娃娃菜汤

步骤 363

2.19 早餐：小米粥，肉松，菜心，鸡蛋 水果：草莓，蓝莓，龙眼，葡萄 晚餐：香菇卤猪蹄，酸菜炖猪肉，西葫芦炒蛋，福寿德烧鸡 补品：高丽参冰糖燕窝

步骤 364

2.20 早餐：小米粥，肉松，鸡蛋，菜心 水果：草莓，葡萄，酸角汁 午餐：蔬菜春卷，菠萝饭，拌木瓜丝，咖喱牛肉，咖喱土豆泥，黑白米饭 晚餐：卤猪蹄，炒饭，烧鸡

步骤 365

2.21 早餐：小米粥，鸡蛋 水果：草莓，山楂 午餐：肯德基汉堡，吮指原味鸡，鸡块，鸡米花，草莓派 晚餐：日本豆腐煲，白萝卜汤，熏酱猪头肉

步骤 366

2.22 早餐：扁食汤 水果：草莓 午餐：肉肠香菇胡萝卜咸饭，牛肉羹汤 晚餐：排骨炖玉米，炒黄瓜，上汤娃娃菜

步骤 367

2.23 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：草莓 晚餐：火锅，羊肉，牛肉，干豆腐，豆泡，树菇，贡菜，金针菇，生菜，油麦菜

步骤 368

2.24 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：草莓，菠萝蜜，莲雾 晚餐：烤肉，牛肉，凉拌黄瓜，海苔饭团，口蘑，鱼丝，拌豆芽

步骤 369

2.25 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：草莓，阳光玫瑰，蓝莓 晚餐：猪肉焖架豆王，红烧牛腩，西红柿炒蛋，烧鸡，三文鱼，银杏，烧鸟

步骤 370

2.26 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：草莓 晚餐：烧鸟，蔬菜沙拉，银杏

步骤 371

2.27 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：草莓 晚餐：火锅，牛肉，茼蒿，娃娃菜，地瓜，蘑菇，玉米，鸡爪，八爪鱼，贡菜，莲藕，苕粉

步骤 372

2.28 早餐：小米粥，菜心，鸡蛋 水果：草莓 晚餐：小米粥，煎香肠，煎蛋，菜心

步骤 373

3.1 早餐：小米粥，菜心，鸡蛋 水果：草莓 晚餐： 我：小米粥，一锅出，麻婆豆腐 他：鸡蛋羹，菜粥

步骤 374

3.2 早餐：小米粥，鸡蛋羹，菜心，鸡蛋 水果：草莓，青提 晚餐：蘑菇肉卤面

步骤 375

3.3 早餐：包子，粥，鸡蛋 水果：草莓，青提 晚餐：猪肉韭菜饺子 补品：冰糖银耳雪梨

步骤 376

3.4 早餐：包子，粥，鸡蛋 水果：草莓 晚餐：炖牛肉，炒包菜，米饭

步骤 377

3.5 早餐：包子，粥，鸡蛋 水果：菠萝 晚餐：饺子

步骤 378

3.6 早餐：小米粥，菜心，鸡蛋 水果：草莓 晚餐：玉米香菇炖排骨，韭菜炒蛋 补品：虫草瘦肉四神汤

步骤 379

3.7 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：菠萝 晚餐：五花肉鹿茸菇胡萝卜咸饭，萝卜肉丸汤

步骤 380

3.8 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：菠萝蜜，菠萝，芒果，草莓，山竹，莲雾 晚餐：豆角鹿茸菇炒肉，黄瓜鸡蛋木耳炒香肠 补品：鹿茸瘦肉四神汤

步骤 381

3.9 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：杨桃，山竹 午餐：烧腊饭，广东菜心 晚餐：香肠芝士披萨

步骤 382

3.10 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：芒果，菠萝蜜 午餐：火锅，牛肉，羊肉，虾滑，蔬菜，金针菇 晚餐：我：扁食；他：扒肉条，羊杂汤等

步骤 383

3.11 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：莲雾 午餐：溜肉段，日本豆腐，牛肉萝卜汤 晚餐：青椒皮蛋盖饭，白萝卜肉丸汤

