小美低脂餐

作者： 美善品-媛媛

这是一道方便快手的低脂餐，对于想瘦身或健身的人士是非常不错的，既保证了全面的营养（蛋白质、蔬菜、主食、饮品）一样都不少，能够吃饱的同时还不会胖，好吃又有颜值，推荐给大家，蔬菜可以随自己喜好替换成黄瓜、西葫芦、番茄等……

用料

• 藜麦（浸泡3个小时左右）
• 贝贝南瓜
• 西兰花
• 白花菜
• 虾仁（也可以用胸肉、鸡腿肉）
• 彩椒
• 香菇
• 蘑菇
• 盐 适量
• 生抽 少许
• 橄榄油（或色拉油） 10克左右
• 绿拿铁
• 酸奶 200克
• 羽衣甘蓝 80克
• 香蕉 一根
• 生腰果 一把
• 奇亚籽 一勺
• 水 150克

小美低脂餐的做法步骤

步骤 1

减脂饮品绿拿铁～～风靡好莱坞娱乐圈的健康瘦身排毒秘方[机智]羽衣甘蓝➕奇亚籽➕香蕉➕酸奶➕腰果，主锅放入所有食材，小美1分钟速度10～超细腻的口感！

步骤 2

藜麦是个好东西，低脂高蛋白饱腹感强，对于健身减脂人士是很好的。可以在前一天睡前蒸上藜麦和南瓜，主锅放水末过刀头，25-30分钟。藜麦需要在水里浸泡3个小时以上，蒸的时候水末过藜麦1-2毫米。我一般蒸一罐放冰箱冷藏保存3天左右，可以吃几顿，早上和蔬菜什么一顿乱炒，低脂营养方便。

步骤 3

藜麦蔬菜一锅炒，先放入油，3分钟/温度V档/速度小勺，热油。再放入所有食材，按自己口味放入调料，5分钟/温度V档/反转速度小勺。

步骤 4

烧好出锅喽～

步骤 5

早上小美炒蔬菜的同时烤蒸熟的南瓜，烤箱设置180烤15分钟（烤箱不需要预热）

步骤 6

蔬菜出锅装盘，即可享用

步骤 7

搭配一杯绿拿铁，好吃好看的营养减脂餐就完成了，早上才用了几分钟😏

菜谱创建时间：2022-02-24 20:55:03