2022年2月份减脂餐

作者： 清风美美

让坚持成习惯~

用料

• 鸡蛋，肉，奶 一批
• 绿叶菜 一大把
• 米饭杂粮 小份

2022年2月份减脂餐的做法步骤

步骤 1

2022/2/5/周六/初五:陷入循环🔁又开始啦！ 晨练:帕梅拉45分钟 早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+2个水煮蛋

步骤 2

午餐:80克去皮卤鸡肉+黄瓜炒火腿肠+2张小鸡收腹荞麦卷饼78克

步骤 3

晚餐:一根乳清蛋白棒+圣女果

步骤 4

2/6/周日/初六/早餐:昨天早上同款 运动:下午小马哥舞蹈40分钟

步骤 5

午餐:卤鸡肉牛肉80克+300克大白菜+2张荞麦饼

步骤 6

晚餐:蛋白棒+车厘子

步骤 7

2/7/周一/初七/早餐:黑咖啡+卤蛋2个 正式上班啦，早上下了好大的雪呀！

步骤 8

午餐:番茄锅里的毛肚各种菌菇肉片青菜+2张荞麦饼（没有偷吃红糖糍粑哟，就吃了盘里的！）

步骤 9

晚餐:蛋白棒+小番茄+1个卤小鸡腿+娃娃菜少许 运动:臀部45分钟 第一阶段结束，明天可以多吃一些啦^O^

步骤 10

第一阶段3天小结:从110.2斤体脂率33.9%到今早106.4斤体脂率33.3%（体重下降3.8斤，体脂率下降0.6%） 开始第二阶段 2月8日周二早餐:两个全蛋荞麦煎饼+黑咖啡

步骤 11

午餐:一碗米饭，各种蔬菜+肉（中午待客吃了好多菜）

步骤 12

晚餐:120克无糖酸奶+乳清威化蛋白棒一根+炒豌豆一份 今天无运动。

步骤 13

2月9日周三初九早餐:橄榄油双蛋煎荞麦饼+黑咖啡

步骤 14

午餐:一碗米饭+卤牛肉80克2块排骨+一块干鱼+小青菜+好多炖海带（饱饱滴） 运动:下午运动45分钟

步骤 15

晚餐:无糖酸奶+乳清可可蛋白棒+1个鸭爪包+几片肠子汤里的娃娃菜

步骤 16

2月10号周四初十早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡

步骤 17

午餐:2颗熟花生+2个卤小鸡腿3块肉1块干鱼+豌豆青菜+米饭

步骤 18

晚餐:酸奶+蛋白棒+一个鸭爪包+豌豆炒瘦肉一些

步骤 19

2月11日周五正月十一，早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡

步骤 20

午餐:3个卤小鸡腿1块干鱼+豌豆小青菜+米饭 回来还吃了2颗花生4颗开心果1颗枣1片馍馍片 运动:下午运动高强度45分钟有氧

步骤 21

晚餐:酸奶+蛋白棒+2个鸭爪包+1个去皮卤大鸡腿+一盘炒青菜

步骤 22

2月12日周六早餐:一杯黑咖啡+3个鸡蛋煎饺子 早上跑步7公里。

步骤 23

午餐:瘦肉80克蔬菜300克100克米饭

步骤 24

晚餐:运动回来一直在撸面包，吃了半个全麦麻薯芋泥肉松欧包+小半个帕尼尼麻薯芋泥肉松+牛肉干5片

步骤 25

2月5日至今早减脂8天的成绩，体重下降5.2斤体脂率下降1.2%（110.2/33.9%__105/32.7%） 2月13日周日（第9天减脂餐） 开始每周六中午一顿放纵餐 早餐:煎蛋花生酱全麦帕尼尼+黑咖啡 运动:上午15分钟舞蹈30分钟哑铃壶铃15分钟瑜伽轮（合计1小时）

步骤 26

午餐:番茄煮鱼块+小青菜+米饭 还吃了一个橙子 下午还吃了一个麻薯芋泥肉松欧包+可可蜜球一些

步骤 27

晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜煎荞麦饼+卤排骨3块1块烤鱼1个梨子

步骤 28

2月14日周一（第10天减脂餐） 早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜花生酱荞麦饼+黑咖啡

步骤 29

午餐:黄瓜小青菜辣椒炒鸡蛋+瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼子

步骤 30

晚餐:除了鱼和番茄桔子没吃，剩下的和丫头俩光盘啦^O^（今天情人节） 运动:一天走路20159步

步骤 31

2月15日周二（第11天）早餐:双蛋干煎菠菜饼+黑咖啡+1根威化蛋白棒

步骤 32

午餐:一碗豆腐鱼糕火腿肠汤+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒米饭+2包南瓜风吹饼+1个橙子 下午吃了一个曲奇饼干

步骤 33

晚餐:中午的这份汤+1根蛋白棒+1张荞麦饼+瘦肉豇豆胡萝卜包菜一点+4袋风吹饼

步骤 34

2月16日周三（第12天）早餐:黑咖啡水煮蛋

步骤 35

午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜馅全麦大饼+4个春饼+蔬菜（姨妈来啦） 吃了一颗大白兔4颗炒花生 中午大白做首保