步骤 384

3.12 早餐：小米粥，鸡蛋，菜心 水果：橙子，西瓜，山竹 午餐：一锅出，肉段茄子，干锅包菜 晚餐：口蘑西兰花，肉肠炒青椒 补品：冰糖银耳炖雪梨

步骤 385

3.13 早餐：鸡蛋 水果：橙子，芒果 午餐：自制鸡腿汉堡，鸡块 晚餐：鹿茸菇胡萝卜五花肉咸饭，花蛤冬瓜汤

步骤 386

3.14 早餐：鸡蛋，黑咖啡 水果：芒果，菠萝蜜，人参果，金桔 晚餐：肯德基鸡肉卷，炸全鸡，茧蛹

步骤 387

3.15 早餐：鸡蛋，黑咖啡 水果：芒果，金桔，人参果 午餐：饭包，大白菜叶茄子土豆牛肉酱生菜香菜 晚餐：酱骨头，猪心，干豆腐，猪肉肠，拌黄瓜

步骤 388

3.16 早餐：面包，鸡蛋，黑咖啡 水果：甜橙 午餐：猪肉丸娃娃菜棒骨高汤面 晚餐：春饼，干辣肉丝，炒合菜，虾仁粉丝莴笋丝汤

步骤 389

3.17 早餐：鸡蛋，黑咖啡 午餐：排骨鹿茸菇胡萝卜咸饭 晚餐：小炒菜，米饭

步骤 390

3.18 早餐：牛肉面，鸡蛋，生菜 午餐：锅包肉，酸菜炖猪血，炒牛肉 晚餐：铁锅炖鸡，炖鱼，炖牛肉

步骤 391

3.19 早餐：黑咖啡，鸡蛋 午餐：牛肉西红柿汤泡馍，烤羊肉串 晚餐：甏肉，炖豆角，米饭

步骤 392

3.20 早餐：烧卖，鸡肉卷 午餐：全菜东北麻辣烫 晚餐：牛肉面

步骤 393

3.21 早餐：刚切燕麦粥，黑咖啡 午餐：自制蔬菜麻辣烫 晚餐：五花肉鹿茸菇胡萝卜咸饭，排骨萝卜汤

步骤 394

3.22 早餐：黑咖啡，鸡蛋，包子 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，蔬菜

步骤 395

3.23 早餐：黑咖啡，鸡蛋，面包 水果：草莓柿子 晚餐：辣子鸡丁，干豆腐，青椒炒肉

步骤 396

3.24 早餐：黑咖啡，鸡蛋，面包 午餐：鹿茸菇瘦肉胡萝卜咸饭 晚餐：清蒸琵琶虾，水煮大海螺，水煮文贝，香菜拌酱牛肉，麻辣小龙虾，拍黄瓜，炒榨菜，蔬菜沙拉，水果捞

步骤 397

3.25 早餐：黑咖啡，鸡蛋，包子 晚餐：火锅，干豆腐，豆泡，娃娃菜

步骤 398

3.26 早餐：黑咖啡，鸡蛋，包子 晚餐：烤鸭，东坡肉，猪肚鸡汤

步骤 399

3.27 早餐：咖啡，鸡蛋，面包 晚餐：大盘鸡，米饭

步骤 400

3.28 早餐：咖啡，鸡蛋，包子，粥 晚餐：炖架豆王，西红柿炒蛋，排骨萝卜汤

步骤 401

3.29 早餐：咖啡，鸡蛋，面包，牛奶 午餐：猪肚鸡汤，牛肉 晚餐：麻婆豆腐，米饭

步骤 402

3.30 早餐：面包，咖啡，鸡蛋 晚餐：水煮肉片，莲藕，豆芽，干豆腐

步骤 403

3.31 早餐：咖啡，鸡蛋，包子，粥 晚餐：自制茶叶蛋，蘸酱菜（干豆腐，水萝卜，熏肠，黄瓜，大葱）

步骤 404

4.1 早餐：茶叶蛋，咖啡，牛奶 水果：西瓜，哈密瓜，杨梅，草莓，菠萝蜜 午餐：自制炸鸡汉堡，香菜拌酱牛肉 晚餐：石锅拌饭，大酱汤，煮玉米

步骤 405

4.2 早餐：黑咖啡，鸡蛋，麦当劳汉堡，鸡排 晚餐：小吃，炒粉，臭豆腐，福鼎肉片

步骤 406

4.3 早餐：黑咖啡，鸡蛋，包子，粥 晚餐：牛肉汤，炒干豆腐，米饭

步骤 407

4.4 早餐：黑咖啡，鸡蛋 午餐：部队火锅，披萨，薯条 晚餐：烧烤，烤肉等，蒸豆腐，烤面包片，皮蛋青椒

步骤 408

4.5 早餐：鸡蛋，黑咖啡 午餐：辣椒炒肉，臭豆腐 晚餐：韩式烤肉火锅，烤肉，海苔拌饭

步骤 409

4.6 早餐：咖啡，鸡蛋 晚餐：马家烧饼，牛奶，鸡肉

步骤 410

4.7 早餐：黑咖啡，鸡蛋，面包，牛奶 晚餐：石锅豆腐，拌牛筋皮，南瓜汤，大酱汤，海鲜饼

步骤 411

4.8 早餐：咖啡，鸡蛋，面包，牛奶 晚餐：鹿茸菇猪肉胡萝卜咸饭

步骤 412

4.9 早餐：咖啡，鸡蛋，包子，粥 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，茼蒿，干豆腐，猪血，生菜