步骤 36

晚餐:牛排+番茄披萨 运动:一天走路25591步

步骤 37

2月17日周四（第13天）早餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜鸡蛋煎荞麦饼+黑咖啡 姨妈第2天

步骤 38

午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼+卤排骨+小白菜大白菜 1颗大白兔奶糖+2颗炒花生+半个小苹果

步骤 39

晚餐:无糖酸奶+乳清威化蛋白棒

步骤 40

下雪，又和丫头俩吃了炸串。😊 今天走路21789步

步骤 41

2月18日周五（第14天）早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼+黑咖啡

步骤 42

午餐:1个橙子+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒面（和丫头俩吃的）+一块抹茶蛋糕

步骤 43

晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼 运动:一天走路26394步

步骤 44

2月19日周六（第15天）早餐:蜂蜜葛粉

步骤 45

午餐:给老妈和丫头过生日，吃了好多好吃哒！

步骤 46

晚餐:卤面+草莓 一天走路22502步

步骤 47

2月20日周日（第16天）早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉

步骤 48

午餐:日料（寿司+烤牛舌+牛肉手握饭团） 晚餐:车厘子和烤饺子 运动:22562步

步骤 49

2月21日周一（第17天）早餐:黑咖啡 姨妈走啦，开始黄金燃脂期，上周吃的太多啦，本周要吃少点！

步骤 50

午餐:4个烤饺子+2块猪蹄+韭菜豆芽炒鸡蛋 磷虾油2颗b族2颗vc1颗

步骤 51

晚餐:牛排+车厘子

步骤 52

2月22日周二（第18天）早餐:早上吃的很晚，饿了买了根油条吃。午餐:一个瘦肉豇豆胡萝卜全麦饼+2片香肠1个猪蹄+一点彩椒包菜 今天胃很不舒服，胃胀气，晚上没吃。 运动:20590步

步骤 53

2月23日周三（19天）早餐:两个酒酿窝蛋

步骤 54

午餐:一大份蛋炒饭+猪油渣炒小青菜+1把桑葚干

步骤 55

晚餐:6个砂糖橘+半根蛋白棒

步骤 56

2月24日周四（第20天）早餐:酒酿窝蛋

步骤 57

午餐:橙子1个+小菜饭一份

步骤 58

晚餐:32克蛋白棒+1把桑葚干+2块排骨3块藕+5个砂糖橘+2个小奶酪肉松全麦欧包 运动:一天走路27748步 （这两天的单位的情况不明，状态不佳，明天饮食得调整一下！）

步骤 59

2月25日周五（第21天）早餐:鸡蛋肉松荞麦煎饼+半个血橙

步骤 60

午餐:上海青香肠卤鸡+米饭，回来还吃了甘蔗

步骤 61

晚餐:魔芋螺蛳粉

步骤 62

2月26日周六早餐:6点10分起来送娃，吃了小半份热干面+血橙1个

步骤 63

午餐:香米先生里的口水鸡和千张炒肉丝+一碗米饭 晚上:韩式炸酱面一份+桑葚干一大把+萝卜丝饼2个+2个橙子

步骤 64

2月27日周日早餐:黑咖啡+水煮蛋

步骤 65

午餐:一碗银耳汤+右边的碗是我的（里面有一大块纯瘦肉+豆腐+几片牛肉）+绿叶菜番茄（饭没吃完，马坪这家炒的绿叶菜特别的好吃！！！）

步骤 66

晚餐:自制酸奶100克+乳清威化蛋白棒20克+冷冻莓果30克+一点玉米片

步骤 67

2月28日周一（第24天）早餐:黑咖啡+水煮蛋 今天是丫头的正生

步骤 68

午餐:一根煮玉米1根生黄瓜1个南瓜饼6片香肠+青菜 下午起来吃了5片烤馍片

步骤 69

晚餐:无糖酸奶100克莓果30克乳清蛋白棒20克+桑葚干玉米片少许+腊排骨3.5块+好多青菜

步骤 70

3月1日周二（第25天）早餐:一瓶牛奶+奶酪肉松全麦小欧包 午餐:一个大的烤紫薯6片香肠许多炒上海青1颗大白兔奶糖 晚餐:1根煮玉米+1个橙子+许多煮青菜+彩椒炒瘦肉+3颗桑葚干

步骤 71

3月2日周三（第26天）早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+奶粉洋车前子粉（这个超级饱腹！）

步骤 72

午餐:小可以酒家午餐（早上带我们去看新办公室，饭还没吃上又说我们去不了，这波操作太骚了。。。） 晚餐:三鲜煮金针菇+1根可可蛋白棒

步骤 73

3月3日周四（第27天）早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘蓝粉+鸡蛋荞麦煎饼+奶粉洋壳车子粉（没吃完）

步骤 74

午餐:美极轩小菜饭+馍馍片

步骤 75

晚餐:一瓶椰子水+3块腊排骨+炒青菜+1个橙子+1个梨子+好多桑葚干

步骤 76

3月4日周五（第28天）早餐:黑咖啡+椰子水

步骤 77

午餐:美极轩小菜饭 晚餐:藕馅小饺子8个

菜谱创建时间：2022-02-05 14:30:31