步骤 413

4.10 早餐：咖啡，芝士蛋糕 水果：龙眼，芒果，桃子 晚餐：自制猪肉韭菜胡萝卜饺子

步骤 414

4.11 早餐：咖啡，鸡蛋 午餐：麻婆豆腐，辣子鸡丁，炒干豆腐丝 晚餐：鲍鱼肉粽，牛肉羹，酱牛肉，自制卤鸡爪

步骤 415

4.12 早餐：豆腐脑，油条，卷饼 午餐：自制全菜麻辣烫 晚餐：猪肚鸡汤，烫牛肉丸

步骤 416

4.13 早餐：咖啡，芝士蛋糕 水果：葡萄 午餐：烧腊饭，卤肉饭 晚餐：鸡胸肉沙拉，炸鸡炸薯条炸香肠，水煮毛豆，煎战斧牛肉

步骤 417

4.14 早餐，午餐，晚餐：白粥，菜心，酱牛肉，腐乳

步骤 418

4.15 早餐，午餐，晚餐：白粥，菜心

步骤 419

4.16 早餐，午餐，晚餐：白粥，菜心 补品：高丽参炖燕窝

步骤 420

4.17 早餐：白粥，菜心 水果：菠萝蜜，美早樱桃，樱桃西红柿 午餐：娃娃菜面条，菜心 晚餐：韭菜鸡蛋饺子 补品：四神汤炖肉，高丽参炖燕窝

步骤 421

4.18 早餐：白粥，菜心 水果：菠萝蜜，榴莲 午餐：白粥，煎蛋，榨菜 晚餐：煎蛋娃娃菜刀削面，榨菜 补品，高丽参炖燕窝

步骤 422

4.19 早餐：粥，菜心 水果：榴莲 午餐：火腿娃娃菜胡萝卜鸡蛋炒刀削面 晚餐：炒西葫芦，青椒炒土豆

步骤 423

4.20 早餐：粥，煎蛋，菜心 午餐：猪肉韭菜煎饺 晚餐：炒黄瓜，青椒蒜蓉鸡翅

步骤 424

4.21 早餐：白粥，蒸蛋 晚餐：烧腊饭

步骤 425

4.22 早餐：粥，菜心 水果：草莓，樱桃，菠萝蜜 晚餐：鸡蛋香肠小白菜炒面

步骤 426

4.23 早餐：粥，菜心，咸蛋，肉松 水果：草莓，枇杷，樱桃 午餐：鸡蛋火腿炒刀削面 晚餐：青椒炒肉，蒜蓉小油菜

步骤 427

4.24 早餐：粥，炒小白菜，酱牛肉，咸蛋 水果：樱桃，枇杷 午餐：披萨 晚餐：冷面

步骤 428

4.25 早餐：粥，黄瓜炒蛋，水煮玉米，咸蛋 水果：榴莲，西瓜，枇杷 晚餐：鸡蛋火腿炒面

步骤 429

4.26 早餐：鸡蛋炒苦瓜，白粥 水果：榴莲 晚餐：青椒炒鸡胸肉，猪肉丸萝卜汤

步骤 430

4.27 早餐：粥，黄瓜炒肉，咸蛋 水果：榴莲 晚餐：卤肉饭，卤蛋，拌面藕

步骤 431

4.28 早餐：肉粽，咸果 晚餐：白粥，牛肉，拌面藕

步骤 432

4.29 早餐：白粥，菜脯蛋，牛肉 晚餐：我：肉粽 发：牛肉火锅

步骤 433

4.30 早餐：白粥，菠菜炒蛋，酱牛腱 水果：蓝莓，菠萝蜜 晚餐：芝士火腿披萨

步骤 434

5.1 早餐：肉粽，咸果，黑咖啡 水果：香瓜，蓝莓 晚餐：烤鸭

步骤 435

5.2 早餐：白粥，酱牛腱子，菠菜炒鸡蛋 水果：香瓜 晚餐：烤鳗鱼，烤牛肉，烤猪肉，炸鸡，拍黄瓜

步骤 436

5.3 早餐：炒蛋，白粥，炒菠菜，酱牛腱子 水果：西瓜，木瓜，番石榴，杨桃 午餐：香肠芝士披萨 晚餐：海鲜炒饭

步骤 437

5.4 早餐：白粥，炒蛋，咸菜，酱牛腱子 水果：丑橘 晚餐：炸鸡块，炸鸡排

步骤 438

5.5 早餐：白粥，酱牛腱子，炒蛋，咸菜 水果：番石榴，杨梅，荔枝 晚餐：烧鸟

步骤 439

5.6 早餐：白粥，咸菜 水果：番石榴 午餐：火腿肠小油菜鸡蛋炒面 晚餐：肉粽，牛肉羹汤

步骤 440

5.7 早餐：鸡蛋菠菜火腿面线 水果：榴莲，菠萝蜜，杨梅 晚餐：粽子，咸果，海鲜

步骤 441

5.8 早餐：菜脯煎蛋，粥，炸咸果 水果：榴莲，菠萝蜜，杨梅 晚餐：纸包鸡，日本豆腐

步骤 442

5.9 早餐：白粥，菜脯鸡蛋，炒菠菜，酱牛肉 水果：菠萝蜜，杨梅 晚餐：水饺，豆腐干

步骤 443

5.10 早餐：班尼蛋，牛肉汉堡，蒜蓉虾 晚餐：炖大肘子，大拌菜，米饭

步骤 444

5.11 早餐：豆浆，烤地瓜 午餐：火锅，牛羊肉等 晚餐：烤地瓜，大拌菜，面包

步骤 445

5.12 早餐：青菜肉丸面线糊，烤红薯 水果：葡萄，荔枝 晚餐：汉堡，薯条

步骤 446

5.13 早餐：白粥，苦瓜炒蛋，蒸咸果，蒸地瓜，咖啡 水果：蓝莓，葡萄，荔枝，菠萝蜜 晚餐：豆角玉米胡萝卜土豆炖排骨

步骤 447

5.14 早餐：白粥，鸡蛋炒菜脯 晚餐：牛杂汤，米饭

步骤 448

5.15 早餐：煎白鲳鱼，韭菜炒蛋，白粥，牛奶，咖啡，鸡蛋糕 水果：荔枝 晚餐：火锅，牛肉，羊肉，金针菇，树菇，腊肠，娃娃菜，油麦菜，茼蒿

步骤 449

5.16 早餐：白粥，煎蛋 水果：西瓜，火龙果 午餐：石锅拌饭，寿司，炸里脊

步骤 450

5.17 早餐：蒸凤爪，蒸排骨，炒牛河，皮蛋粥，叉烧包，奶黄包 水果：榴莲 晚餐：油麦菜西红柿洋葱胡萝卜鸡蛋火腿炒面

步骤 451

5.18 早餐：地瓜粥，蒸饺，蒸咸果 晚餐：酸菜炖龙骨 补品：虫草炖肉汤

步骤 452

5.19 早餐：肉粽，咖啡 水果：圣女果，葡萄，杨梅，姑茑，青提 晚餐：蚕蛹，火锅，牛肉，羊肉，虾滑，肉包等

步骤 453

5.20 早餐：咖啡，面包 晚餐：炒饭

步骤 454

5.21 早餐：咖啡，面包 午餐：泰国菜，海鲜大头虾粉丝沙拉，烤猪颈肉，虾仁饭，咖喱面包鸡

步骤 455

5.22 早餐：咖啡，面包 晚餐：炒面

步骤 456

5.23 早餐：咖啡，炒蛋，坚果酸奶 水果：青提 晚餐：水煮螃蟹

步骤 457

5.24 早餐：咖啡，鸡蛋 水果：杨梅，莲雾，菠萝蜜，青提 晚餐：青椒炒肉，米饭

步骤 458

5.25 早餐：燕麦粥，鸡蛋炒菜脯，咖啡 晚餐：炒菠菜

步骤 459

5.26 早餐：咖啡，鸡蛋 晚餐：猪肉鹿茸菇胡萝卜咸饭

步骤 460

5.27 早餐：咖啡，面包，鸡蛋 午餐：狮子头，焖五花肉，麻婆豆腐，口水鸡 晚餐：炒馕

步骤 461

5.28 早餐：咖啡，面包，鸡蛋 晚餐：陕西菜，biangbiang面，凉皮，肉夹馍

步骤 462

5.29 早餐：咖啡，鸡蛋，面包 晚餐：青椒肉丝，炖五花肉，口水鸡

步骤 463

5.30 早餐：咖啡，鸡蛋，面包 午餐：五花肉炖豆角，茄子土豆，三鲜炒肉，口水鸡 晚餐：青椒炒肉，辣炒花蛤

步骤 464

5.31 早餐：咖啡，鸡蛋，面包 水果：荔枝，菠萝蜜 午餐：闽南咸饭 晚餐：清蒸板蟹，虾，文贝，鲍鱼，扇贝，烧鸡，炒面 补品：六神汤

步骤 465

6.1 早餐：白粥，鸡蛋，炒菠菜 水果：荔枝，樱桃 午餐：五花肉炖土豆，酸菜炖猪肉 晚餐：蒜蓉手撕鸡 补品：六神汤

步骤 466

6.2 早餐：白粥，鸡蛋 水果：西瓜，樱桃 午餐：麻油鸡，豆腐煲，拌木瓜，竹笙丸子汤 晚餐：拌酱牛腱，炒青瓜，鸡蛋炒洋葱青红椒

步骤 467

6.3 早餐：粥，鸡蛋 水果：樱桃 晚餐：火腿青菜鸡蛋西红柿炒米粉

步骤 468

6.4 早餐：鸡蛋火腿娃娃菜面线糊 水果：黄桃，荔枝王，车厘子 晚餐：肉酱意大利面

步骤 469

6.5 早餐：粥，鸡蛋，炒菠菜 水果：榴莲 晚餐：肉肠炒茭白，黄瓜胡萝卜炒黑木耳

步骤 470

6.6 早餐：粥，鸡蛋 水果：榴莲，菠萝蜜，杨梅 午餐：拉面，炸鸡腿，芥末章鱼，土豆泥 晚餐：狮子头，萝卜炖牛腩，蒜苔炒肉，腊八蒜

步骤 471

6.7 早餐：粥，包子，炒菠菜，煎手抓饼卷鸡蛋香肠 水果：荔枝，樱桃 午餐：甏火腿，青椒，鸡爪，鸡蛋，米饭 晚餐：烧烤，牛肉，羊肉，猪肉，茧蛹，，实蛋，骨髓，豆腐皮，凉面，热面，拌老虎菜

步骤 472

6.8 早餐：白粥，鸡蛋饼 水果：菠萝蜜，香瓜，葡萄 午餐：酸菜炖冻豆腐狮子头，洋葱炒肉，腊八蒜 晚餐：清炒土豆丝，豆角丝炒肉

步骤 473

6.9 早餐：素食自助 水果：柠檬水 晚餐：虾仁炒鸡蛋黑木耳黄瓜，青椒炒肉

步骤 474

6.10 早餐：坚果酸奶，鸡汁肉包，煎蛋，过桥米线 水果：柠檬水 午餐：肉粽 晚餐：我：炒面 他：炒菜

步骤 475

6.11 早餐：包子，猪肉韭菜饺子 晚餐：包菜炒肉，肉丸萝卜汤

步骤 476

6.12 早餐：自制汉堡 晚餐：炸酱面

步骤 477

6.13 晚餐：臭豆腐肥肠，辣椒炒肉

步骤 478

6.15 午餐：肯德基汉堡

步骤 479

6.16 午餐：猪蹄面，炸鸡腿，饭团 晚餐：压货生蚝，蒸扇贝，炒蛏子，烤茄子，烤串

步骤 480

6.17 晚餐：螺蛳粉，煎鸡蛋

步骤 481

6.18 早餐：肉粽 晚餐：必胜客披萨，炸虾，蘑菇汤，玉米糊，烤鸡，炒饭 补品：炖鹿茸虫草

步骤 482

6.19 晚餐：炖鱼，拌牛肉

步骤 483

6.20 早餐：煎蛋 午餐：炸五香卷，炒牛肉，拌黄瓜，炖棒骨，紫菜汤 晚餐：炸五香卷，油焖大虾，韩国泡菜

步骤 484

6.21 早餐：煎蛋，白粥 午餐：烧肉粽 晚餐：煎肉肠，炒干豆腐，炒油菜，炒牛肉，韩国泡菜

步骤 485

6.22 午餐：自助烤肉 晚餐：面对面打卤面

步骤 486

6.23 晚餐：肉粽

步骤 487

6.24 午餐：肯德基汉堡薯条 晚餐：烤牛肉，羊肉，鱿鱼，虾，鸡翅，文蛤，茄子，土豆，拌菜等

步骤 488

6.25 午餐：炒牛肉 晚餐：牛肉火锅，干豆腐，大白菜

步骤 489

6.26 晚餐：盒饭

步骤 490

6.27 晚餐：盒饭

步骤 491

6.28 晚餐：打卤面

步骤 492

6.29 早餐：豆腐脑，肉粽

步骤 493

6.30 午餐：煎鸡翅，炖排骨，炒木耳鸡蛋青椒洋葱 晚餐：炒土豆丝，鸡胸肉炒芹菜，炒西兰花 补品：六神汤

步骤 494

7.1 午餐：西红柿炒蛋，炖鸡腿，蒜苔炒香肠 晚餐：包菜炒木耳，猪肝炒青椒洋葱，打卤面

步骤 495

7.2 午餐：青椒炒肉，西红柿炒蛋，炒花椰菜

步骤 496

7.3 午餐：木耳炒鸡蛋黑木耳黄瓜，蔬菜沙拉，茄子炒肉 晚餐：水煮斑节虾，包菜炒肉，炒生菜

步骤 497

7.4 午餐：饺子，炖猪排狮子头青菜 晚餐：鸡胸肉炒青椒黑木耳，炖排骨，莴笋炒猪肉

步骤 498

7.5 午餐：炒菠菜，西葫芦炒肉，青椒炒牛肉 晚餐：水煮斑节虾，包菜炒肉，煎鸡翅

步骤 499

7.6 午餐：黄瓜炒肉，西红柿炒蛋，肉丸萝卜汤 晚餐：扁食，葱油面

步骤 500

7.7 午餐：炒生菜，青椒炒肉 晚餐：炒土豆丝，蒜苔炒肉，炖排骨

步骤 501

7.8 午餐：牛肉泡馍 晚餐：和润中餐厅

步骤 502

7.9 午餐：沙茶面，肉粽 晚餐：炖鸡肉，炒生菜

步骤 503

7.10 午餐：饺子 晚餐：炖排骨，鸡蛋炒火腿

步骤 504

7.11 晚餐：鸡肉炖玉米

步骤 505

7.12 午餐：猪血肠炖酸菜，凉拌海带丝，菠萝咕老肉 晚餐：羊蝎子锅，油麦菜，牛肉丸，拍黄瓜

步骤 506

7.13 午餐：馅饼，面 晚餐：串串锅

步骤 507

7.14 午餐：自制叉烧，叉烧拉面 晚餐：喇钴，炒牛肉，焖羊肉，炒小白菜，鱼汤

步骤 508

7.15 晚餐：炒花菜，叉烧肉，卤蛋，纳豆 补品：银耳红枣枸杞汤

步骤 509

7.16 午餐：披萨 晚餐：叉烧面

步骤 510

7.17 午餐：豆干，狮子头，炒猪肝，炒豆泡 晚餐：炖排骨，炒土豆丝，蒸玉米

步骤 511

7.18 早餐：银耳红枣羹，三明治 晚餐：干锅大肠，炒土豆

步骤 512

7.19 晚餐：羊肚菌炖鸡肉

步骤 513

7.20 早餐：自制汉堡 午餐：叉烧拉面，炸唐扬鸡块 晚餐：排骨炖玉米，蒜苔炒蛋

步骤 514

7.21 午餐：炸肉，萝卜炖牛肉，酱猪排 晚餐：自制烧烤串，牛羊肉虾蔬菜等

步骤 515

7.22 早餐：豆腐脑，包子，油条，牛奶 晚餐：烧腊饭，肠粉，土豆块，牛杂

步骤 516

7.23 晚餐：牛肉汤，土豆丝

步骤 517

7.24 晚餐：羊蝎子

步骤 518

7.25 午餐：炸鱼，炒鸡蛋，馕饼，紫菜汤，炒酸菜等 晚餐：铁锅炖，酱牛肉，熏酱，炒生菜等

步骤 519

7.26 午餐：烤肠，炒野菜，西红柿炒蛋，煮鱼，炸鸡翅等 晚餐：青椒炒肉丝，小炒黄牛肉，炒小白菜，炒生菜，水饺，烤羊排等

步骤 520

7.27 午餐：一锅出，炒土豆丝，干豆腐炒青椒，炖五花肉，青菜豆腐汤，紫菜鸡蛋汤，西红柿炒蛋，洋葱炒牛肉等 晚餐：烤全羊等

步骤 521

7.28 午餐：卤面 晚餐：烤羊肉，鸡爪，老虎菜，干豆腐丝，土豆丝

步骤 522

7.30 午餐：烤鱼 晚餐：虾煲，拌牛板筋

步骤 523

7.31 午餐：打卤面，鸡肉 晚餐：饺子

步骤 524

8.1 午餐：卷饼，狮子头，西红柿炒蛋，炒猪肝 晚餐：烧烤肉串

步骤 525

8.2 晚餐：小炒黄牛肉，炒干贝，鱼汤等

步骤 526

8.3 午餐：酸菜火锅，蒸饺 晚餐：莴笋，鸡肉，炒牛肉等

步骤 527

8.4 午餐：炒芥蓝，烤乳鸽，牛排煲等 晚餐：海鲜，串串等

步骤 528

8.5 午餐：蒸蛋，土豆丝，豆角炒肉，五花肉 晚餐：狮子头，蒸蛋，炒茄子

步骤 529

8.6 午餐：辣子鸡，炒肉，海带丝，狮子头

步骤 530

8.7 午餐：卤面

记录丹丹和发发的一日餐食2022～2023的小贴士

记录营养摄入以便日后翻看

菜谱创建时间：2022-03-01 12:04:33